허리 디스크에 좋은 운동 스트레칭 5가지


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허리 스트레칭 ㅣ 허리 통증 운동 ㅣ 허리 디스크 운동 안녕하세요? 모티베이터 고민수 입니다. 이번 영상에서는 허리 디스크에 좋은 운동/스트레칭 을알려드리는데요~ 증상이 심각하신 분들이나 수술 등 개인적인 문제가 있으신 분들은 전문인과 상의 후 가능 한 동작을 하실 것을 권해 드려요. 통증이 오는 자세는 피하셔야 하고 매일 꾸준히 동작을 하셔서 건강한 허리 되찾으시길 바래요!! ▶채널구독 /> ▶운동자극 인스타그램 @minsoogo /> ▶모티베이터 블로그 /> ▶여자여 운동하라 페이스북 /> ▶팟캐스트 (영어) The Go Standard Podcast: ▶홈페이지(영어) /> ※ 고민수는 전문의사가 아니며, 영상의 동작들은 병을 치료하는 목적이 아닙니다. 이 영상의 동작은 개인에 따라 차이가 있을 수 있으므로 질병/사고 및 개인의 특이사항에 따라 전문의와 상의한 뒤에 동작을 수행해야 하며, 자신의 부주의 및 잘못된 동작 이행 과 모든 사고에 대해서는 법적인 책임을 지지 않습니다.



조희호
정말 죄송한 이야기이지만 질환에 대한 접근법으로 이런 영상 옳지 않습니다 둔근 및 이상근에 대한 스트레칭이 전부인데 이것이 추간판탈출증의 근본적 접근법이 아닙니다 디스크 탈출이 나타나는 병리학적 이해로부터 시작해야한다 생각합니다 고관절 유연성 회복, 복부 긴장완화, 코어 기립근 강화 등등 정말 방대한 차료 프로토콜이 있어야 하는데 이런식의 제목과 영상은 오히려 많은 부작용을 일으킵니다 제발 트레이너 여러분 질환적 접근은 삼가해주세요 고관절 유연성 회복의 일부분일 뿐입니다
Minsoo Go
많은 분들이 궁금해 하셔서 준비했어요! 동작 시 통증이 있으신 분들은 자제 하여 주시고 디스크가 심하신 분들은 동작을 크게 하심을 주의 / 전문인의 지시를 들으셔야 합니다.
Anna
고3때 허리디스크 수술을하고 24살에 다시 허리 통증을 느껴 병원에 특수물리치료를 받으러 갔을 때 했던 동작과 거의 비슷하네요. 그때 1회에 5만원씩 내면서 배웠던 허리강화운동이였는데 이렇게 무료로 볼 수 있으니 좋은 것 같네요. 정확한 자세가 기억이 안나서 허리 강화운동 영상을 찾던중에 이것을 발견했어요. 작년에 한4개월간 이렇게 꾸준히 한 뒤로 허리가 훨씬 좋아졌었는데 요즘 게을리 하다보니 다시 통증을 느끼게 되었어요. 그래서 다시 시작했습니다. 디스크로 통증이 너무 심한분들은 돌돌만 수건을 허리 아래에 끼우고 하세요 그래야 무리가 덜 가니까. 그리고 많이 아픈 분들은 횟수를 초반부터 많이 하지말고 조금씩 늘려가시면 좋을 것 같아요. 저도 다시 2일에 1번이라도 꼭 시간내서 해야겠어요. 영상 감사합니다~!
이만주
허리만 아파 수십년만에 병원갔더니 위험해서 수술안되고 언젠가 걷지도 못할때 이판사판 수술한번 해보자고 고통속에 삽니다 죽고싶어요 이것도 일종의 암이네요 순간의 선택이 인생을 도 닦는 사람으로 만드네요 ~ 이게 내생에 최대실수 ~
김연자
허리통증 스트레칭 정말 좋아요 매일 따라하고 있어요 감사합니다~~
그림자사랑로데
허리디스크로 고생한지 20년 됐는데여ᆢ어제부터 또다시 허리가 아파서 걷지도 못하고 앉아있기도 힘들고 누워있기도 힘들고 눕는것도 일어서는것도 잘 안되서 고생하다가 너무아파 유튜브를 찾아보고 운동을 따라해봤더니 허리가 훨씬 부드러워졌고 앉아있어도 통증이 훨씬 완화되었네요~~ 감사하구여~ 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니당~~♡
prist2 p
허리디스크에 추간판 즉 허리를 둥글게 마는건 나죽자는겁니다 절대 하면 안됩니다.이분하시는건 해도 되고요 ㅋㅋ
fanner
지금 일주일째 아파서 힘들었는데 이거 따라하니 진짜 좋아졌네요. 신기하네요!
sss dd
무릎이 안좋은데 ㅠㅠㅠ무릎운동도 알려주세요 무릎에서 딱딱소리가 많이나요
오민섭
달밤에 체조가 아니라 진땀빼고갑니다 사업한다시고 운동을 안했네요 이제부터 구독하고 꾸준히 노력하겠습니다 감사합니다
흥달이
그동안 민수님 동영상 보면서 운동 많이 한 녀자입니다! 제가 허리 커브가 반대로 꺾이고 디스크가 있어서 병원에서도 살 찌지않게 유지하라고 하거든요. 그래서 이 영상이 정말 반갑고 도움이 됩니다. 더불어서 허리 근육을 강화하는 운동도 올려주시면 감사하겠습니다^^ 김종국씨도 디스크 때문에 근육을 엄청 붙이시는데, 저도 근육을 붙여야 할 거 같아서요. 제가 백키로에서 53키로 까지 감량하면서 운동을 엄청하고, 지금도 엄청 하고 있지만 근육이 잘 붙지 않아요. 프로틴도 운동 전 후로 꼬박꼬박 먹는데도요. 운동이 지치고 힘들어질때마다 영상보면서 한 숨 돌리고 배워도 갑니다. 민수님의 영상이 저에게 많은 도움을 주고 계시다는 걸 꼭 말씀드리고 싶었어요. 감사합니다. 앞으로도 잘 부탁드릴게요!
에덴21주.
잘 봤습니다
윤수진
선생님 너무 감사합니다!!!!♥♥
이지윤
좋은영상감사합니다❤ 목소리가 너무 좋아요 또박또박해서 알아듣기도 좋구요 ㅎㅎ
Erez Mattias
계속 무릎과 허리 골반이 아팠는데 공 넣는 동작 하니 담날 통증이 한방에 없어졌어요 ㄷㄷ... 추천하고갑니다.
꿀벌짱
이 5가지 운동에 반드시 뒤로 젖히는 운동도 해야할겁니다...제가 20년 디스크인데 별짓을 다해도 안되는걸 뒤로 젖히는 운동을 간간히 한 이후로 70% 정도는 호전된거 같습니다..그동안 뒤로 젖히면 큰일나는줄 알았는데 반대였습니다..그동안 앞으로 굽히는 운동위주로 했거든요
초큐링
정말루좋네영 감사합니다❤❤❤
aqua dandan
설명 진짜 잘하시네요 말도 또박또박 잘하시고 동작도 다른분 영상보다 도움 많이 받았어요 감사합니다~^^
안재현
ㅎㅎ감사합니다 매번이동영상보면서따라하고잇서요
李門材
저도! 척추가 3번4번5번이 다쳐서 디스크가 많이 안좋은데. 척추 기립근 근력운동을 하는데.. 그 운동법 이 여러가지 있으시면 좀 알려주세요ㅡ추천 부탁 드립니다
Kim Okie
Thanks so much
오쥬
디스크땜에 일도 그만두게 되였는데 좋은 영상 감사합니다.
추현숙
저도 허리가 아파서 고생하는대 많은 도움을 받고 싶습니다..감사합니다.
haewon ryu
디스크때문에 고생중인데 이런 재활영상을 보게되서 너무 좋습니다! 피죤자세를 할때 통증은 없는데 앞쪽에 접히는 다리가 일자로 펴지지가 않고 안쪽으로 말리는데(아무리노력해도 안돼요ㅠ) 그냥 그 상태로 스트레칭하고있거든요. 앞쪽다리가 가로 일자로 유지가 안될 경우엔 이 동작을 생략하는게 나은지 아니면 지금처럼 해도 되는건지 궁금합니다. 그리고 앞으로도 팔꿈치 어깨 손목 등등 재활운동영상도 부탁드려요! 감사합니다!
졸린햄스터김규리
스트레칭~
장재성
도움이 됩니다 감사합니다
봉소희
와ㅠㅠ 진짜 대박입니다ㅠ 저 진짜 허리가 누워있기만해도아프고 골반틀어진것같고 디스크처럼 걷지도못할지경이였는데 강사님 동영상보고 따라하니까 진짜 한번해도 통증이 가라앉고 골반이 자리잡힌것같아요ㅎㅎ감사합니다ㅎ
CAR TV
엉덩이 너무 이쁘다
댕구리
따라해보니까 쉽고 너무 시원하네요 영상 감사합니다~!!:)
jaehui kim
반월상연골이 파열된지 3개월정도 지났는데 좋은 운동 부탁합니다
Jh K
살빠져서 쭈글거리는 뱃살 탄력있게 만드는법 부탁드려요 ㅠ ㅅ ㅠ
임헌경
선생님 ~ 운동이 정말 많이도움이 되었습니다. 감사합니다~
BYUNG OK KIM
오!! 오래 서있다 보니 뭉친 허리가 통증과 뻣뻣함으로 몸이 비틀어지는듯 했는데 많이 풀리네요. 1번이 최고네요
장철원
따봉 눌르고갑니다!
강복순
좋아요 허리아픈데 너무 좋아요
놀자 ing발랄탱자
세번째 전에 올려주신 영상보고 안되어서 댓글로 여쭸는데 알려주셔서 고맙습니다 ^^
HY Seo
항상 잘 보고있습니다~^^
bill jason
와 정말 감사합니다 ㅠ 갑자기 허리가 안굽어지고 너무 아파서 찾아서 따라했는데 좀 낫네요 ㅠㅠ
Unicorn cloud
감샤릉~!
제인 도
양쪽 통증정도가 다른데요. 통증이심한쪽을 더 많이 해야하나요? 아니면 양쪽 같은수만큼 해야하나요?
김종희
아주 좋아요. 목소리 몸매 모두좋아요 따라하고싶은 충동이 스믈스물~~^3^
조보현
좋아요
유재정
좋아요😊😊
김량희
정확하게 설명을 잘 해 주시네요 운동하는데 도움이 돼요 사용하는 벤치를 구하고 싶어요 제가 찾고자 하는 벤치예요
서재호
고마어요....._(__*)_
MrPaulckim
감사합니다..... 설명을 또박 또박 해 주셔서 따라하기 참 좋았어요... 많이 도음이되었어요... 아침 저녁으로 하니 ...하루 종일 몸이 편해지네요..잠도 잘 자게 되어서 반가워요.. 감사 감사 감사...수고 하세요... 김 바오로
Jin Hee Choi
설명 감사햇어요^^ 발음과 전달보이스가 정확해서 듣기가 편하네요 건강 하세요~~~♤♤
정형숙
좋아요
남신발먹어
민수언니가 짱이지ㅎㅎㅎ
jaehui kim
잘 보고 있어요^^~감사
을순권
감사요
유경순
좋아요
Gyoon MOON
좋은 영상 감사합니다!!~~^^ 꿀꺽! ㅇ,.ㅇ
딩↖(^o^)↗
허벅지 뒤에가 아픈 건 왜 그런가요?? ㅠㅠ
오영도
저는 허리디스크가 있는 53세 여성으로 7년째 고생인데, 세번째 동작할 때 앞으로 빼서 구부린 다리 허벅지와 무릎이 골반 밖으로 나가야 되나요? 아니면 골반 밖으로 나가면 안되나요?
yk lee
좋아요
minsu kim
감사합니다~~ 스트레칭 하고나니까 정말 시원하네요~~!!
순이윤
아멘 엉덩이 근육이 정말 시원하네요 멋져요
최준우
정말 죄송한데 디스크환자는 알려주신 동작 아무것도 못따라합니다.
김민경
멋있어요~^^♡
choe choe
예뻐~♡
특별창고
# Figure 4 # Seated Figure 4 # pigeon # Cross # Trigger Points
성이름
너무 감사해요 ㅠㅠㅠ 진짜 선생님
보더콜리팝니다
재활 이라는용어사용이 조심스러운데..
심연의 감시자
선생님 영상 감사합니다! 의자에 앉아서 공부하는 시간이 많다보니 종종 허리통증이 와서 골친데.. 영상중 특히 1번 3번 동작이 정말 도움 많이 되네요! 좋은 자세 알려주셔서 감사합니다!!
강테니스
이것저것 디스크에 관련된 운동 찾아본 결과를 토대로 말하면 허리를 뒤로 하는 동작들 대표적으로 맥켄지 운동 같은 동작은 대체적으로 도움 되고 허리를 꾸부정한 자세로 앞으로 숙이는 동작은 디스크 악화 운동입니다 백 익스텐션이나 윗몸 일으키기 같은 게 대표적인 예이고 이 영상에서 이야기 하듯이 앞으로 숙이는 스트레칭은 골반과 허리가 일자로 펴지는 동작으로 해야 디스크 악화 안 됩니다 유연성이 선천적으로 없는 사람들은 앞으로 숙이는 동작은 안 하는 게 좋습니다
love경리
minsoo Go 님  저는 허리 디스크 수술도했고요 요즘에와서 재발한듯해요치료 해도 낳아지는걸 못느끼고 해서  허리디스크  왜? 생긴건지 원인이뭔지 치료해도 낳을수없는건지? 알고 싶어요.선생님 말씀 들을때만다 허벅지를 강조하시는데 허리 디스크는 허벅지가 약해서 생기는건가요?허벅지를 스트레칭 헤줘야  허리에 좋은건가요?알려주셨으면 합니다...
박영종
좋아요
민수
보디빌딩은 3대운동을 열심히 하라길래.. 나도 합계500킬로 목표세우고 열심히 하고 있었는데 어느 날부터 목이 아파서 목을 못돌리겠고 허리가 아프고 무릎이 아파요.... 괜히 초반부터 욕심부려서 무거운거 들려고 하다가 지금 운동도 못하고 온 몸이 골병들었네요ㅜㅜ
이슬이
설명보단 행동이많앗음조켓어요 설명이 너무많아서 지루합니다 ㅜㅜ
김연자
시간 날때마다 스트레칭하고 있어요 넘 좋아요 감사합니다 ~^^^
Hostia
이거 정말 허리 운동 맞나요? 저는 다리 유연성때문에 아무 것도 안되는데 ㅋㅋ..... 허리보다 다리가 훨씬 아픈..........
ᄃᄉᄃᄉᄉᄃᄉᄃ
셈~~ 운동 강좌 잘봐습니다 디스크와 고관 절는 운동법이 틀리는지요
감준환
나도 오늘 병원 갔는데 디스크 초기래요ㅜ척추도 좀 휘었어요ㅜ 이운동 꾸준히하면 좋아지겠죠?ㅜ
다육식물 키우며도자기 만들기
감사합니다 좋은하루되세요 ^^
브라질냔왁싱
마지막 동작 있자나여 볼을 넣고 마사지 하는것,,,그거 볼크기가 어느정도 되야 하나여?
뿡뿡이 뿡뿡이
감사합니다
임금님
저는 첫번째 동작하면 크로스한 다리 무릎이랑 허벅지가 땡기는데 틀리게한건가요? 힙은 안아픈거같은데 ㅠ 아시는분 댓글좀여
안재현
고선생님 질문이잇습니다 모든 동작은 5.6번씩해주나요??
이장순
참편한한 어투와 세심함에 잘보고 따라하고 있읍니다 허리통증 으로 고생좀 하고 있는데 이제사 운동에 눈을뜨고 관심갖고 욜씸히 하고 있읍니다 고맙읍니다~^^
이주동
40대 아저씨입니다 민수님 영상보고 따라한 후 허리 많이 좋아졌어요 감사합니다
yune
너무 좋네요. 감사합니다. 꾸준히 해볼게요ㅣㅣ 요즘 무거운걸 많이 들고 다녀서 ㅠㅠ허리가 늘 아팠거든요. 허리 근육 키워주는 운동도 있으면 알려주심 감사드릴게요.'
김경숙
너무심한데스트레칭해도될까요
최용순
허리근육 풀어주는데 도움이 많이 되었습니다.
홍보전문가 만나밥상 010 7525 5987
저도 허리가 아프거든요 도움이 되면 좋겠어요
당근 당근
골반 근육을 풀어주는게 허리디스크랑 연관이 있는거 같네요 위의 5가지 운동이 장요근도 스트레칭 해주는건가요?
Djd Scvw
두번째 앉아서 하는 스트레칭을해봤는데 오른쪽 다리를 올렸을때 뼈소리나면서 발이 움질일때가 있는데 괜찮나요?
김영준
망했어 뭘해도 허리가 아파
월하
언니, 제가 유연성도 없는데 어쩌면 좋아요?
정승혜
디스크와협착증있어요 협착증에좋은스트레칭도있을까요
cottencandy mint
책상에 오래 앉아있느라 허리가 피곤할 때가 많은데 알려주신 동작들 하니까 완전 편안하네요😀 열심히 따라하겠습니다!!감사해용❤
천일황야
고맙습니다
B ani
하루에 몇분씩 하는게 좋아요? 대충
chan uk jeong
좋은 영상 감사합니다 따라하니깐 통증이 심한걸 보니 제 몸이 안좋나 봅니다 ㅎㅎ
이주형
선생님 너무 감사합니다, 저기 맨처음 동작 seated figure 4에서요 왼쪽을 올리고 앞으로 숙일때 는 목이 뻐근하고 아픈데 어디를 잘못한건가요?? 천천히 숙이는때 허리도 자꾸 필려고 하며 하지만 그때 목이 자꾸 뻐근하고 힘들어 가는 데 어디가 잘못했는 지 가르침 좀 주시겠습니까?
jason hunt
허리 디스크로 여자친구와 헤어졌는데요 이영상을 지금 본것이 너무 후회스럽습니다
Hostia
내 유연성........ㅠ
락타이
하고나서 좀 편해졌어요 매일 해야겠어요 감사 꾸벅
조미현
디스크가 심해져 하지방사통까지 와서 통증으로 고생중입니다 이 동작 꾸준히 하면 좋아질 수 있을까요? 왼쪽 힙 종아리 옆 뒤가 다 아파서 운동을 해도 되는건지 모르겠어요 ㅠㅠ
claire kong
감사합니다, 허리가 아팠는데 많은 도움이 됬어요.