남자는 허리다.. 늦기 전에 빨리 보삼(허리 스트레칭 허리 통증)


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Loco'spider
허리 디스크 파열 환자, 정도도 너무 심해서 병원에서도 혀를 내두른 케이슨데.. 제가 직접 겪고 극복해본 입장에서 봐고 이번 말왕 영상 좋은 운동으로 가득입니다. 등을 구부리는 운동은 하지 말고 영상처럼 다 뒤로 젖히고 버티는 운동 위주로 하세요. 1. 통증 있으면 그냥 안정이 최고. 스트레칭도 어느정도 회복 되고 나서나 시작해야함. 그전까진 그냥 움직임 최소화 하고 그냥 소염진통제만 먹고 몇날 몇일이고 누워만 있는게 최고. 2. 유연성, 모빌리티 운동이 디스크에선 굉장히 중요함. 모빌리티만 좋아져도 허리 통증의 90%는 잡힘. (저 처럼 몇몇 심한 사람은 만성 척추관 협착증이 후유증으로 와서 디스크 극복 후에도 어느정도의 통증은 삶의 친구임..) 3. 디스크 환잔 고관절 전방, 후방이 되는 경우가 대부분입니다. 해당 상태를 교정하는 운동도 모빌리티 만큼 중요합니다. 말왕이 이 부분은 소개를 안 한게 조금 부족한 부분이네요. 4. 근육 키우고 허리 강화하는 운동들은 통증이 다 사라지고 나사 나중에 재발을 방지하기 위한 목적으로 해야됨. 아직 아프거나 정상 상태가 아닐땐 하면 독임. 5. 스쿼트, 데드리프트가 허리에 졸라 좋다는 말은 정상인한테만 해당되는 얘기임. 디스크 환자의 경우 다리운동 및 허리 운동 할거면 다른걸 하거나, 반드시 옆에서 보조 두고 하거나, 통증 조금이라도 느껴지거나 자세가 불안해 지면 그 무게는 네버 하면 안 됨. 6. 말왕이 소개 안 했지만, 라크라스볼(혹은 테니스공)을 이용해서 고관절, 장요근, 복직근, 등 근육을 다 마사지 해주는것도 엄청 큰 도움이 됩니다. 7. 디스크 심한 사람은 허리 통증 부위와 정확히 대칭되는 어깨, 등 부위 밸런스도 망가집니다. 예를 들면 허리 왼쪽이 아프면 오른쪽 등과 어깨부분이요. 해당 부분의 관리가 별도로 필요합니다
맛나당
'3:16' 말왕형님 닉값 ㄷㄷ
김진영
와 제가 디스크환자였는데 운동과 체중감량으로 극복한 케이스거든요.. 절대로 운동만해선안되고 체중감량을 꼭해야합니다 1kg만 줄어도 허리가 갖는 하중으로인해 부담이 엄청나게 줄어들어요. 다시 찌면 또 통증이 느껴지지만요. 이 영상은 허리가약하거나 디스크환자에게 정말로 좋은영상입니다. 디스크환자가 운동을할줄모르면 정말로 막막해요. 운동을해야한다는건 아는데 허리가아파서 하질못하겠고 안움직이다보면 또 살이찌거나 그대로 유지가되죠. 본인은 또 엄청스트레스가 쌓이겠죠 디스크가 심한상태와 중간과 일반상태에 운동방법까지 다 나와있네요. 영상 진짜 좋습니다 .
몽키해머
허리 아프시면 병원을 가세요. 정확한 진단 후 저 운동을 따라 하시던가 하세요. facet jt syndrome 또는 spondylolithesis 등 다른 이유로 허리 아플 수도 있기 때문에 저 위에 적은 질환들 저렇게 엎드려서 가슴 들거나 하면 허리 아작납니다.
김의준
굿굿
개수헛
1
주현석
2?
Sangchun Oh
항상 좋은영상 잘보고 갑니다 ^^
안형욱
와 거울로 보이는 말왕 뒷태 그냥 미뗬네 와 진짜 개멋ㅅ지다 형
노란말
호다닥 달려온보람이 있네요. 디스크 있는데 수축성 운동계속했었는데 등축성 운동으로 바꿔야겠어요. 근데 할로우포지션도 견길수 있을 정도되면 수축성 운동도 해도 되요?? 꿀팁 감사영 앙 말굽띠~
인생은-베리
형 좋은정보 땡큐
휴성tv
말왕띠
김범중
이 영상을 보고 허리통증이 완화되었습니다
hoyeon jeong
로우바
H L
1:07 다다다다다다다
오승현
4:49 허리회전 시키는건 허리통증을 더 유발할수있습니다~
유영흔
일단 따라해보고 댓글쓰는 말왕
건강니트맨김민진
말왕님 항상 좋은 운동법과 운동법의 창조성을 보여주셔서 감사합니다ㅋ
JK K.
좋은 영상 감사 말왕
결합공유
맥켄지 운동이네
유영호
허리통증 때문에 고생하다 스트레칭하면서 자극받아서 헬스다닙니다 자극제=말왕동영상
90 Hyunss
앙 남자는 허리 말굽띄~
이다석
앙 말굽띠
DT35G1
말굽띠!
ᄋ ᄋ
말왕형님 척추측만증은 따라해도 문제 없습니까?
정daniel
골반통증 잡는 운동도 가르쳐주실수있으신가요?1년 넘게 고생하고있습니다ㅜㅜㅜ
lee allen
형 영상은 좋아요를 안누르면 안되.. 전부다 도움이야 .. 고마워ㅜㅜ
김희겸
2:34 이 자세는 '수축'을 느끼는건데 어떻게 스트레칭이 되는거죠? 스트레칭은 이완할때 가능한거 아닌가요? 근육은 수축하지만 척추가 이완되는건가요? 어렵...ㅠ
jkslover
이 동영상 강추합니다! 해보면 아실거에요~
kimminho0401
궁금해서 여쭈어 보는데요~ 허리통증이 있거나 디스크 환자들에게 트위스트 동작이 좋지 않다라고 알고 있는데 저렇게 스트레칭 해도 괜찮은가요? 수술 직전이신 분들은 코브라 자세도 위험하다고 들었는데 아닌가요? 허리 불편하지 않게 복직근 운동을 해주는거랑 아까 소개하신 등척성운동이랑 결과가 차이가 있을까요?
최은영
이거 즐찾추가 했어요 매우 유용하네요
ㄷㄱ
이대짱처럼 책좀읽어라
아스카키라라
잘 만들었고 운동 구성도 좋다 👍🏻
이현우
디스크 환자인데 말형 강의니까 믿고 해보겠습니다
민규
후굴 전굴의 중요성..우리엄마 후굴시켜야지 구독할게요 말왕님
JC S
믿고보는 말왕
영넨
좋은 운동 감사합니다! 제가 척추분리증과 골반전방경사가 조금 있는데 이 스트래칭하면 도움이 되겠죠?
J S
말왕님 입으신 바지 정보좀 부탁드립니다.
고영빈
효과좋네여
정길용
2번째 스트레칭할때 목근육이 아픈데 원래 그런가요??
김제준
허리다쳐서 고생하는 중2인데요 혹시 원래 쥐날것같은게 정상인가요?
bobby kim
스트레칭 강추
김세중
댓글 잘 안다는 편인데 말왕티비 보면 볼수록 상당히 유익한정보가 많내요 화이팅 입니다~~
woo lee
말왕형 너무 섹시~
심규명
말형니뮤 ㄴ자로 앉을때 요추? 혹은 엉덩이 최상부쪽? 그 주변이 삐끗한거 계속 아픈데 영상하고 같은 걸까영?
뚜루뚜뚜아기상어
부상,통증 시리즈 너무 좋네요! 어깨도 부상방지, 통증시 대처방법 해주세요~! :)
부용
협착이 있는데 어떤게 좋을까요?치료받고는있긴한데~~(주사요법)
1 미적1
와 이런건 정말 좋은거같아요!
Myungsup Kim
영상 감사합니다! 허리가 굳어 아치가 안되서 다양한 허리 스트레칭이 필요했는데요...대부분 평소에 하는 동작이긴 하지만 새롭게 도움이 됩니다
하세훈
감사합니다*~*
지혁
단어선택같은거나 말투가 지도자타입임
박인태
역시 유익한말왕띠
yc c
무릎특집도 해주세요 말왕님
오윤섭
형 형보고 호버 샀어요 아오
일렌시아
첫번째 스트레칭? 그거 효과가 어후...
김관리사
나 따라하고있어 효과좋아
Jiong Fu Jiang
저도 원체 허리가 안 좋다보니 몇 년 전부터 자연스럽게 평소에 많이 하는 행동이네요 잘 봤습니다.
정재홍
형님 입고께신 swib티 다 xl로 입고 계신가여
상희
말왕님 말씀하신게 정형외과 의사쌤 물리료사쌤들이 추천한 스트레칭입니다 제일 먼저 엑스레이 찍어서 골반틀어짐이 있는지 확인해 보시는게 다치지 않는 지름길이에요
정신차려이친구야
말왕형 제멀 고급편 안올려요?? ㅠㅠ
이호건
고츄 깔려서 아포..
지민유
저 평소에 몸이 너무 피로한데 근력운동으로도 피로을 없애고 건강해질수 있슬까요?
스쟁이
고급편에선 유지태 자세 하실듯 ㅠ
길호우연
ㅎㅇㅂ
sang9star
말왕 사랑한다
jay jay
고호~맙습니다.
조현준
말왕님 운동화 이름좀 알려주세요.운동과 관련없는 질문이지만 제발 답변부탁드립니다.
유승호
바밤바
아이스베어
스쿼트하고 지금 좇됬는데..
혁진안
말왕님!!!!대체 바지 어디껍니꽈!!!코툭 안되는 놀라운 탄성!!!!!
UL• OS
말왕님 죄송하지만 스포츠 테이핑에 대해서 영상올려주실수 있으신가요?