과학적으로 검증된 허리에 좋은 스트레칭 루틴 (By 통증의학, Trigger Point Therapy) (eng sub)


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Good routines for back pain. Quadratus Lumborum,LongissimusThoracis, iliocostalis limborum,multifidus, rectus abdominis, psoas muscles, glutaeus medius if one of those gets tighten, there will be pain in the back. we are going to massage every muscles.



피지컬갤러리
이 스트레칭은 대부분의 사람들에게는 괜찮지만, 허리디스크가 심한 사람들의 경우 문제가 생길 수 있으니, 이 스트레칭을 하고 난 뒤, 허리 통증이 조금이라도 심해진다면 1번 스트레칭은 생략하시고, 2번 스트레칭부터 해주세요~
허현
이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아
Do It
응 요즘 이 형 때문에 병원 안가쟈나~~~~~~~~~~
이제현
15분 정도 전신스트레칭 은 없을까요? 퇴근하고 자기전 루틴으로 매일할려구요~동영상보고 딱 시간맞춰 매일따라할려구요~~ 이번 컨텐츠 기획 구성 편집 정말좋아~정말좋아 ㅋㅋㅋ
macotor shya
이 영상에 반대 누른 사람들은 탈모인이 분명하다
최재균
진짜 최고 사랑해요 빡빡이형님
노주희
제가 웬만해서는 댓글 잘 안 다는데 근육뭉친 부위들이 이 스트레칭하고 나서 시원해졌어요! 아까 힘 들어갈때마다 허리 아파서 힘들었는데 이거 하고 허리에 힘이 들어가도 아프지가 않아요ㅠ 정말 이런 영상 올려주셔서 고맙습니다ㅠㅠ
유성태
날이 갈수록 영상들을 비교해서보니 세세한것들이 바뀌고 있네요 좋은영상감사합니다 초가지날때마다 위에글자들을 채우는 색들이 채워져 가는걸 보니 영상의 완성도가 더높아져 가는거같네요
작가의 서재
집에서 일하고 있다가 알림보고 바로 따라해보았습니다. 다 해보진 못했지만 벌써 시원하네요~ 앉는 시간이 많아 허리통증이 만성적으로 있는데 운동하면서 바로잡을 수 있어 정말 좋습니다. 유익한 콘텐츠 감사합니다.
ab c
형님! 항상 영상 잘보고있습니다. 답글도 일일히 달아주셔서 감사해요! 제가 허리디스크 목디스크 둘다 있는데 허리는 대부분 의사들이 수술해야된다 할정도로 안좋았습니다. 그래도 치료운동을 계속해서 극복했다 싶을정도로 통증이 없어졌고, 실제로도 MRI 찍어보니 터진 디스크가 많이 줄어들었는데요. 목디스크도 극복할수있게 좋은 운동법, 스트레칭, 바른자세 소개 부탁드립니다. 감사합니다!
발가락
늦었지만 이제라도 피지컬갤러리를 알게되어 너무 기쁘고 영상 제작해주셔서 정말 감사합니다❤ 척추측만증으로 골반이 틀어진 딸인 저와 경추와 허리디스크로 점점 일상생활이 많이 힘드신 어머니와 함께 열심히 구독하고 있습니다. 최근 어머니께서 통원하는 병원으로부터 등근육이 하나도 없으시다고 무슨 운동이든 ' 등근육 강화 ' 를 하라고 귄유받았어요.. 타병원에서는 수술 권유도 받으신 어머니이시기에 헬스 요가 필라테스 등 디스크환자가 바로 이런 운동를 시작해도 괜찮을지 딸로써 조금 걱정이 되어 빡빡이삼촌께 이자리를 빌려 조심스럽게 질문드립니다ㅠㅠ 시간이 되신다면 저희 어머니와 같이 경추와 허리디스크로 힘들어하시는 분도 함께 할수있는 운동법. 일상 속 주의사항 등 알려주시면 정말 감사드리겠습니다🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️
쫀득쫀득메로나
허리 아팠는데 너무 감사해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ빡빡이흥하세요!! 이거 좋아 정말 좋아
Rush time러쉬타임
허리 4-5파열 마비로 수술하고 1년째예요 빡빡이횽 유익한 영상에 감사드려요! 저처럼 수술후 한사람들에게 재활 스트레칭 차례대로 여러편으로 올려주시는것도 많은도움이 될거같아요! 다시한번 영상 잘보고있어요 우리횽 최고
bread coffee
외국 자료를 더빙한 것 같은 느낌 ㅋㅋㅋ 신선하네요
Jihoon Park
오늘도 잘배우고갑니다. 형님 저도 질문이있습니다. 허리디스크환자였고 운동을심하게해서 허리 관절을보면 왼쪽이 내려가있는데 허리랑 고관절을 균형맞춰주는스트레칭이있을까요. 점점걸을때마다 근육이랑 고관절이틀어져서그런지 왼발을디딜때마다 왼쪽허리랑 고관절이랑근육이 걸려서 툭툭걸리고 소리가조금씩나기시작해서요ㅜㅜ 형님 조금이라도가르쳐주시면열심히해볼게요 감사합니다
Yoon Jeong
빡빡이 아저씨 너무 좋아~~영상 너무 좋아 정말 좋아
다핑크
3번 자세하면 허리보다 골반이 당겨요ㅠ 왜 이러는 걸까요?
네모킴
정말 너무 좋습니다 좌식생활로 항상 허리쪽이 아예 굳어있거든요ㅜㅜ
얼게
팬이지만 디스크 때매아픈애들이 첫번째꺼 따라할까봐 겁나는데요 형님
케이니
누웠다가 일어나기가 힘든 허리통증도 이걸해야하나요?
sun kim
귀에 쏙쏙들어오는 설명과 목소리네요👍
rumiee du
허리디스크환자한테 좋은 운동도 가르쳐주면안될까요?
Elmo Baby
빡빡이 선생님 허리디스크 운동좀 알려주세여..
전현욱
감사해요 덕분에 허리가 많이 좋아졌어요
정성만
여태 유튜브 시청만 하다가 첨으로 구독 눌려봅니다
문현준
다음에 하루를 시작할때 하면 좋을법한 모듬 스트레칭 될까요?ㅎ
김영재
빡빡이 아저씨 눈 근육 눈 통증에 좋은 운동이나 스트레칭 알려주세요.
꼬부기
이렇게 좋은 영상은 공유까지 해야 제맛~
남유영재
빡빡이아조시 부모님이 배에 복수가차서 호스를 꼽고계시는데 배에 자극안가게 허리스트레칭하는 방법도있을까요?
민트초코볶음밥
진짜 최곱니다 형님
Don't Stop Never
빡빡이 아재요 이제 여름인데 리얼 삭발을 해보시는건 어떠신지
이현주
와..최고..
Jiwon Choi
쌤 제가 손목이 좀 약해서 복직근 스트레칭할때처럼 손목을 구부린 상태로 몸을 지탱하면 손목이 좀 쑤시는데ㅠ 손을 어깨랑 일직선으로 놓지 않고 좀 앞으로 빼고 팔꿈치를 좀 구부려도 괜찮나요???
헬린이
이건 저장각이다
김김찌개
좋았어
ㅁㄴㅇㄹ
빡빡이 아조씨 척추 측만증 있는 사람한테 좋은 스트레칭 좀 알려주세요 ㅠ
괴즐케사
한세트만 해줘도 효과가 있나요?
Gwon-Geon Shin
형, 저는 디스키 4,5,6번이 문제로 거의 매 분기마다 큰일 생겼었는데 스트레칭으로 병원간것보다 더 좋게 됬어요!! 가끔 일로 바뻐서 안하게되면 아퍼지지만...그땐 마음을 다시잡아요!! 그래도 형 도움 많이 받아서 감사해요!!!!
임이
싫어요없이 좋아요만 쭉쭉👍👍👍
김형희
빡저씨 갈수록 영상이 깔쌈해지십니다
CH kang
고마워요 빡빡이형~!
CHIUN WON
빡빡이아조씨 궁금한 게 있어서 댓글 남겨요. 요즘 백년허리라는 책을 읽고 있는데요. 수핵탈출증과 같은 허리디스크를 앓고 있는 사람은 허리 굴곡을 유지하는 신전 자세를 유지하면서 스트레칭을 하는 맥켄지 운동과 같은 것이 가장 좋고, 허리를 둥글게 마는 윌리엄 운동 등은 허리에 오히려 좋지 않다고 하는데 아조씨는 이 의견에 대해서 어떻게 생각해요? 의자에서 숙이는 자세 따라하려다 혹시 내 수핵이 탈출하는 건 아닌가 걱정돼서 물어봐요ㅠㅠ
프라우라우프Frau Lauv
외국에 있어 국내에서 하던 도수치료 중단되고 요새 다시 아파서 넘 힘들어서 살려고 요새 따라하고 있어요 3일정도 지났는데스트레칭 하는것만으로 파스 달고 살았는데  많이 도움이 되요 감사합니다
Chloe_ lululala
혹시 스트레칭은 이 순서로 진행을 해주는게 좋은건가요??? 장요근하고 요방형근 스트레칭하고 이렇게 순서를 다르게 해도 상관은 없나요??
이태림
사타구니 안쪽이 주로 아픕니다 내전근 쪽으로 힘줘도 아프구요 어떤 스트레칭이 좋을까요?
로프반동
허리디스크 환자도 괜찮은가요?
이영광
아주 좋아~
데미소다
빡빡이 아저씨 ^.^)b
김현태
10분 따라해봤는데 진짜 빡빡이 아저씨말대로 정말 좋네요!! 감사해요!
최수지
좋은영상 올려주셔서 너무 감사해요 직장인들은 퇴근하면 항상 병원도 퇴근해서 병원가려면 반차나 연차를 써야되는데 이런 유익한 영상 올려주시는거 보고 틈나는대로 하고 있습니다 항상 감사해요 빡빡이 아저씨 아주 좋다니 매일 해보겠습니다 유후후
임홍식
스트레칭 부위별로 루틴 만들어 주세요~!! 하나하나 안보고 집중적으로 보고 따라할 수 있어서 정말 좋아 정말 좋아~
츄 츄
요호호~~^^ 진짜 시원하네요! 한 열흘전쯤구터 옆구리 허리 통증이 심했는데... 동영상보면서 따라했는데 정말시원하네요~♡
가온토리
궁뎅이 빠방한거 보소 ㅋㅋㅋ 이제보니 스쿼트 중량을 가늠 할 수 있구나 ㅋㅋㅋ 장요근은 인클라인 벤치에서 무릎 잡고 당기면서 풀어주곤 했는데
JJIN JEON
😎😎😎😎😎👍👍👍👍👍 VERY GOOD ~ thank's^^~
GGO SO
시작 0:45
머리카락
장정우
학생인데요. 책상에서 허리를 구부려서 잠시 잠을 잔적이 있거든요. 그때부터 허리가 아프기 시작했는데 이럴때는 어떤 스트레칭을 해야하죠?
왜이러니
Good 빡빡~♡
김준구
안녕미미
「👍」💪😎✌
옵션
최고!!
느아앙
안녕하세요~ 저는 척추측만증을 앓고 있는데 이 스트레칭을 할 때마다 허벅지 안쪽살 근육(?)이 땡기는 느낌이 드는데 괜찮은 건가요..??
엔젤미드필드
형님 항상 감사합니다. 거북목에 라운드솔더에 허리까지 안좋고 만성비만이였는데 마음먹고 운동하면서 형님 동영상보고 따라했더니 완치는 아니지만 많이 좋아졌다는 소리 많이들어 행복합니다^^
Kim가을
요방형근 스트레칭할때 허리는 시원하고 괜찮은데 올린 팔이 너무 저릿저릿해요 이거 왜이런건가요ㅜ
Hana Seol
진짜짱이네요 현직 피티인데 도움넘많이됩니다~감사합니다
다핑크
측만증 환자도 복직근 스트레칭 해도 될까요?? :)
Snow White
너무 좋네요^^ 골반전방경사인 사람도 이거 골고루 다해줘도 될까요? 특히 마지막 운동이요~
정승무
피지컬님 궁금한게 있는데 다른 영상에선 두번째 스트레칭과 비슷하게 서서 숙이는 스트레칭을 하면 허리인대에 안좋다 하셨는데 다른가요??
Jinny Kim
빠악빡이 아저씨가 쓴? 가면인지 탈인지 어떻게 쓰신건지 급 궁금해졌어요~ 혹시 답답하거나 숨쉬기 곤란한건 아닌지...ㅎㅎ 오늘도 영상 잘 보았습니당~~
박지훈
많은 도움이 됩니다 감사해요
박상민
진짜얼굴임 분장임
황광희
진짜너무시원해용
Ji Lee
4,5번척추뼈 척추분리증있는데 3,4번 동작 해도 괜찮을까요?
안유라
허리인대 늘어난 사람은 하면 안되나요?
추진혁
감사합니다
세스
서울대 의대 재활의학과 정선근교수께서 쓰신 백년 허리라는 책을 봤는데 2번 동작처럼 허리를 다리 사이로 숙이는 동작이 나쁜 동작이라고 쓰여져 있는걸 봤는데 혹시 나이가 드신 분들이 따라하면 무리가 가는 동작인가요?
h1 d0
많이 질문 받아보셨을것같은데 혹시 마스크 구매는 어디서 하신건가요??
Kim은송
선생님, 앉아있으면 허리가 많이 아파요. 병원갔더니 허리가 엄청 안좋대요. 오른엄지발가락 문제로 4-5개월 거의 움직이는거 완전 줄이고 살았어요. 척추내장증과 증상 비슷하던데 혹시 이 스트레칭 해도 괜찮을까요?
류성훈
가면 쓰신 건가요? ^^
Rose Flower
큰 도움이 되고 있습니다. 감사합니다. 런데 정말 순수한 궁금증에서 여쭤보는 것인데 맨 처음과 중간중간 나오는 빡빡이 아저씨 설명은 CG인가요? 몸짓이 너무 물흐르듯 매끄럽고..아 설명하기 어렵지만 항상 궁금했어요
hyeok lee
저도 물리치료사 인데 시간날때마다 이 스트레칭 하면서 이거 좋아 정말 좋아 외치고 환자분들한테도 동영상보고 집에서 따라해 보시라고 적극 권해드리고 있습니다.이 동영상은 mechanical pain (관절의 저 가동성이나 근육의 과긴장으로 인한 허리통증) 이 있는 분들한테 효과가 좋고 radicular pain(척추관절이나 디스크의 퇴행성 변화로 인해 통증이 허리에서 골반이나 다리쪽으로 내려가는 증상)이 있으신분들은 따라하실때 주의가 필요한것 같습니다.
Leo
진짜 죄송한데요.. 가면쓴거에요? 아니면 아니 너무 매끄럽게 생기셔서..... 영상 유익하게 잘보고 있습니다..
서하람
요즘 허리가 아파서 정말 고통스러웠는데 스트레칭뒤에 통증이 점점 나아지는게 느껴져서 놀라고 있습니다.. 정말 감사합니다
Kim가을
정말 시원해요
박은영
복직근 스트레칭을 할때만 통증이 넘 심합니다. 아예 뒤로 젖혀지는게 거의 안되는 편이구요. 허리 어디가 잘못된건지 모르겠네요.어느날은 좀 더 뒤로 젖혀지기도 하다가 어느날은 완전히 굳어서 거의 안되다가 그럽니다.뭐가 문제일까요?
멜로우J
요거 따라하고 진짜 허리 하나도 안아프게 잤어용 그...근데 목디스크 루틴은 따라했다가 오늘 목을 돌리지도 숙이지도 젖히지도 못하네여 .흑...
Hs B
안녕하세요 제가 허리가 좀 아픈데 1. 운전을 하루 4시간이상 하고 2. 예전에 진료 받으니 척추뼈 였나 꼬리뼈가 하나 더있다고 하더라구요 지금은 척추기립근, 복근, 목피고 자세 바로 하면서 많이 나아졌는데 스트레칭은 어떤걸 해야할지 잘 모르겠는데 혹시 추천 부탁드려도 될까요? 또 플랭크 많이 하는데 스트레칭도 중요하지만 코어운동도 좋다고 들었거든요 코어운동 편도 올려주시면 감사할거같아요!! 감사합니다
무스스
빡빡이아저씨 제가 손목 건초염이 심해서 복직근 스트레칭 자세에서 손바닥을 바닥에 저렇게 못하는데 주먹쥐고 해도될까요
조필증
아저씨 현재43살이고 19살때 척추관 협착증 요추3,4,5번 수술을했어요. 이영상 의자사용추천하시나요? 등받이없는거요. 아니면 그냥 기역자 의자라던가. 의자추천좀 해주세요
송이
질문드립니다 혹시 두번째의자에 앉아서 허리를 숙이는 스트레칭은 "잘못된 허리스트레칭편" 에서 햄스트링 늘린답시고 허리부담주는 스트레칭처럼 허리근육약화되게 하는.동작과 유사해보여서 특별히 더 주의할점이 있는지 여쭈어봅니다 ㅠ
Sand
늘 영상 올려주셔서 도움이 많이 되고 있습니다. 실례가 안 된다면 문의 하나 드려도 될까요..?? 저 같은 경우는 특히 골반 비대칭하고 어깨비대칭이 굉장히 심한 편인데, 그것도 모르고 계속 웨이트 운동을 했다가 더욱더 불균형이 심하게 된 케이스입니다. 지금은 웨이트를 하더라도 최대한 양쪽 균형을 맞춰서 바벨이 아닌 덤벨로 하는 편이며 하체는 골반이 틀어진 걸 어떻게 할 수가 없어서 하지 않고 있습니다. 제가 여쭈고 싶은 것은 특히나 어깨비대칭 (왼쪽 어깨-팔이 오른쪽에 비해 짧고 위로 솟아있음, 오른쪽 어깨-팔이 길고 처져있음(근육도 더 발달)) - 제가 보기에는 왼쪽도 오른쪽처럼 펼쳐(?)져야 될 거 같은 모양새입니다.- 상태인데 이 경우에는 어떤 스트레칭을 해줘야 할까요..? 일단 라운드숄더도 있어서 그 교정스트레칭은 꾸준히 진행중입니다.. 괜찮으시면 어깨비대칭인 경우의 스트레칭 방법도 영상으로 찍어주실 생각은 없으신가요?? 골반을 먼저 교정해야 된다는 분들도 계시고 어깨도 같이 해야된다는 분들도 계시고.. 너무 어렵네요ㅠㅠ
김광현
와.. 빡빡이아저씨님 고맙습니다. 허리 통증완화에 도움이 됐어요.
김도형
흉최장근과 요장늑근 스트레칭을 하면 항상 사타구니 쪽으로 허벅지 안쪽만 시원하고 등허리쪽은 근육에 아무느낌이 없는데 맞게 스트레칭하고있는건가요?? 여러번 해봤는데 항상 등허리는 시원한 느낌이 없네요
푸딩푸푸르르르푸딩
엄지 엄지척!!!!!아 맨날 허리 너무 아파서 애견미용하느라 서서 있느라 목도 너무 아푸고 허리도 아프고 협착증있고....한의원 물리치료 받는것도 돈도 돈이지만 혼자 아플땐 끙끙앓았는데....이영상보고 지금 다해봤는데 정말 너무 시원해서 바로꿀잠 ....zzZ감사해요!!!!!!!!!!당신은 힐링구세주빡빡이님♡♡♡
문종화
조아써!
피인학
허리를 숙이는 것에 있어서 통증을 느끼는데 2번 스트레칭 같은 경우는 최대한 숙여주는게 좋을까요? 아니면 패스하는게 나을까요?
joke a
좌/우 바꿔 가면서 반복할 경우, 3세트를 어떤 식으로 진행하는게 효과적인가요? 좌측 3세트 후에 우측 3세트가 좋은지? 아니면, 좌+우 번갈아 가면서 1세트 씩 해서 3세트를 하는게 좋은지? 알려주시면 감솨!
lll lll
만성 허리통증 나았습니다. 감사합니다.
sun shine
허리 아파 따라해봤는데 정말 조아 정말 조아 계속 쫙 해보자구 ㅋㅋ
청보라
허리 디스크와 협착증 생겨 통증 때문에 힘들어 하는 찰라 이 영상 따라 해 봤는데 엄청 시원하고 좋네요. 감사 합니다. 통증 사라질때 까지 계속해야겠어요 최고의 영상이네요. 감사 합니다~.!!!