[한글자막] 마일리 사이러스 다리 운동 한글 자막 Miley Cyrus Workout Sexy Legs


동작 설명과 주의 사항 등을 번역했습니다.



유에
17분이라고 하면 내가 누워서 폰질만 잠깐해도 30분은 금방지나가는데 요즘 다이어트 한다고 별의별거 다 해봤는데 이번에 자주듣던 마일리 운동을 해볼까? 해서 가벼운마음으로 시작함. 50개? 버틸수있지~ 이렇게 생각하고 10분넘게 재생멈추지 않고 했는데 진짜 ㅋ 중간에 노트북이고 핸드폰이고 다 부숴버릴뻔했음. 본인자체가 땀 별로 안나는데 이거 하니까 땀이 뚝뚝 떨어짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌ 중간에 재생 3번멈추고 끝날때까지 하긴햤는데 이 17분이 진짜 겁나 느리게감. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 누워서 핸드폰하던 그 아까운시간들 하루 20분만 있어도 칼로리 쭉쭉빠질수있었는데 이제껏 내가 좀 병신같이 느껴짐. 다이어트 하신다면서 앉아있고 누워계신분들! 머리속으로만 다이어트 하지마시구요 몇시간 몇시간 계획같은거 버리시고 17분 투자하세요 이영상에. 효과는 말로 표현할수없음. 고통도 말로 표현불가능이지만..;
ᄋ ᄋ
할때마다 느끼는 건데 마지막에 엎드리고 하는 운동이 젤 짜증남 ㅠㅜㅜ
`공백
이거하고 걸으면 방금태어난 고라니처럼 쓰러지ㅁ;;;;;;;
아씨류꼬
코에 물이 떨어지길래 땀인줄 알았는데 눈물 이었다
변1004
여러부운 이운동한지 벌써 2주가 되려고 하네요 다른분들처럼 오늘부터 카운트 세어보려고요! 제가 오지않으면 여러분의 채찍질이 필요해요ㅠㅠ 도와주세요~~
지우
진짜 매일해도 매일 힘들고 매일 땀나네 시팔
태리
아 밑에 있는게 초가 아니라 남은 횟수네,, 느리게 간다 햇다 ㅅ ㅂ~~
개구리다꿀꿀
이언니 정말 사람맞나싶은 생각이 든다 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ...하시발...
주현아사랑해
현재 2주째 하는데 다리가 몰라보게 달라짐.덜렁하던 살도 얇아지고 건강해졌음.4,5일 정도 지나면 근육통은 조금 씩 사라지고 운동을 하면서 1일 보다는 조금씩 조금씩 편해지고 괜찮아짐.그리고 무엇보다 엉덩이가 내가 살이 많아서 덜렁 거렸는데 딱 붙는 바지입었는데 친구가 너 다리 운동하냐?얇아졌다?이러고 엉덩이 모양이 이뻐짐.이 운동 진짜 추천 땀도 잘안나는 체질인데 이거 하고 땀이 진짜 많이남.조금만 더참고 열심히 하다보면 변하니까 포기하지 마시길 참고로 이언니 운동법으로 2키로 뺌
ᄉᄋᄋ
내가 특히 땀이 많아서 인지 모르겠지만 힘들어서 제대로 안했는데도 엎드려서 하는거 할때 바닥에 땀이 투둑 떨어진다 ..
이세림
제일 무서운 말 "노우 레스트으"
경이
땀이 비오듯 오는데..나만그런가 운동 되는 기분 들어서 좋네..
날개
ㅁㅊ 살다 살다 이렇게 힘든 운동 영상은 처음임 저승사자랑 맞짱 뜨고 온 기분... 일단 아는 욕이란 욕은 나도 모르게 다 튀어나옴 근데 효과 너무 빠르다 나는 날씬 탄탄을 원하는데 딱 이 운동이 제격
갓으잉
저언니가 10초쯤남아지면 동작이 더빨라짐... 언니미안해요 그때좀 욕했어요ㅜㅜ
뭉어
땅에 손짚고 하는운동들은 다 팔이 아파서 못견디겠어..
선수민
0:29 얼터내이팅 런지 2:20 필레스쿼트 4:24 사이드 런지 6:20 letral leg lifts 8:19 스쿼트 10:27 종아리 근육 강화 11:58 fire hydrants 14:03 kneeling leg lifts 16:21 kneeling hell press
해리밍
이거 하고나면 무릎살이랑 다리가 파르르르 떨려서 제대로 서있지도 못하겠음 ㅜㅜ
요정영서
이거하고 밖에나가다가 다리후덜거려서 계단에서 구를뻔함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
변1004
51-> 48kg!! 님들아 저 이거 이제 5주째인데 진짜진짜진짜진짜진짜 효과있어요!!!!! 저 팬티만입고 전후 사진찍었는데 진짜 이제 한달 조금 넘었는데 이제는 운동도 수월해지고 다리라인 진짜 예뻐짐.. 감격.. 앞에서 봤을땐 솔직히 아직까지 효과 잘 모르겠는데 뒤에서보면 다리길어보여요 엉덩이가 올라가서 그런가 그리고 아직 엉덩이 밑에 있는 허벅지살은 너무많아서그런가 빠진티 잘 안나는데 무릎쪽 허벅지살은 진짜 얇아졌어요!! 허벅지사이가 멀어지는중.. 근데 종아리!! 스트레칭 잘 해주셔야될듯! 물론 아니지만 알이 생기는 기분이 들었어요!! 기분만임.. 근데 스트레칭 전,후 둘다는 아니더라도 운동 후에는 꼭 해주세요!!
내이름은버-즈라이트이어
런지를 못하겠어....
호나Hona
지금 32일째인데 매일 해준건 아니고 틈틈히만 해줘도 다리 근육이쁘게 잡혀요! 처음 이틀이 진짜 죽을 것 같은데 근육이 조각조각 찣어진 느낌이 들어야 정상이고 그 느낌있을 때 책상잡고라도 다리 정확하게 런지하고 스쿼트하고 그 고비 넘기셔야 이쁜 근육으로 다시 자리잡힙니다! 근육이 있어야 하루정도 휴식해도 운동한 근육들이 펌핑되면서 스스로 지방을 분해합니다. 31일째에 4.3kg감량했고 다들 4.3kg만 감량했냐고 훨씬 더 빠진 것 같다고 하네요! 역시 다이어트는 운동!
안장미
전 유산소 땅끄 15분 짜리하고 이거 하고 다리운동 이렇게 합니다 6개월햇고 11킬로 내려놧습니다 올해 40된 아줌마에요 다들 하실수 잇습니다 힘내세요
노현정
중간에 "No pain!! No gain!!"할때 너무 슬펏다ㅠㅠㅠㅜ너무힘들러러ㅓ어ㅓ
이아람
언니제발 카운트좀천천히세요ㅠㅠㅠ
Kkk Jo
이 운동 약 한달 반 정도 하고 식단조절해서 11kg 뺏음. 주변에서 볼때마다 살 왤케 빠졌냐고 어떻게 뺐냐고 하도 물어봐서 이젠 스트레스 받을지경ㅋㅋ 효과는 정말 짱임
H H
추석 후에 많은 사람들이 이 곳으로 오겠지...
가온alsskqk r
이제 이거 해도 안힘들다 하시는분들은 캐시 안벅지 가보세요 핑크바지에 흰티 입은걸로,, 뒤질뻔했어요
Sso A
다이어트 성공했는데 77일동안 하체운동은 섹시레그만 했는데 55키로에서 45키로까지 10키로뺌 식단조절도 했고 하체운동은 섹시레그가 짱인듯 중간에 포기하지말고 끝까지 하면 꼭 효과 볼수있을듯 !!
조예진
나이거 옛날에 어떻게 끝까지 했지?
똉9048
말랐는대 근육없고 그마저도 지방이라 운동을 하는데요 스쿼트랑 런지 뒤질거같네요 진짜
성장통
개인적으로 땅끄부부 30분 칼로리폭탄 + 이운동 조합이 좋은것 같아요. 물론 처음하시는 분들은 조금 힘드실 수 있겠지만, 이거 익숙해지신 분은 이거 후에 땅끄 30분까지 하시면 그야말로 땀 폭탄에 전신운동 촵촵 됩니다. 남자인데도 이 두개운동 하고났더니 1kg 빠져있어서 깜짝 놀랐어요. 참고로 땅끄 30분이지만 개인적으로는 마일리 17분보다 훨씬 덜 힘들어요!
김은주
작년 8월부터 이 운동을 하고있는데요 다른 운동이랑 병행해서 총 8키로 감량 성공했어요 주6일운동 ㅎㅎ 식이조절은 별로 하지않았구.. 7시이후에 금식하고 과자 탄산 끊었어요 허벅지에 근육이 생겼습니당 ㅎㅎ 엄청 신기해요 ~~ 운동하면서 늘 느끼는건 저는 땀이 뚝뚝 떨어지는데 레베카언니는 별로 힘들어보이지 않아서 항상 레베카 독한년이라고 생각해옄ㅋㅋ
워너블워너원
한달반정도됬나?... 진짜속는셈치고해봤는데 제가살이잘빠지는체질은아닌데 식단조절별로안하고 이운동하루에2번 케이팝춤30분정도췄더니 라인이확실이변한것같아요ㅎㅎㅎ 제가외국에사는데 나중에 워너원콘서트갈때 날씬한모습으로가려고열심히운동중이랍니다!ㅎㅎㅎ
김현서
3일째 완료 첫날 하고 나서 다리쪽에 알베겼었는데 둘째날 지나고 오늘 되니까 알 베긴것 많이 나아졌어요!! 신기한 것은 이 운동이 '할 만해진다'는것입니다! ㅎㅎ
채린백
유행인가..? 할때마다 느끼는건데 마지막에 다리 위리 들고 왓다갓다하는거 할때 욕안하면 최소 성인군자
불의를보면참지못하는개복치
근력없는사람 첫날 다 못따라해요.. 저는 절반정도 중간에 몇번 동작 뺴고 따라하는데 생명의 위협을 느껴서 스탑 했어요 그런데도 다리가 후달달 담날에 허벅지 장난아니게 아파요 움직일때마다 특히 앉았다 일어날때마다 고통임 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 한 세동작만 따라하다가 익숙해지면 차츰차츰 늘려가려구요 무리해서 하지 마세요 님들 그뉵 놀래염 더불어 화이팅!!
박따따뷰
첫번째꺼 하다가 끔
쿠쿠밥솥
다이어트는 일주일 지났고 운동은 주말빼고 다 해서 오늘까지 5번(첫날에 두번해서 총 6번)했는데 다리모양은 계속 예뻐지네요 몸무게 신경쓰는것보다 라인을 더 신경쓰려고 무게는 일부러 재지 않아서 감량은 모르겠습니당
Movie
하,,,, 땀 실화? 언니..난 그냥 행복한 돼지로 살께요 ㅎ
청순
9월25일부터 이운동을 했는데 지금까지 3키로 빠짐 먹을건 라면이나 치킨 다먹고 7시 이후로만 안먹었는데 저녁에 먹은거치고 많이빠진듯함. 1.2일째는 다리가 너무아파서 8분까지만 하고 3일째에는 쉬었는데 다리가 안아프길래 그뒤로 점점 늘려서 지금은 끝까지 조금씩 물마시면서 다하는데 다리살도 조금빠진듯함
숭정
와 이거 죽을맛 땀 뚝뚝 떨어짐
Eisner
복근 운동은 진짜 따라가기도 힘들었는데 다리 운동은... 과연 내 다리... 알이 엄청난 이유가 있었구나...
오가은
마약같은 영상.... 이거 진짜 욕나오게 힘들고 때려치고 싶은데 이걸로 다이어트 효과 톡톡히 봐서 매번 찾게됨.. 물론 다른 다이어터들의 운동 영상도 많지만 마일리 사이러스 운동이 제일 효과 좋음. 다른 영상들은 이것처럼 극단적으로 힘들지 않아서 인지 이걸로 다이어트 한 사람들은 계속 이것만 찾게 됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가장 힘든데 가장 만족스럽고 가장 횩과가 좋거든. 꼭 해보세요 여러분덜 진짜 실망시키지 않는 영상입니다.
_미슬비
8일째인데 조금 빠진 것가타욤!!♡ 근데 엄마께서 근육이 생겼다고 하지 말라네요 ㅜ 저는 그래서 제 의지로 계속~♡
페르소나
2018년9월17일 월요일 첫째날 현재53.8->목표47 ♡♡ 오늘 두번의 쉬는시간동안 할테야 10시55분~1시 1시~1시30분❤ 1시30분~3시30분 3시30분~4시❤
진짜어쩌라구요
시발...진짜...
임효정
저 한달 반 동안 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹는대신에 한끼에 밥 세숟가락씩만 먹고(국물x 밀가루x 튀긴거x 음료수x) 물 하루 2L 마시고 마일리 사이러스 다리 운동 1세트, 복근 운동 1세트, 유산소 운동으로 운동장 하루 10바퀴 정도 걷고 뛰고 했는데 15키로 뺐어요. 2년이 지난 지금 한창 뺐을때 보단 쪘지만 요요도 안오고 지금 다시 운동 시작 하려고 합니다 ! 다들 화이팅 하세요 !
밍밈음븜음
마일리 이 독한년...
은진
저만 다음날 근육통 대박이나요.... 다리 안쪽이랑 앞벅지 제발... ㅠㅠㅠㅠㅠ
손다빈
이게 효과가 제일좋은걸 알고있으면서도 런지랑 스쿼트할생각에 귀찮아져버린ㄴ..
조예지
이거 진심 땀..체육시간에도 안나오던 땀이 난다. 첨에 이거 댓글반응 보고 효과 어마어마하다고 생각하면서 댓글 몇몇개 웃기다고 웃고잇다가 한번 시작해볼까 하는 마음에 해버렸는데..진짜 웃는게...웃는게 아니야😂
조조우형
와 이거근육통쩔어..2일에1번씩해야겠다
김민성
엉덩이 살이랑 다리가 너무 두꺼워서 스트레스였는데 한달 반정도 꾸준히 하니까 엄마가 엉덩이 작아지고 탱탱해졌다면서 두들기고 가심ㅋㅋㅋㅋ 다리살도 많이빠져서 친구들이 살 진짜 많이빠졌다고함 ㅠㅠ 뿌듯 3달동안 7키로밖에 못뺐지만 다른 운동들이랑 같이하니까 몸도 그전보다 훨씬 여리여리해짐
귀여워요돌이
언니 50까지는 못하겠네요ㅠㅠ
녤아사랑해
여기댓글이 겁나웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋ 힘들어서 다들 예민해져서 그런갘ㅋㅋㅋ
김연지
땀 오늘실수로먹었는데 (떨어져서)짠맛나네요.. 매일운동하니 힘들지만 더 능숙해지고 시원한느낌들고건강해지니좋네요 더열심히하겠습니다
전미빈
저도 오늘부터 시작이요 ㅠㅠ 다들 홧팅하세요 같이 예쁜다리 만들어요!!
김연지
땀이 진짜 누워서하는동작할때진짜많이나요..휴지필수.. 일단운동은원래힘든거니까 솔직히말하면 진짜힘들고요.. 이런노력이없으면 마일리사일러스님도 예쁜몸매가되지못하셨을테니 저도 나중의 예쁜몸매생각하면서 열심히하고있어요 곧있으면 2주되네요 이운동한지!더열심히해서한달채우겠습니다!
yumi kim
근데 이거 마지막 손짚고 하는 동작들 어깨에 힘이 너무 들어가는데 이러면 잘못된건가요 ㅠㅠ 먼가 맘놓고 하면 골반이 틀어지는거 같아서 꽉 붙잡고 하다보니까 팔이랑 어깨에 힘 너무 들어가요 ㅠㅠ
오늘은?
3일정도 하면 첫날 생긴 근육통이 스스로 사라지곸ㅋㅋㅋㅋ 해도 다음날 근육통이 없어서 근육통이 그리워진다...
한다현
ㅋㅋ20일차 >__< 님들아 아직도 이거 하구 계신 님들 있으면 댓글 남기삼 같이 고통 좀 즐기자
지용이우리
진짜 이거 딱히 다리가 아프거나 숨이차거나 그렇게 힘들진 않은데 땀이 엄청남...
훌쩍
첫번째부터 고비느낌 두번째에서 다리힘풀려서 포기.. 낼 다시 도전함..ㅜㅜ
Lumo s
저 이거 엎드려서 하는거 나올때면 무릎도 땀에 다젖어서 미끄러워서 못하겠던데 저만큼 땀나시는분있나요?? 죽을맛이에요 ㅠㅠ
란란_ranran
님들 이거 팁 하나 드리자면 컴퓨터로 창 두개 띄어서 노래 들으면서 하면 개꿀임 노래 들으면 그나마 힘난당
가을
예전에 섣불리 시도 했다가 된통 앓아 누운 적이 있었어요... 근육통 때문에 스쿼트나 런지로 풀어주려 해도 힘이 안 들어가서 엎어지고 자빠지고... 혹여, 전후 스트레칭을 마쳤는데도 이 운동의 후예에 휩쓸린 분들은... 한 주, 두 주 정도만 스쿼트 (단독)으로 기본 근육부터 기르신 다음에 이 운동 하세요 ㅠㅠ... 다들 화이팅..
TU
구라안치고 이거 최곱니다 식단조절도 하긴했는데 그렇다고 엄청 잘한것도 아니고 먹을땐 먹고 안먹을땐 안먹었는데 저 운동은 꼭 했어요 1달 반 만에 10키로 감량해서 48 찍었구요 저게 그냥 살태우는게 아니라 몸을 예쁘게 만들어줘요 공복에 아침 간단 운동으로도 나쁘지않습니다.!
민슈가천재짱짱맨뿡뿡
시작합니다 좋아요 눌러주시면 더 열심히 하고 후기 들고오겠습니다
김연지
안녕하세요 오늘 기분안좋은일이있었는데 운동하고풀었어요ㅎㅎ 운동하고나면 힘든데뿌듯해요ㅎㅎ 이제식단관리도시작해야겠어요.. 치킨 ,떡볶이 , 단거이제끊고 식단은 하루밥한끼, 고구마한끼먹어야겠어요!원래55kg에서 운동하고 53kg됐고 저는 48이목표입니다 한달간 식단조절과 운동 빡세게하겠습니다🙂
코나
다리 휴들후들해질때까지 운동하는거 조아하는데 땅끄부부 30분짜리 계속하다가 다리다쳐서 4일만에 운동하는데 힘들긴한데 만족이 안댐ㅠㅠ 애매하게 끝난느낌... 운동추천 있나염
븽읭
아 해보고 싶은데 이언니 운동은 자체적으로 힘들어서 두렵다,,,
김혜원
1일차 대충해서 겨우 끝까지 함... 딴 거한 후는 너무 힘들어요...
김몬몬
학교에서 자꾸 살쪗다고 놀리는 친구들땜에 빡쳐서 살빼렵니다 ㅠㅠㅠㅠ 섹시레그. 강하나 스트레칭. 윗몸일으키키50번. 식단조절 이틀째입니다ㅠ 꾸준히 댓글 달면서 운동할게요ㅠ
ᄌ혜연
허벅지가 물근육이긴 한데 저거 하면서 더 허벅지가 단단해질까봐 걱정이네요ㅠㅜ
비투비
허벅지 옆쪽살 승마살인가 그거 빼는데 효과 있나요?그리고 종아리 알이랑 허벅지 근육 안 생기나용 ㅠㅠㅠ해보신분 아무나 답 부탁드려용
금붕어
캐시 뒷벅지 초반 + 레베카 복근 + 마일리 뒷부분 다리만 = 하루 한번씩 [ 진짜 캐시 안벅지 빼는 거 보다 힘든거 이거 처음인데 미친거임 다 한것도 아니고 뒷부분만 했는데 다리 쪼개지는거 같음 효과 있기를 바라며 ]
Erica Lee
어제 한 번 하고 일어나니 다리가 내 다리가 아니지만..ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 이틀 차! 앞으로도 열심히 해야지..!
최 쟌
이거 했을때 안쪽살이랑 종아리도 많이 얇아지나욤?
박과거
3일째 종아리가 두꺼워진 거 같다 한 달이라도 해보자
vkzm1268
감사해여!!^^
김민정
살면서 땀이 홍수처럼 난 적은 태어나서 첨이다...
Keokeyokae
Does this workout really thin out your legs like she says? Does this work out work for anyone?
리서
여러분 저 1일차인데 제가안오면 꼭 글남겨주세요!!저는 스스로하지못해요ㅜㅜ 도와주세요!! (1달다이어트 시작)
추보람
이거 9일째 가끔은 2세트씩 할때도 있는데 허벅지 2cm줄었어요!!!!🤗🤗🤗 그리고 확실히 먹어도 몸무게도 유지도 되고 종아리도 빠지고 다리라인이 이뻐지는게 점점 보여요❤️❤️
저는저는어머니가없어요그래서
2018.9.6 목표 몸무계 45 현재 몸무계 57 도전
최지혜
오늘 처음으로 끝까지 해냈네요 ㅠㅠ 중간에 한두개는 안했지만 ㅠ0ㅠ 몇번 정지누르고 쉬고했는데도 진짜 너무 힘드네요 ㅠㅠ
ㅍㄴ비ㄴㅇㄴ
1/19 1번째 시작
김연지
오늘진짜힘들었어요 하지만 2017년 마지막날이라뿌듯합니다 2017이지나고 2018년도에도운동은 항상꾸준히할거고요 더열심히해서 성과갖고오겠습니다! 모두들 새해복많이받으시고 한해동안수고많으셨습니다
곰이
2:15 플리에 스쿼트 6:18 8:15 11:55
이대휘최고야
시방 떡볶이 먹고 이거 하다가 다 토했어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
다운
3일째 입니다 ! 5주동안 할건데 효과 많이 보셨다고 해서 기대하고 꾸준히 하고있습니다 ! 다같이 화이팅 !
ej. sth
오늘부터 시작이야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠ 언니 힘들어요
요정끼여밋
이거 하고 나서 다음날에 학교에서 계단 내려가다가 다리 힘풀려서 넘어짐
밋고
오늘은 일주일 됐는데, 4일차에 다리 모으면 붙던 종아리가 아주 살짝 떨어지기 시작했어요 ㅠㅠ 꾸준히 하면 정말 다리 마일리처럼 될 것 같기도 해요. 다들 파이팅!
키킼
이거 천천히 따라하면 안되는거임...? 근육통땜에 안움직여서 겁나 오래했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
서혜린
* 오늘 5일차 (하루에 2번씩!!!)
유성
7/13 💎 7/14 ◐ 근육통..
김소영
1월5일 금 1일차
Emmeline
와 스쿼트 재등장했을때 진짜 폰 던질뻔...다리가 젤리마냥 후들거리네 ㅋㅋㅋ
아나;
이거 하는데 어지러우신분 없나여,,, 전 하다가 어지러워서 그만뒀슴다,,,