과학적으로 검증된 허리에 좋은 스트레칭 루틴 (By 통증의학, Trigger Point Therapy) (eng sub)


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Good routines for back pain. Quadratus Lumborum,LongissimusThoracis, iliocostalis limborum,multifidus, rectus abdominis, psoas muscles, glutaeus medius if one of those gets tighten, there will be pain in the back. we are going to massage every muscles.



피지컬갤러리
이 스트레칭은 대부분의 사람들에게는 괜찮지만, 허리디스크가 심한 사람들의 경우 문제가 생길 수 있으니, 이 스트레칭을 하고 난 뒤, 허리 통증이 조금이라도 심해진다면 1번 스트레칭은 생략하시고, 2번 스트레칭부터 해주세요~
박빈코
2번스트레칭은 허리에 자극이안오고 다리벌린 사타구니 쪽으로 자극이 오는데요?.
Do It
응 요즘 이 형 때문에 병원 안가쟈나~~~~~~~~~~
울산PhoenixFC호날두
척추분리증, 전방전위증있고 무리하면 협착증 같은 통증과 저림 증상이 있는데 여기에도 좋은가요??
허현
이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아 이거 정말 좋아
무 무
빡빡이아저씨 평소 아저씨의 근육에반해 아니 전문적인 지식과 잔잔개그말투에 즐겁게 보며 스트레칭도 해서 허리통증도 줄며 생활다세도 많이고쳐져서 다이아트도 되었더군요. 정말 감사합니다. 역시 올바른 자세는 몸을 올바르게 만드는것 같습니다. 그래서 한가지 의견이 있는데요. 이 영상에도 초시계가 나오는데,설명하시는것처럼 30초 씩 3세트 ,좌우 30번씩 4세트 같은것을 리얼타임으로 해주실순 없을까요? 자세라던지, 횟수를 뒤로 반복하며 보았더니 따라하는 제 자세가 제대로 하지않고 넘어가게 되더라구요. 가끔은 지루하시고 힘드시겠지만 ,현대인들이 많이가진 허리통증,손목터널,거북목등 스트레칭등을 리얼타임으로해주시면 많은분들이 도움이 될것같아요^^ 항상 감사갑니다. 감기조심하세요^^
Cato Physio
마지막꺼 중둔근 맞나요? 이상근같은데..?!
macotor shya
이 영상에 반대 누른 사람들은 탈모인이 분명하다
이제현
15분 정도 전신스트레칭 은 없을까요? 퇴근하고 자기전 루틴으로 매일할려구요~동영상보고 딱 시간맞춰 매일따라할려구요~~ 이번 컨텐츠 기획 구성 편집 정말좋아~정말좋아 ㅋㅋㅋ
bread coffee
외국 자료를 더빙한 것 같은 느낌 ㅋㅋㅋ 신선하네요
최재균
진짜 최고 사랑해요 빡빡이형님
baby is why
진짜 이해가 안감... 왜 이 영상 며칠 보고 따라하니까 몇일 잠못자고 피곤할 때만 아프던 허리가 이제 잠을 아무리 충분히 자도 왠종일 아프네. 처음부터 무리갈까봐 1번은 아예 스킵하고, 몸에 좀 무리간다 싶으면 지속시간도 줄여가면서 강도 조절했는데 오히려 이거보고 더 악화됨. 도대체 어느 출처에서 나온 영상인지, 그리고 30초 혹은 60초 3세트 라는 기준은 엄청난 무게 웨이트 치는 유투버 본인 기준인지, 아니면 약한 허리 때문에 골머리 앓는 일반인 기준인지 궁금하네요
정성만
여태 유튜브 시청만 하다가 첨으로 구독 눌려봅니다
작가의 서재
집에서 일하고 있다가 알림보고 바로 따라해보았습니다. 다 해보진 못했지만 벌써 시원하네요~ 앉는 시간이 많아 허리통증이 만성적으로 있는데 운동하면서 바로잡을 수 있어 정말 좋습니다. 유익한 콘텐츠 감사합니다.
다핑크
3번 자세하면 허리보다 골반이 당겨요ㅠ 왜 이러는 걸까요?
ab c
형님! 항상 영상 잘보고있습니다. 답글도 일일히 달아주셔서 감사해요! 제가 허리디스크 목디스크 둘다 있는데 허리는 대부분 의사들이 수술해야된다 할정도로 안좋았습니다. 그래도 치료운동을 계속해서 극복했다 싶을정도로 통증이 없어졌고, 실제로도 MRI 찍어보니 터진 디스크가 많이 줄어들었는데요. 목디스크도 극복할수있게 좋은 운동법, 스트레칭, 바른자세 소개 부탁드립니다. 감사합니다!
유성태
날이 갈수록 영상들을 비교해서보니 세세한것들이 바뀌고 있네요 좋은영상감사합니다 초가지날때마다 위에글자들을 채우는 색들이 채워져 가는걸 보니 영상의 완성도가 더높아져 가는거같네요
츄 츄
요호호~~^^ 진짜 시원하네요! 한 열흘전쯤구터 옆구리 허리 통증이 심했는데... 동영상보면서 따라했는데 정말시원하네요~♡
네모킴
정말 너무 좋습니다 좌식생활로 항상 허리쪽이 아예 굳어있거든요ㅜㅜ
rumiee du
허리디스크환자한테 좋은 운동도 가르쳐주면안될까요?
얼게
팬이지만 디스크 때매아픈애들이 첫번째꺼 따라할까봐 겁나는데요 형님
쫀득쫀득메로나
허리 아팠는데 너무 감사해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ빡빡이흥하세요!! 이거 좋아 정말 좋아
발가락
늦었지만 이제라도 피지컬갤러리를 알게되어 너무 기쁘고 영상 제작해주셔서 정말 감사합니다❤ 척추측만증으로 골반이 틀어진 딸인 저와 경추와 허리디스크로 점점 일상생활이 많이 힘드신 어머니와 함께 열심히 구독하고 있습니다. 최근 어머니께서 통원하는 병원으로부터 등근육이 하나도 없으시다고 무슨 운동이든 ' 등근육 강화 ' 를 하라고 귄유받았어요.. 타병원에서는 수술 권유도 받으신 어머니이시기에 헬스 요가 필라테스 등 디스크환자가 바로 이런 운동를 시작해도 괜찮을지 딸로써 조금 걱정이 되어 빡빡이삼촌께 이자리를 빌려 조심스럽게 질문드립니다ㅠㅠ 시간이 되신다면 저희 어머니와 같이 경추와 허리디스크로 힘들어하시는 분도 함께 할수있는 운동법. 일상 속 주의사항 등 알려주시면 정말 감사드리겠습니다🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️
케이니
누웠다가 일어나기가 힘든 허리통증도 이걸해야하나요?
Elmo Baby
빡빡이 선생님 허리디스크 운동좀 알려주세여..
JuLia
제가 웬만해서는 댓글 잘 안 다는데 근육뭉친 부위들이 이 스트레칭하고 나서 시원해졌어요! 아까 힘 들어갈때마다 허리 아파서 힘들었는데 이거 하고 허리에 힘이 들어가도 아프지가 않아요ㅠ 정말 이런 영상 올려주셔서 고맙습니다ㅠㅠ
Yoon Jeong
빡빡이 아저씨 너무 좋아~~영상 너무 좋아 정말 좋아
헬린이
이건 저장각이다
산타는 남자
다음에 하루를 시작할때 하면 좋을법한 모듬 스트레칭 될까요?ㅎ
남유영재
빡빡이아조시 부모님이 배에 복수가차서 호스를 꼽고계시는데 배에 자극안가게 허리스트레칭하는 방법도있을까요?
Don't Stop Never
빡빡이 아재요 이제 여름인데 리얼 삭발을 해보시는건 어떠신지
Jihoon Park
오늘도 잘배우고갑니다. 형님 저도 질문이있습니다. 허리디스크환자였고 운동을심하게해서 허리 관절을보면 왼쪽이 내려가있는데 허리랑 고관절을 균형맞춰주는스트레칭이있을까요. 점점걸을때마다 근육이랑 고관절이틀어져서그런지 왼발을디딜때마다 왼쪽허리랑 고관절이랑근육이 걸려서 툭툭걸리고 소리가조금씩나기시작해서요ㅜㅜ 형님 조금이라도가르쳐주시면열심히해볼게요 감사합니다
Rush time러쉬타임
허리 4-5파열 마비로 수술하고 1년째예요 빡빡이횽 유익한 영상에 감사드려요! 저처럼 수술후 한사람들에게 재활 스트레칭 차례대로 여러편으로 올려주시는것도 많은도움이 될거같아요! 다시한번 영상 잘보고있어요 우리횽 최고
김영재
빡빡이 아저씨 눈 근육 눈 통증에 좋은 운동이나 스트레칭 알려주세요.
괴즐케사
한세트만 해줘도 효과가 있나요?
전현욱
감사해요 덕분에 허리가 많이 좋아졌어요
sun kim
귀에 쏙쏙들어오는 설명과 목소리네요👍
김형희
빡저씨 갈수록 영상이 깔쌈해지십니다
꼬부기
이렇게 좋은 영상은 공유까지 해야 제맛~
프라우라우프Frau Lauv
외국에 있어 국내에서 하던 도수치료 중단되고 요새 다시 아파서 넘 힘들어서 살려고 요새 따라하고 있어요 3일정도 지났는데스트레칭 하는것만으로 파스 달고 살았는데  많이 도움이 되요 감사합니다
Now
진짜 최곱니다 형님
Chloe_ lululala
혹시 스트레칭은 이 순서로 진행을 해주는게 좋은건가요??? 장요근하고 요방형근 스트레칭하고 이렇게 순서를 다르게 해도 상관은 없나요??
Jiwon Choi
쌤 제가 손목이 좀 약해서 복직근 스트레칭할때처럼 손목을 구부린 상태로 몸을 지탱하면 손목이 좀 쑤시는데ㅠ 손을 어깨랑 일직선으로 놓지 않고 좀 앞으로 빼고 팔꿈치를 좀 구부려도 괜찮나요???
이현주
와..최고..
ㅁㄴㅇㄹ
빡빡이 아조씨 척추 측만증 있는 사람한테 좋은 스트레칭 좀 알려주세요 ㅠ
Gwon-Geon Shin
형, 저는 디스키 4,5,6번이 문제로 거의 매 분기마다 큰일 생겼었는데 스트레칭으로 병원간것보다 더 좋게 됬어요!! 가끔 일로 바뻐서 안하게되면 아퍼지지만...그땐 마음을 다시잡아요!! 그래도 형 도움 많이 받아서 감사해요!!!!
김김찌개
좋았어
임이
싫어요없이 좋아요만 쭉쭉👍👍👍
CH kang
고마워요 빡빡이형~!
CHIUN WON
빡빡이아조씨 궁금한 게 있어서 댓글 남겨요. 요즘 백년허리라는 책을 읽고 있는데요. 수핵탈출증과 같은 허리디스크를 앓고 있는 사람은 허리 굴곡을 유지하는 신전 자세를 유지하면서 스트레칭을 하는 맥켄지 운동과 같은 것이 가장 좋고, 허리를 둥글게 마는 윌리엄 운동 등은 허리에 오히려 좋지 않다고 하는데 아조씨는 이 의견에 대해서 어떻게 생각해요? 의자에서 숙이는 자세 따라하려다 혹시 내 수핵이 탈출하는 건 아닌가 걱정돼서 물어봐요ㅠㅠ
이태림
사타구니 안쪽이 주로 아픕니다 내전근 쪽으로 힘줘도 아프구요 어떤 스트레칭이 좋을까요?
로프반동
허리디스크 환자도 괜찮은가요?
이영광
아주 좋아~
데미소다
빡빡이 아저씨 ^.^)b
sally j
요추5번문제로 진단치료증인데, 운동이 제일이라해서 따라해봅니다. 종아리까지 칼로찌르는듯한 통증에 이대로 죽는줄알았네요.
최재연
제가 허리를 앞으로 숙일 때 마다 너무 아픈데 2번 해도 될까요??! 그리고 4번 할 때마다 승모근이 되게 아픈데 왜때문인지 모르겠어요..ㅜㅜ 제가 허리 앞으로 숙이는 스트레칭 되게 많이 했는데 어느날부터 되게 아프더라구요 체육관 다니면서 몸 던지는 일도 많이 했었구요 하루 8시간씩,, 허리인대를 사용했나봐요ㅠㅠ 영상 진작 봤더라면 절대 안 했을텐데 후; 저 허리가 다시 예전처럼 건강해질 수 있을까요 너무 불안합니다 20대 초반에 벌써 무릎 허리 어깨가 아작나버려서 다시는 예전 모습으로 돌아가지 못할까봐요ㅜㅜ
Liotail
허리가 아파서 네시간째 못자고 뒤척거리다가 빡빡이 아저씨 영상을 찾았습니다.. 다 따라하는데 20분 내외로 걸리네요 이제 허리가 아프지 않아 잠을 잘 잘 수 있을 것 같습니다
Gate_ Kim
허리디스크가 있는사람도 해도 되나요?
권윤주
원래 허리가 안좋아 매번 물리치료 다니다 허리스트레칭이 중요한것 같아 영상찾다 피지컬님꺼 발견하고 따라해보고 있습니다. 제가 따라해보다 이게맞게 한건지 아님 잘못따라하고 있는건지 궁금해서 여쭤봅니다. 2번할때 허리를 숙임으로써 엉덩이가 살짝들려 다리힘으로 버텨지던데 맞게 동작한건가요? 4번할때 팔꿈치를 쫙피면 손목으로 버텨져서 손목이 아프던데 맞게 동작한 건가요? 5번할때 뒷다리를 최대한 뒤로빼는게 맞는건가요?
JJIN JEON
😎😎😎😎😎👍👍👍👍👍 VERY GOOD ~ thank's^^~
예림이 그패봐봐
아아아아아주 좋아
fall song
좋았어!! 완전 좋았어!! 감사합니다~~~^^
ji-su park
이거 진짜 좋다
안녕미미
「👍」💪😎✌
홍재영
운동하고 허리가 너무아파서 했는데 완전 시원해요 👍👍👍👍
jhjang jay
허리때문에 몇주 고생했는데 신기하게도 이거 하고 바로 나았어요!!!!
박현섭
고맙습니다
왜이러니
Good 빡빡~♡
릴리
선생님 유익한 영상 감사합니다.
TV인에오
제가 요장늑근 스트레칭을할때 허리에는 아무런 느낌이 없는데 앞쪽 골반이 많이 땡깁니다. 혹시 골반쪽이 않좋아소 그런건사요?
go co
시작 0:45
미스터이로
와 이거 따라했더니 3년 동안 골치아팟던 허리 통증이 하루만에 가시네... 대박입니다 강추!!!
1
골반 불균형이 굉장히 심해서 오래 서있거나 스쿼트를 하고 나서 허리 통증이 있었는데 1번 스트레칭 하자마자 통증이 완전 깨끗하게 없어졌어요..!
병아리
입모양보면 한국말하는 사람 확실한데,,입근육을 잘 안쓰는 느낌(?) "명의"보면 컴퓨터로 시청자위해 보여주는 마네킹(?) 입체적인 그런 그림 보여주는 그런 마네킹 같아 신기하기도함.ㅋㅋㅋ😁 몆주전 쭈구리고 앉아 머리감고나서부터 갑자기 가운데 허리가 계속 너무 무겁고 뻐근하고 아파서 몇주째 허리를 못피고 어르신들처럼 허리인사하고 다니는 고생하고있는데,,영상보고 (지금은 너무 아파서 ,,의자에 앉았다 일어나거나 누웠다 일어나는것 등...ㅠㅠ) 몇개만이라도 할수있는게 있어 좋네요~.(통증이 완전히 없어지면 다 해봐야겠어요.) 누워서 옆으로 다리 비트는거 좋은데 왼다리랑 엉덩이 시큰,,오른다리 또 괜츈.. 실생활에서 필요한 영상👍
머리카락
케하블랙
영상 잘 보고있습니다~ 제 아내가 디스크가 있어서 진료중 스트레칭을 물어봤더니 4번째 복직근 스트레칭이 치명적이라 하더라고요.. 디스크 있으신 분들은 참고 하시길 바랍니다~영상 잘 보고 구독버튼 누르고 가요^^
김준구
조은경
MRI촬영에도 병명이 안나오는데 골반 오른쪽이랑 오른쪽 다리쪽이 저리고 밤에잠도 못자요ㅜ 검색해본결과 좌골신경통인것같은데 좋은운동 알려주세요ㅜㅜ
열매참
너무 궁금한게 있습니다. 다른 영상에서 허리에 안좋으니 절대 하지 말라고 한거 중에, 흔히 하는 스트레칭, 바닥에 앉아서 다리펴고 상체를 숙이는 스트레칭이 햄스트링이 유연하지 않은경우 허리인대만 늘어난다고 절대 하지 말라고 하셨었는데요, 본 영상 step2 흉최장근과 요장늑근 스트레칭도 비슷한 자극이 가는거 같아서요? 질문드리는 이유는 종종(지금도) 허리가 너무 아픈데, 절대 하지 말라고 한 동작이 도움이 되는거 같은 기분이 들어서 입니다ㅠㅠ
김원태
허리디스크로 고관절부터 발까지 통증이 있는데 추천영상 골라주세요. 전 이거 말고 고관절 스트레칭루틴보고 따라하는데
카우민
0:47 첫번째 스트레칭 시작
이상록
안녕하세요 우선 고등학생때부터 원인없이(중학생때까지 앉은 자세가 굉장히 안좋았습니다)허리가 계속 안좋아져 이러저런 방법을 동원하다가 그런대로 살아가고 최근 피지컬갤러리 영상을 보고 매일 아침 저녁으로 30분씩 허리 스트레칭을 한달정도 하고있는 24살학생입니다 좋은 정보 알려주셔서 고개숙여 감사드립니다 하지만 서울대학교 강남센터 정선근 교수님께서 강의하시는 영상을 우연히 보고 궁금증이 생겨서 이렇게 댓글을 남깁니다. 강의 내용은 주로 맥켄지 운동의 중요성에 대해서 말씀해 주셨는데요 반대로 윌리엄스 굴곡운동에 대해서는 악화되는 운동이라고 강의해주셨습니다. 하지만 요즘 피지컬갤러리 영상을 보고 하루하루 좋아 지고 있는 느낌을 받고 있는데 2번스트레칭인 흉최장근 요장늑근스트레칭( 다리벌리고 의자앉아서 허리를 숙이는)은 윌리엄스 굴곡운동에 해당하는것같은데 이걸 해야하는 이유가 어디있을까요? (참고로 저는 허리가 뻐근할때 2번 스트레칭을 하면 정말 시원하다는 느낌을 받고있습니다) 도무지 알길이 없어 답답한마음에 여쭈어봅니다 답변해주시면 정말 감사하겠습니다 또 마지막으로 이러한 루틴의 스트레칭을 매일 꾸준히 하고 있는데 얼른 허리 근육쪽 강화운동을 하고 허리가 튼튼해지길 바라는 마음이 굴뚝같은데 이런 스트레칭은 얼마나 진행한뒤 강화운동을 하는것이 좋을까요? 감사합니다
송호영
이거 정말 좋아 정말 좋아 !! 아이고 내 허리 ㅜㅜ
ruby e
두번째꺼할때 자꾸 의자에서 엉덩이가 들리는데 붙여야돼요?
Robin Go
정말좋아 이거! 질문요! 제가 몇년동안 골반 오른쪽 바깥쪽 고관절 부위가 아프지는 않은데 왠지 가려운 느낌이들고 꼭 그 느낌이 나면 오른쪽 고관절과 다리 발목부의 인대?같은곳에서 움직이면 뚝 뚝 소리가 납니다. 이것때문에 물리치료사한테도 가봤지만 그 소리를 일부러 내면 허리에 안좋다는 말만 들었어요. 하지만 그 소리를 내야 그나마 허리가 시원하고 안 그러면 허리가 계속 눌려있는 느낌과 고관절부가 가렵습니다. 이거 어딜가도 원인을 아직 찾지못했어요. 원인과 해결책이 있을까요?
멍쿠루쿠 멍쿠루쿠
18.6.21일 업로드된 영상허리 스트레칭 중에서 흉최장근 요장늑근 풀어주는의자에 앉아서 허리 숙이는 운동말이에요정선근님 (백년허리) 책에 보면 허리가 아픈 것은 허리 근육 뭉친 것이나 요추 전만 때문이다 라는 잘못된 믿음에 근거한 나쁜 운동이라하지말라고 되어 있어서 이걸 해야하나 말아야 하나 고민하고 있어요10대 20대는 권장되는 운동이지만 중년 이후, 요통이 있는 사람에게는 권할 수 없는 운동이다 라고 명시되어 있어요내용이 달라서 ㅠ,ㅠ어떻하져?
쀼뀨
해당이 다 안돼요... 걍 일어서있거나 엎드려 있으면 겁나 아픈데ㅠ 허리아래부터 날개뼈아래까지 일자로 아파요ㅠ
Angoon Soori
하루종일 앉아서 일하는데 집에 갈 때 지하철에서 서있기가 너무 힘들더라고요. 마지막에 중둔근 스트레칭만 하는데 효과 짱!!
흐름라이더후니
mri부터 온갖 검사를 다 한 결과..디스크가 정~말 건강하고 협착층도 없고 신경에도 문제가 없다고 합니다 그런데 허리 오른쪽에 찌릿한 통증이 있습니다...요방형근 뭉칠때 통증이라는곳과 일치하는곳을..골옆을 쳐보면 안쪽에서 통증이 느껴집니다 그래서 위의 스트레칭을 따라해보니.. 1번 스트레칭에서 허리를 왼쪽으로 기울였더니 허리 오른쪽의 세로 근육이 찢어질듯 땡깁니다..이거 근육이 굳어서 통증이 생긴걸까요? 아프면서 시원한 느낌이 드는데 계속해도 될까요?? 반대로 허리를 오른쪽으로 기울이면 아무런 통증이나 불편함이 없습니다
Migos
ㄹㅇ 유익한 채널 ㅇㅈ
웃음이쥬아
척추측만증일때 이운동해도되나요? 골반부터 다리저림까지 있는상태예요 허리는 휘어있구요 ㅠㅠ
가온토리
궁뎅이 빠방한거 보소 ㅋㅋㅋ 이제보니 스쿼트 중량을 가늠 할 수 있구나 ㅋㅋㅋ 장요근은 인클라인 벤치에서 무릎 잡고 당기면서 풀어주곤 했는데
Leo
진짜 죄송한데요.. 가면쓴거에요? 아니면 아니 너무 매끄럽게 생기셔서..... 영상 유익하게 잘보고 있습니다..
ᄋᄋ
와우~ 동영상 보면서 두세트씩 따라했는데, 허리가 정말 많이 시원해 졌어요~!!~ 감사합니다 쌤!~
옹골찬삶
진작에 볼 껄..!!! 정말 시원하네요!! 굿굿
이상현
오늘 택배 상하차 했더니 허리가 아파서 내일 어떻게 일하나 걱정했는데 스트레칭 따라하니 한결 낫네요 감사합니다 선생님!
문성은
빡빡이형 고마워요 20년동안 고생한 허리통증이 한번만에 이렇게 시원해요.. 뼛속에 파스 붙인줄알았어요. 고마워요.사랑해요.
딱댐딱코
와 1주일동안 허리아파서 물리치료받고 별짓거리다했는데 복직근 스트레칭하고 진짜너무 시원해요 그리고 응아도 3일만에 바로쌌어요ㅠㅠㅠ
차영훈
10분 이상 걸으면 허리부터 오른쪽 엉덩이, 종아리까지 근육이 당기는 느낌이 나고 저립니다. 동영상 보고 꾸준히 하면 괜찮아질까요?
jieun song
병원에서 6만원씩내면서 도수치료받았었는데 여기소개시켜주시는선에서정리되더라구요!완전강추합니다ㅠㅠ피지컬갤러리님 적게일하고많이버세요ㅋㅋ