허리 디스크에 좋은 운동 스트레칭 5가지


허리 스트레칭 ㅣ 허리 통증 운동 ㅣ 허리 디스크 운동 안녕하세요? 모티베이터 고민수 입니다. 이번 영상에서는 허리 디스크에 좋은 운동/스트레칭 을알려드리는데요~ 증상이 심각하신 분들이나 수술 등 개인적인 문제가 있으신 분들은 전문인과 상의 후 가능 한 동작을 하실 것을 권해 드려요. 통증이 오는 자세는 피하셔야 하고 매일 꾸준히 동작을 하셔서 건강한 허리 되찾으시길 바래요!! ▶채널구독 /> ▶운동자극 인스타그램 @minsoogo /> ▶모티베이터 블로그 /> ▶여자여 운동하라 페이스북 /> ▶팟캐스트 (영어) The Go Standard Podcast: ▶홈페이지(영어) /> ※ 고민수는 전문의사가 아니며, 영상의 동작들은 병을 치료하는 목적이 아닙니다. 이 영상의 동작은 개인에 따라 차이가 있을 수 있으므로 질병/사고 및 개인의 특이사항에 따라 전문의와 상의한 뒤에 동작을 수행해야 하며, 자신의 부주의 및 잘못된 동작 이행 과 모든 사고에 대해서는 법적인 책임을 지지 않습니다.



이지윤
좋은영상감사합니다❤ 목소리가 너무 좋아요 또박또박해서 알아듣기도 좋구요 ㅎㅎ
조희호
정말 죄송한 이야기이지만 질환에 대한 접근법으로 이런 영상 옳지 않습니다 둔근 및 이상근에 대한 스트레칭이 전부인데 이것이 추간판탈출증의 근본적 접근법이 아닙니다 디스크 탈출이 나타나는 병리학적 이해로부터 시작해야한다 생각합니다 고관절 유연성 회복, 복부 긴장완화, 코어 기립근 강화 등등 정말 방대한 차료 프로토콜이 있어야 하는데 이런식의 제목과 영상은 오히려 많은 부작용을 일으킵니다 제발 트레이너 여러분 질환적 접근은 삼가해주세요 고관절 유연성 회복의 일부분일 뿐입니다
Kim Okie
Thanks so much
김연자
허리통증 스트레칭 정말 좋아요 매일 따라하고 있어요 감사합니다~~
예쀼링Youtube
정말루좋네영 감사합니다❤❤❤
그림자사랑로데
허리디스크로 고생한지 20년 됐는데여ᆢ어제부터 또다시 허리가 아파서 걷지도 못하고 앉아있기도 힘들고 누워있기도 힘들고 눕는것도 일어서는것도 잘 안되서 고생하다가 너무아파 유튜브를 찾아보고 운동을 따라해봤더니 허리가 훨씬 부드러워졌고 앉아있어도 통증이 훨씬 완화되었네요~~ 감사하구여~ 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니당~~♡
Minsoo Go
많은 분들이 궁금해 하셔서 준비했어요! 동작 시 통증이 있으신 분들은 자제 하여 주시고 디스크가 심하신 분들은 동작을 크게 하심을 주의 / 전문인의 지시를 들으셔야 합니다.
임헌경
선생님 ~ 운동이 정말 많이도움이 되었습니다. 감사합니다~
솔직한늙은이
저도! 척추가 3번4번5번이 다쳐서 디스크가 많이 안좋은데. 척추 기립근 근력운동을 하는데.. 그 운동법 이 여러가지 있으시면 좀 알려주세요ㅡ추천 부탁 드립니다
BYUNG OK KIM
오!! 오래 서있다 보니 뭉친 허리가 통증과 뻣뻣함으로 몸이 비틀어지는듯 했는데 많이 풀리네요. 1번이 최고네요
prist2 p
허리디스크에 추간판 즉 허리를 둥글게 마는건 나죽자는겁니다 절대 하면 안됩니다.이분하시는건 해도 되고요 ㅋㅋ
윤수진
선생님 너무 감사합니다!!!!♥♥
Jh K
살빠져서 쭈글거리는 뱃살 탄력있게 만드는법 부탁드려요 ㅠ ㅅ ㅠ
HY Seo
항상 잘 보고있습니다~^^
오민섭
달밤에 체조가 아니라 진땀빼고갑니다 사업한다시고 운동을 안했네요 이제부터 구독하고 꾸준히 노력하겠습니다 감사합니다
에어피티
잘 봤습니다
aqua dandan
설명 진짜 잘하시네요 말도 또박또박 잘하시고 동작도 다른분 영상보다 도움 많이 받았어요 감사합니다~^^
오쥬
디스크땜에 일도 그만두게 되였는데 좋은 영상 감사합니다.
딩↖(^o^)↗
허벅지 뒤에가 아픈 건 왜 그런가요?? ㅠㅠ
유재정
좋아요😊😊
서재호
고마어요....._(__*)_
강복순
좋아요 허리아픈데 너무 좋아요
댕구리
따라해보니까 쉽고 너무 시원하네요 영상 감사합니다~!!:)
김량희
정확하게 설명을 잘 해 주시네요 운동하는데 도움이 돼요 사용하는 벤치를 구하고 싶어요 제가 찾고자 하는 벤치예요
jaeheelinedance Fun
반월상연골이 파열된지 3개월정도 지났는데 좋은 운동 부탁합니다
남신발먹어
민수언니가 짱이지ㅎㅎㅎ
안재현
ㅎㅎ감사합니다 매번이동영상보면서따라하고잇서요
박순찬
늘 감사합니다 허리가않조은 상태인데 좋은 운동소게해주시면 감사합니다
을순권
감사요
bill jason
와 정말 감사합니다 ㅠ 갑자기 허리가 안굽어지고 너무 아파서 찾아서 따라했는데 좀 낫네요 ㅠㅠ
이주영
불철주야 수고하십니다.. ㅇㅂ
박준성
감사^^ 쪼매어럽네요
특별창고
# Figure 4 # Seated Figure 4 # pigeon # Cross # Trigger Points
SOONIE S2
무릎이 안좋은데 ㅠㅠㅠ무릎운동도 알려주세요 무릎에서 딱딱소리가 많이나요
달달미
좋은정보감샤합니당♥♥♥
김학수
도움많았읍니다 감사해요
yg b
와 5번자세 엄청시원함요 ㅋㅋㅋㅋ 고맙숩니다
조보현
좋아요
김종희
아주 좋아요. 목소리 몸매 모두좋아요 따라하고싶은 충동이 스믈스물~~^3^
유경순
좋아요
영수손
직접 배우고 싶네요~~^^암튼 설명도 잘해주시고, 굿!!
권유경
마지막방법 엄청 시원하네요 ㅎㅎ
봄겨울
외모도 이쁘신데 좋은팁 감사합니다
귤청
와 정말 좋아요👍👍
고선미
넘 좋은 스트레칭감사합니당
And.D D
마지막동작에 공을 허리쪽에 놓고 해도 되나요?
claire kong
감사합니다, 허리가 아팠는데 많은 도움이 됬어요.
susonhwa2169
완전 시원합니다~~ 굿굿
황은희
치료중인데 처방받은 자세도 있네요 상세한 설명 도움되구요 회복할께요
kw c
디스크환자가 절대해서는 안될 동작들도 있네요 제목을 고치시는게 옳은듯
sdous
ได้ประโยชจริง คลายเส้นเอ็นหายปวดหลัง
반고
항상 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다!ㅎㅎ
김동환
여자만 운동하라가 아니구,남.여여 같이운동하라,,,ㅎ 감사해요.
용용우영
여기 영상이 있었네 ㅜㅜ
정현숙
좋아요~^^
흥달이
그동안 민수님 동영상 보면서 운동 많이 한 녀자입니다! 제가 허리 커브가 반대로 꺾이고 디스크가 있어서 병원에서도 살 찌지않게 유지하라고 하거든요. 그래서 이 영상이 정말 반갑고 도움이 됩니다. 더불어서 허리 근육을 강화하는 운동도 올려주시면 감사하겠습니다^^ 김종국씨도 디스크 때문에 근육을 엄청 붙이시는데, 저도 근육을 붙여야 할 거 같아서요. 제가 백키로에서 53키로 까지 감량하면서 운동을 엄청하고, 지금도 엄청 하고 있지만 근육이 잘 붙지 않아요. 프로틴도 운동 전 후로 꼬박꼬박 먹는데도요. 운동이 지치고 힘들어질때마다 영상보면서 한 숨 돌리고 배워도 갑니다. 민수님의 영상이 저에게 많은 도움을 주고 계시다는 걸 꼭 말씀드리고 싶었어요. 감사합니다. 앞으로도 잘 부탁드릴게요!
haewon ryu
디스크때문에 고생중인데 이런 재활영상을 보게되서 너무 좋습니다! 피죤자세를 할때 통증은 없는데 앞쪽에 접히는 다리가 일자로 펴지지가 않고 안쪽으로 말리는데(아무리노력해도 안돼요ㅠ) 그냥 그 상태로 스트레칭하고있거든요. 앞쪽다리가 가로 일자로 유지가 안될 경우엔 이 동작을 생략하는게 나은지 아니면 지금처럼 해도 되는건지 궁금합니다. 그리고 앞으로도 팔꿈치 어깨 손목 등등 재활운동영상도 부탁드려요! 감사합니다!
정형숙
좋아요
허순무
건강운동 동영상 많은도움 유익했구요 감사드립니다
똑딱TV
감사합니다^^
Anna
고3때 허리디스크 수술을하고 24살에 다시 허리 통증을 느껴 병원에 특수물리치료를 받으러 갔을 때 했던 동작과 거의 비슷하네요. 그때 1회에 5만원씩 내면서 배웠던 허리강화운동이였는데 이렇게 무료로 볼 수 있으니 좋은 것 같네요. 정확한 자세가 기억이 안나서 허리 강화운동 영상을 찾던중에 이것을 발견했어요. 작년에 한4개월간 이렇게 꾸준히 한 뒤로 허리가 훨씬 좋아졌었는데 요즘 게을리 하다보니 다시 통증을 느끼게 되었어요. 그래서 다시 시작했습니다. 디스크로 통증이 너무 심한분들은 돌돌만 수건을 허리 아래에 끼우고 하세요 그래야 무리가 덜 가니까. 그리고 많이 아픈 분들은 횟수를 초반부터 많이 하지말고 조금씩 늘려가시면 좋을 것 같아요. 저도 다시 2일에 1번이라도 꼭 시간내서 해야겠어요. 영상 감사합니다~!
CHANGU PARK
감사합니다. 두번쨰 동작은 사무실 의자에 앉아서도 할수 있어 좋아요. ~~^^
김복희
넘 감사합니다.
김정옥
오~~~감사^_^ 꾸준히 해야겠어요 ~~
추현숙
저도 허리가 아파서 고생하는대 많은 도움을 받고 싶습니다..감사합니다.
놀자 ing발랄탱자
세번째 전에 올려주신 영상보고 안되어서 댓글로 여쭸는데 알려주셔서 고맙습니다 ^^
신원빈
오오오 좋아요
성한식
잘배우고갑니다.
hyojeong Lee
오늘처음보았는데넘좋아요 설명도목소리도 ㅠㅠ그런데너무아파못따라하겠어요 디스크도있고몸이굳어서
옥두꺼비
아주 좋아요
jaeheelinedance Fun
잘 보고 있어요^^~감사
무궁화 꽃이 피었습니다
감사 합니다 많은 도움이 될거 같습니다
주용규
ㅣ년전에수술한사람인데
주윤호
아름답습니다
꿀벌짱
이 5가지 운동에 반드시 뒤로 젖히는 운동도 해야할겁니다...제가 20년 디스크인데 별짓을 다해도 안되는걸 뒤로 젖히는 운동을 간간히 한 이후로 70% 정도는 호전된거 같습니다..그동안 뒤로 젖히면 큰일나는줄 알았는데 반대였습니다..그동안 앞으로 굽히는 운동위주로 했거든요
김민경
멋있어요~^^♡
정승혜
디스크와협착증있어요 협착증에좋은스트레칭도있을까요
이의현
허리 참 시원해요 추천해요^^
김국찬
좋아요
이만만
허리만 아파 수십년만에 병원갔더니 위험해서 수술안되고 언젠가 걷지도 못할때 이판사판 수술한번 해보자고 고통속에 삽니다 죽고싶어요 이것도 일종의 암이네요 순간의 선택이 인생을 도 닦는 사람으로 만드네요 ~ 이게 내생에 최대실수 ~
김복희
천천히 해 주시는게 넘 좋아요. 늘 구독할게요
박진철
저는 어제 부터 따라했는데 저림 상태가 좋아졌네요 근데 허리를 펴고 수그려야 하는데 전 배가 나와서 힘든데 어째 합니다
재혁
와~너무 시원해요~ㅎㅎ
골목길
무릎이 아프네요
장철원
따봉 눌르고갑니다!
장재성
도움이 됩니다 감사합니다
김미란
좋은정보 감사합니다.
Jeongwon Kim
민수 샘 공 이름을 알고 싶어요~ 제 너클을 사용할수가 없어서요~ㅜ동영상 고맙습니다.^^
박상철
좋아요 감사함니다
봉소희
와ㅠㅠ 진짜 대박입니다ㅠ 저 진짜 허리가 누워있기만해도아프고 골반틀어진것같고 디스크처럼 걷지도못할지경이였는데 강사님 동영상보고 따라하니까 진짜 한번해도 통증이 가라앉고 골반이 자리잡힌것같아요ㅎㅎ감사합니다ㅎ
박동필
스트레칭 좋아요 ^^
조아롱
제가 사회생활을 하다보니 디스크가 많이 심해졌는데 너무 유용합니다 감사합니다.
다육이도자기
감사합니다 좋은하루되세요 ^^
한우초밥
피겨4라는 동작 물리치료받았을때 도수치료의 일부분인 동작이네요 잘 보구 갑니다
찐이의 양봉이야기
유용한 정보 감사합니다
락타이
하고나서 좀 편해졌어요 매일 해야겠어요 감사 꾸벅
김민수
하이 민수^^ 나도 민수^^
강순옥
감사합니다
채승우
감사합니다..님 팬될꺼 같네요 ^^
김현규
1.2번을 자주 했습니다 사람마다 통증과 증상이 다르기 때문에 무조느건 좋다고는 할 수없지만 저는 개인적으로 엄청나게 시원했고 확실히 허리에 뭉쳐있는 스트레스가 풀리는것 뿐더러 디스크가 쭉쭉 늘어나는 느낌이 아주 좋았습니다. 그리고 가끔씩 디스크가 터질거 같은 느낌이 있어 병원에 가서 주사 맞고 물리치로 받았는데 꾸준히 몇개월 했는데 이제 병원도 안 가고 많은 효과를 봤습니다 허리때문에 쓴돈이 천만원이 넘었는데 민수님 덕에 이제 병원 안가게 됐습니다 정말 감사합니다. 앗 그리고 주변에 민수님영상 많이 추천해드렸어요 감사합니다!!!!