과학적으로 검증된 허리에 좋은 스트레칭 루틴 (By 통증의학, Trigger Point Therapy) (eng sub)


Good routines for back pain. Quadratus Lumborum,LongissimusThoracis, iliocostalis limborum,multifidus, rectus abdominis, psoas muscles, glutaeus medius if one of those gets tighten, there will be pain in the back. we are going to massage every muscles.



리츠하
💊허리 운동 개인 메모 0:48 요방형근 2:09흉최장근,요장늑근 3:15다열근 4:47복직근 60s/3번 6:30장요근 8:03중둔근
쌍트데
응 요즘 이 형 때문에 병원 안가쟈나~~~~~~~~~~
이이은경
엉덩이 운동하다가ㅡ스쿼트, 덩키퀵 ?! 등등 갑자기 허리가너무 아파요 ㅜ 바로누워있어도 통증이 ㅜ 어떤스트레칭이 맞을까요?!
박빈코
2번스트레칭은 허리에 자극이안오고 다리벌린 사타구니 쪽으로 자극이 오는데요?.
후회없는선택
영상 잘 보고있습니다. 허리 통증이 심해서 너무 고통스러운데 빡빡이 아져씨 덕분에 통증완화 되였어요~^^ 감사합니다. 빡빡이 아져씨께 여쭙니다. 1. 각 자세 포지션할때 시선은 어떻게 해야하나요? (예를들어 시선은 반대 손끝을 향하게 라던지...) 2. 호흡은 어떻게 해야하나요? (복식호흡과 흉각호흡이 있잖아요.) 어떤게 도움이 될지 많은 분들께 좀 더 디테일하게 설명해주시면 더욱 도움이 될것 같습니다. ※ 호흡에 따라 각 포지션 수행시 통증을 줄이고 좀 더 효율적인 도움이 되지않을까 싶어요. 바쁘시겠지만 답변 부탁드립니다.
허현
이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아
무 무
빡빡이아저씨 평소 아저씨의 근육에반해 아니 전문적인 지식과 잔잔개그말투에 즐겁게 보며 스트레칭도 해서 허리통증도 줄며 생활다세도 많이고쳐져서 다이아트도 되었더군요. 정말 감사합니다. 역시 올바른 자세는 몸을 올바르게 만드는것 같습니다. 그래서 한가지 의견이 있는데요. 이 영상에도 초시계가 나오는데,설명하시는것처럼 30초 씩 3세트 ,좌우 30번씩 4세트 같은것을 리얼타임으로 해주실순 없을까요? 자세라던지, 횟수를 뒤로 반복하며 보았더니 따라하는 제 자세가 제대로 하지않고 넘어가게 되더라구요. 가끔은 지루하시고 힘드시겠지만 ,현대인들이 많이가진 허리통증,손목터널,거북목등 스트레칭등을 리얼타임으로해주시면 많은분들이 도움이 될것같아요^^ 항상 감사갑니다. 감기조심하세요^^
유운
0:45 요방형근 2:08 흉최장근, 요장늑근 3:14 다열근 4:45 복직근 6:27 장요근 8:02 중둔근
울산PhoenixFC호날두
척추분리증, 전방전위증있고 무리하면 협착증 같은 통증과 저림 증상이 있는데 여기에도 좋은가요??
최재균
진짜 최고 사랑해요 빡빡이형님
정성만
여태 유튜브 시청만 하다가 첨으로 구독 눌려봅니다
유성태
날이 갈수록 영상들을 비교해서보니 세세한것들이 바뀌고 있네요 좋은영상감사합니다 초가지날때마다 위에글자들을 채우는 색들이 채워져 가는걸 보니 영상의 완성도가 더높아져 가는거같네요
박혜정
진심 여쭙고싶은한가지ㅎ 대체왜가면을쓰고계신거에용?ㅎ 입이거의움직이질않으셔요ㅋ
쫀득쫀득메로나
허리 아팠는데 너무 감사해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ빡빡이흥하세요!! 이거 좋아 정말 좋아
ab c
형님! 항상 영상 잘보고있습니다. 답글도 일일히 달아주셔서 감사해요! 제가 허리디스크 목디스크 둘다 있는데 허리는 대부분 의사들이 수술해야된다 할정도로 안좋았습니다. 그래도 치료운동을 계속해서 극복했다 싶을정도로 통증이 없어졌고, 실제로도 MRI 찍어보니 터진 디스크가 많이 줄어들었는데요. 목디스크도 극복할수있게 좋은 운동법, 스트레칭, 바른자세 소개 부탁드립니다. 감사합니다!
bread coffee
외국 자료를 더빙한 것 같은 느낌 ㅋㅋㅋ 신선하네요
안녕미미
「👍」💪😎✌
이제현
15분 정도 전신스트레칭 은 없을까요? 퇴근하고 자기전 루틴으로 매일할려구요~동영상보고 딱 시간맞춰 매일따라할려구요~~ 이번 컨텐츠 기획 구성 편집 정말좋아~정말좋아 ㅋㅋㅋ
잇하
지간신경종치료영상도올려주세요 영상잘보고있어욧!!
Physio Cato
마지막꺼 중둔근 맞나요? 이상근같은데..?!
macotor shya
이 영상에 반대 누른 사람들은 탈모인이 분명하다
nrin 느린 asmr
복직근스트레칭하고난후더아픈데모가문제일까요?
이홍휴
정말 감사합니다 운동시작하면서 허리통증있었는데 정말 도움이 많이됩니다 감사합니다!
Elmo Baby
빡빡이 선생님 허리디스크 운동좀 알려주세여..
츄 츄
요호호~~^^ 진짜 시원하네요! 한 열흘전쯤구터 옆구리 허리 통증이 심했는데... 동영상보면서 따라했는데 정말시원하네요~♡
Yoon Jeong
빡빡이 아저씨 너무 좋아~~영상 너무 좋아 정말 좋아
헬린이
이건 저장각이다
JuLia
제가 웬만해서는 댓글 잘 안 다는데 근육뭉친 부위들이 이 스트레칭하고 나서 시원해졌어요! 아까 힘 들어갈때마다 허리 아파서 힘들었는데 이거 하고 허리에 힘이 들어가도 아프지가 않아요ㅠ 정말 이런 영상 올려주셔서 고맙습니다ㅠㅠ
전현욱
감사해요 덕분에 허리가 많이 좋아졌어요
김승수
진짜 이거 지리네요 허리 엄청아팠는데 어제 컴퓨터로 이거 틀어놓고 침대에서 몇번따라하니까 자고일어나니까 싹나았어요 ㅋㅋㅋㅋ
sun kim
귀에 쏙쏙들어오는 설명과 목소리네요👍
이현주
와..최고..
SeongJu Lee
월요일부터 갑자기 허리가 아픈데 ㅜㅜ 스트레칭 시도해봅니다
merky ice
오늘도 좋은 루틴 잘보고가요~!!!! 다음엔 팔운동 루틴도 부탁드려요~!!!
신우성
형 어디서 일해요...... 형한테 가서 운동배우고싶어여... 어서 내 돈을 가져가여 엉엉 ㅠㅠㅠㅠ 빡형 날갯죽지쪽 근육 뭉친거 푸는것도 알려주시옵소사ㅜㅜㅜ
이혜영
정형외과는 제일 불신하는 곳이었어요. 돈은 돈 대로 다 받아쳐먹고 효과는 모르겠는. 그래서 아파도 정형외과는 잘 안 갔었는데, 빡빡이 아저씨 덕분에 요즘 살 맛 납니다. 이 영상도 저장해두고 계속 따라하려구요. 너무 좋아~~.
zenithktk
감사합니다~~~ 꾸준히 해서 통증에서 탈출했으면 좋겠어요~^^
음파하는아기새
오늘은 너무 피곤해서 내일 아침에 해야겠다... 빡빡이 오빠 고마~ 요새 허리가 아파서 계단오르기가 힘든데 꾸준히 해볼게요!!
신우성
빡빡이횽 영상은 광고 끝까지 다보면서 봐야겠어요ㅠㅠㅠㅠ 사랑해요 빡형
킹령령
다열근스트레칭 완전 미쳤어요ㅜㅠㅠ 진심 너무 시원함
lee by
오옷! 이거 대박,,,,
Jihoon Park
오늘도 잘배우고갑니다. 형님 저도 질문이있습니다. 허리디스크환자였고 운동을심하게해서 허리 관절을보면 왼쪽이 내려가있는데 허리랑 고관절을 균형맞춰주는스트레칭이있을까요. 점점걸을때마다 근육이랑 고관절이틀어져서그런지 왼발을디딜때마다 왼쪽허리랑 고관절이랑근육이 걸려서 툭툭걸리고 소리가조금씩나기시작해서요ㅜㅜ 형님 조금이라도가르쳐주시면열심히해볼게요 감사합니다
Now
진짜 최곱니다 형님
Blue orange
헐 ㅠㅠ. 완전 감사해요 !! 저번에 해달라고 했었는데 !!
wit한상궁
꼭 필요한것만 계속 올려주시니 완전 감사합니다
야매로
빡빡이형님 골반 틀어진거 교정하는법도 올려주세용 ㅠㅠ
free9111473 Jo
내용 좋하써~ 자세 좋하써~ 평생 소장 각 ♡
I am JOSH
우왕!! 요청한 자료 올려주셔서 정말 감사합니다!!!! ;)
chl3917
첫번째부터 이미 시원해서 따봉버튼을 누르게 된다는것!! 정말좋아 이거 정말좋아~
Rose Flower
큰 도움이 되고 있습니다. 감사합니다. 런데 정말 순수한 궁금증에서 여쭤보는 것인데 맨 처음과 중간중간 나오는 빡빡이 아저씨 설명은 CG인가요? 몸짓이 너무 물흐르듯 매끄럽고..아 설명하기 어렵지만 항상 궁금했어요
남유영재
빡빡이아조시 부모님이 배에 복수가차서 호스를 꼽고계시는데 배에 자극안가게 허리스트레칭하는 방법도있을까요?
시라소니
형님 감사합니다 족적근막염에이어 허리까지 치료 되겠어요 감사합니다
해와달
감사합니다~ 허리디스크에 좋은 운동방법도알려주세요~ 매번좋은정보감사합니다~^^
reckless 1
저번에 수험생들에게 좋은 허리스트레칭 요청했었는데 감사해요! 허리디스크로 6개월이상 정상적인 생활이 불가능했는데 자주영상보면서 해야겠어요 고맙습니다 빡저씨♥
얼게
팬이지만 디스크 때매아픈애들이 첫번째꺼 따라할까봐 겁나는데요 형님
Rush time러쉬타임
허리 4-5파열 마비로 수술하고 1년째예요 빡빡이횽 유익한 영상에 감사드려요! 저처럼 수술후 한사람들에게 재활 스트레칭 차례대로 여러편으로 올려주시는것도 많은도움이 될거같아요! 다시한번 영상 잘보고있어요 우리횽 최고
네모킴
정말 너무 좋습니다 좌식생활로 항상 허리쪽이 아예 굳어있거든요ㅜㅜ
YoungKyu Kim
미친... 다열근 해달라고 했는데 바로 해주는 그것은 갓빡이 형.. 사..사..사랑,,, 좋아합니다
푹신푹신베개
미친 효과직빵이욧홋호~ 오래서있는 사람 스트레칭 피드백 감사해욧홋호
Don't Stop Never
빡빡이 아재요 이제 여름인데 리얼 삭발을 해보시는건 어떠신지
임이
싫어요없이 좋아요만 쭉쭉👍👍👍
뮤페르
3번 자세하면 허리보다 골반이 당겨요ㅠ 왜 이러는 걸까요?
Positive thinking
오래 앉아서 일하는 사람들에게 좋은 스트레칭도 부탁드려요 ㅠㅠ
이정민
유익한 동영상 감사합니다. 항상 잘 보고 있습니다.
산타는 남자
다음에 하루를 시작할때 하면 좋을법한 모듬 스트레칭 될까요?ㅎ
Sunny Happy
아 이거하고 바닥에 누워서 그대로 잠들었다가 깼어요 오랜만애 안저리고 잤어융 감사합니드아아
NONAME
빡빡이 아저씨는 어떻게 이 분야에 대해서 이렇게 잘 아시나요?? 스스로 공부하신건가요? 직업이 이쪽 분야이신건가요?
니나노
감사합니다 선생님 감사합니다 ㅠㅡㅠ 제 은인이십니다 하는일 다 잘되시고 중량도 2배 치시길 기원합니다
CH kang
고마워요 빡빡이형~!
Asel
진짜 시원하고 통증이 가시네요~~~너무너무 감사합니다ㅠㅠ
you my life
좋은 정보 좋은 영상 감사 합니다.👍←
작가의 서재
집에서 일하고 있다가 알림보고 바로 따라해보았습니다. 다 해보진 못했지만 벌써 시원하네요~ 앉는 시간이 많아 허리통증이 만성적으로 있는데 운동하면서 바로잡을 수 있어 정말 좋습니다. 유익한 콘텐츠 감사합니다.
YJ
진짜 끝까지 정독하는자 시원함을 느끼리라
이상은
사랑해요👍👍
공반
정말 이런 유익한 정보 주셔서 감사합니다 복받으실 겁니다
yeahryung
주말에 부모님께도 허리스트레칭 알려드려야겠어요 빡빡이아저씨는 💜입니다
메탈리카
형님 자고 일어나면 허리가 너무 아파요ㅜㅜ 일어나서 생활하면 괜찮고요
은짱
우왕 굳굳
권.
최고 정보인듯 감사합니다
sstve
최고다 종합세트
유진
맨날 앉아있어서 허리가 너무 아팠는데 도움 많이 됬어요ㅜㅜ♡
HJ K
땡큐 엉클빡 등짝 아픈것도 알려주세요!
J. Y. KIM
좋아요
tigar0919
정말 좋은 영상 잘 봤어요!!!!
CoolGuy
다열근스트레칭하니까 허리에서 뚜두두두두둑소리남
제대로영화보자
빠빡이 아저씨 어깨 관절통증도 부탁드려요~~
damvely _v
와ㅠㅠㅠ진짜 감사합니다ㅠㅠㅠ
형희 김
빡저씨 갈수록 영상이 깔쌈해지십니다
괴즐케사
한세트만 해줘도 효과가 있나요?
배댕
좋았어
Mark Hassan
매일매일 봐야징
야 호
완죤 멋진오빠~~~~ ㅎㅎㅎㅎ 늘 좋은 동영상 감사합니다!
이꾸
와.. 저번에 루틴 알려달라고 댓글 달았었는데.. 진짜 럽유..
정다은
와 진짜좋네요 스트레칭 한번따라했을뿐인데 아픈부위가 풀렸어요
Morr M
다열근 스트레칭 정형외과에서 배웠었는데 저거 진짜 꿀임. 오래하면 척추근육쪽 파여서 보기도 좋아짐
Chungseop Shim
엉치뼈에통증잡는 체조있나요.무릎연골수술후 발생
햄쨔쮸
빡빡아조시 가묜쓴건가요?? 왜항상 이질감느껴지지
MO NICA
빡바기행님 최고
네모세모
이건진짜 최고다
hayansn5w
고마와요 도움너무되고있어요♡