허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음


◈ 스트레칭 순서 : 1. 행잉니 백풀 [워밍업] 2. 니 서클 [허리 스트레칭] 3. 리클라인 트위스트 [허리 스트레칭] 4. 웨이스트 업앤다운 [허리 스트레칭] 5. 캣카우 포즈 [허리 스트레칭] 6. 앨보우 홀딩 [허리 스트레칭] 7. 차일드 포즈 [마무리] ※ 모든 동작들은 60초씩 진행하며 동작간 휴식시간은 약 5~10초입니다. ◈ 스트레칭 방법 : 학업 및 직장 일상활동을 모두 마친 저녁때나 잠자기 전 하루 1번씩 영상을 보시면서 따라하시면 됩니다. (영상을 1~2주이상 꾸준히 따라해 주셔야 허리에 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 본 영상에서 소개시켜 드리는 스트레칭 동작들은 저강도로 은은하게 허리를 수축(긴장), 이완시키면서 진행되기 때문에 처음 며칠간은 허리 근육통이 찾아오는것이 자연스러우니 이 점 꼭 참고해 주시기 바랍니다) ◈ 댓글 관련 : 영상을 보시고 스트레칭을 진행하시면서 후기나 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 댓글을 하나 하나씩 읽고 하트♥와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 (이전 댓글에 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다! ◈ 뮤직♬ : Kevin MacLeod의 Fluidscape은(는) Creative Commons Attribution 라이선스( 따라 라이선스가 부여됩니다. 출처: />아티스트:



곰미니
감사합니다 땅끄부부님!!!! 제가 원래 공부하느라 허리도 약간 찌뿌둥하고 공부에 집중도 잘 안됐는데 땅끄부부님 영상을 보고 한 일주일동안 열심히 아침저녁마다 스트레칭해주니 허리가 말도안되게 좋아졌어요!!! 이제는 허리에 어떤 느낌도 안드는 것 같아요... 감사합니다😍😍
땅끄부부 Thankyou BUBU
안녕하세요~ 땅끄부부입니다! 4개월반만의 휴식을 마치고 지금은 복귀했습니다 ㅠㅠ 걱정해주셔서 감사하고 동시에 여러분들께 걱정 끼쳐드려서 죄송합니다!! 라이브로 근황과 계획에 대해서 말씀렸듯이 여러가지 사정(운동하고 영상올리는 취미가 일로 느껴짐, 이사 계약금->멘붕, 9년만의 신혼여행 등...)이 겹쳐서 쉬게 되었습니다. 항상 걱정해주셔서 감사하고 앞으로 더 도움되는 영상 올리고 하겠습니다. 휴식기간동안 예전 영상들을 한번 되돌아보는 기간을 가지면서 운동이나 영양법중 부족한 부분이 있거나 중복되는 부분은 조만간 다시 업데이트해서 올릴 예정이니 넘 걱정하지 마시고 기다려 주시면 감사하겠습니다^^ 앞으로도 행복하시고 계속 함께해요~~!!
헤헿
허리가 아파서 일주일 정도 해보려구요 동작도 그렇게 어렵지 않아서 좋은거같아요! ●1일차 - 3월17일 (허리통증 심했음) ●2일차 - 3월18일(차이는 아직 못느낌) ●3일차 - 3월19일(조금씩 나아지는거 같음)
drama K-
요즘 허리가 너무 아팠는데 2번 따라하고 나니 한결 편하네요...매일 해야겠어요.. 이렇게 집에서 간단하게 따라할 수 있는 영상을 만들어주시니 너무 감사합니다~~^^
정소진
며칠째 허리가 아파서 스트레칭을 어떻게해야하나 걱정했었는데 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!!ㅎㅎㅎㅎ
땅끄부부 Thankyou BUBU
안녕하세요~ 땅끄부부입니다! (오늘은 진지모드...^^;) 우리가 하는 다이어트 및 운동 그리고 일상에서도 가장 빈번하게 사용되는 신체 부위는 다름아닌 바로 '허리'라고 할 수 있습니다. 허리는 상체와 하체의 움직임을 연결, 동력을 전달해주고 우리 자세를 신체 중앙에서 밸런스있게 잡아주는 역할을 하며 그로인해 우리 몸에서 가장 중요한 부위라고도 말할 수 있습니다. 그래서 우리 몸에서 가장 중요하다고 불리우는 '코어근육(core muscle)'군을 이야기 할 때에도 허리, 척추부근을 코어머슬 중 중요한 부위로 다루며 그래서 그와 관련된 운동 동작과 스트레칭들도 많이 존재합니다. 사실 영상을 준비할 때 영상에 대한 조회수나 반응등도 무시할 수 없는 부분이기에... 그리고 여름이 다가오는 것을 감안할 때... 칼로리, 뱃살, 다리살 등 다이어트 운동 영상을 하는것이 낫지 않을까 고민을 많이 하기도 했지만! 그래도 이번에는 예전부터 '허리 스트레칭'을 꼭 올려달라고 요청을 해주셨던 분들과의 약속을 기억하며 오늘의 영상을 준비하게 되었습니다. 동영상 설명 부분에서도 적어드렸지만, 본 영상은 저강도로 은은하게 허리를 수축(긴장), 이완시키면서 허리를 힐링(통증완화) 및 강화해주는 동작들이 대부분이기 때문에 꾸준하게 해주셔야 좋은 효과를 보실 수 있으며 운동이나 스트레칭 동작들을 평소에 안하셨던 분이라면 처음 며칠간은 근육통이 찾아오는것이 자연스러운 현상입니다. 이 점 꼭 인지하시면서 허리 꼭 힐링하시고 좋은효과 보시길 바랍니다! 항상 땅끄와 오드리 응원하도록 하겠습니다^^
코솜
허리가너무아파서 양말도못신고 하루종일누워만잇고 물리치료만받엇엇는데 이거스트레칭하니깐 조금씩나아지는거같아요 하고나면허리가너무시원합니다 ...ㅎㅎ 감사합니다 💗
김화란
행잉니 백풀과 캣카우 스트레칭은 정말 강추하는 동작입니다 퇴행성 허리디스크로 한참 치료를 받으러 다녔던 시절에 물리치료 하면서 실장님께서 요통완화에 좋은 스트레칭 동작을 알려주셨었는데 저 두가지 동작이 포함되어 있었어요 저는 꽤 많이 도움이 되었기에 강추드려요 동영상에서 빠진 부분이 있는데요 1. 행잉니 백풀 - 구부리는 동작할 때 턱은 당기고 배를 뒤로 보낸다는 느낌으로 하셔야합니다. 어깨가 너무 굽지 않게 적당히 유지해주셔야하고요. 펴는 동작할 때는 어깨도 같이 펴준다는 느낌으로 늘리고 허리부터 세운다는 느낌으로 위로 당겨야합니다 2. 캣카우 스트레칭 - 카우동작 할 때 등을 최대한 위로 둥글게 마는데 턱을 당기고 고개는 숙여서 배꼽을 쳐다본다는 느낌으로 하시면 자세 잡기 수월합니다(효과도 더 좋음) 캣 동작은 등의 중간 부분을 바닥으로 푹 눌러준다는 느낌으로 내리밀면서 고개를 위로 길게 늘리세요(엉덩이가 너무 뒤로 빠지면 안됨) 제가 병원에서 배웠던 동작들이고 또 효과를 봤었기에 요통으로 고생하시는 분들이 따라하시면서 참고가 되셨기를 바랍니다~~
뜌링뚜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오프닝 왜이리 귀여우신거냐구요!!!!!!!!!!!!!
권미선
뻐근했던 허리가 시원하게 다 풀렸어요~ 진짜 좋아요👍 운동할때마다 땅끄선생님 부부께 감사드려요😀
Edward Kim
와대박.. 허리 개아파서 찡찡대고 잇엇는데 스트레칭 하고나니 한결 좋아짐 굿굿
_예빈
시작 0:34 0:34
긍정요정
우선 다리가 저리면서 아팠던 회사원이였는데요 이틀차에 저린현상 없어져서 맨날합니다..ㅎㅎ병원도 안가고 스트레칭만했는데 낫네요 ㅎ호호
나비요정
감사합니다ㅜㅜ..작년에 입시운동시작했는데 쓸데없이 무리해서 7개월동안 허리근육통이 안사라져요.. 병원에선 근육통이라는데 이제 1분싯업을 70개씩 매번하다보니까 하루에 300개이상할경우 허리가 원래 왼쪽옆구리에근육통있었는데 허리둘레전체,척추까지 좀 아프더라구요ㅜㅜㅜ 들어보니까 허리근육통은 스트레칭하라고하던데.. 뭘해야될지 잘 몰랐어요 덕분에도움됬습니다 꼭 맨날맨날해야겠어요
류누누
허리디스크 때문에 이영상보구 꾸준히 스트레칭 열심히하고있는1인입니다. 좋은영상감사합니다~!
살랑이
부부가 너무 귀여우시네용~_~ 두분이서 밝고 귀여우셔서 재밋었어요😋 오드리님이 다른 동작도 보여주셔서 너무 좋고 땅끄님도 천천히 잘 설명해주시고 좋습니다~ 힐링 스트레칭 하고 갑니다:)
매일훈
왜 요즘 영상 안올라 오나요?ㅠㅠ 조금 늦더라도 꼭 다시 돌아와 주세요ㅠㅠ
요빈이다
땅끄부부님 !! 다음번에는 다리 알 푸는 스트레칭?마사지?도 알려주셨ㅇ으면 해요 !!매번 볼때마다 오드리님 다리!! 나무 조아요ㅠㅠ 운동 열심히하시면서 뒤에 푸는것도 잘해야할텐데 특히 다리운동하고나서 알 생기면 ㅠㅠ 다리살을 암만빼도 라인이 안예뻐요ㅠㅠ 꼭 !! 올려주셨으면 좋겠어요😁😁
Soyoung Kim
다이어트 때매 운동을 시작했는데 무릎이랑 허리가 자꾸 아파서 오늘은 땅크부부님 허리통증 완화 찾아서 시작했네요. 넘나 시원해졌어요. 앞으로 매일 해야겠어요. 살이 갑자기 많이 쪄서 무리가 안 되는 운동 위주로 홈트해야겠네요.
momentum
Ah you are so sweet together 😍 And thanks for those useful videos, it really works well and I enjoy watching you two!
_예지늬
제가 허리가 안좋은편인데 이거 하고나니까 허리가 편해지고 시원해지니까 잠이 오네요 ㅋㅎㅎㅎ ;) 자주해줘야겠어요 ♡
소라껍데기
'복근 밥먹듯이 만들기' 하고 10분 뒤에 갑자기 허리 아파서 이 스트레칭 했는데 허리 아픈게 사라졌어요 ㄷㄷ
judith park
외국에 있다가 며칠뒤에 한국 가게 돼서짐 싸다가 허리 아파서 보면서 따라했는데 너무 시원하고 좋은것 같아요ㅜㅜ 감사합니다❤️
박시연
요즘 계속 허리운동하면서 나름 허리가 걱정됐는데 운동하고 이 스트레칭 하니까 정말 좋아요!
rosa lee
우와!!! 괜히 오랜만에 국끓이면서 스쿼트 쫌 했다고 허리가 엄청 아팠었는데, 다 따라하고 나니 좀 나아졌어요.. 애 둘데리고 병원가지 않아도 되겠네요. 감사합니다
Gucxha No
땡큐 땡큐.~~^^
ChaeYeon
허리가 아파 운동찾다가 2번 연속 따라했더니..신기방기하게 통증이 덜해졌어요 wow!😱👍 매일하면 말끔히 낫을듯.조아요 구독 꾹^^
jeonghwa615
따라하고 하니 허리가 한결 가벼워졌어요😊 땅끄부부님을 알게 되어 너무나 좋아요😍 재밌고 쉬운 홈트 알려주셔서 너무나도 감사해요👍🏻
난아사랑해
땅끄부부님~ 뭐하고 지내세요? 추석은 잘보내셨나요? 소식이 없어서 궁금하네요.많이 기다리구 있답니다^^
미아사고
지우지말아주세요..그동안 쥬비스며 한약이며 주사며 반복된 요요에 힘들었던 사람입니다.. 땅끄부부 영상보고 처음으로 운동으로 살이 빠지고 라인이 이뻐졌어요 ㅠㅠ 돌아오세요 ㅠㅠ 인생튜브 ㅠㅠpt받아도 근육만 커지고 ㅠㅠ 벌크됐었는뎅 ㅠㅠ 땅끄부부 덕분에 식사그대로 하고 운동해서 살빠졌어요 ㅠㅠ 돌아와요 땅끄부부
박영준
허리 살짝 삐긋하고나서 조심하려고 스트레칭하는데 너무 설명을 잘해주시고 천천히해주서서 좋아요!! 앞으로도 다른엉상 많이 볼께요👍🏻👍🏻
제하
허리때문에 근 1년간 고생중인데 이 스트레칭 딱 이틀했는데 정말 좋아지는걸 느끼고 있어요. 이걸 왜 이제야 본건지 ㅠㅠ 정말 너무 너무 감사합니다
더운선풍기
마지막 오드리 자세 너무 좋아요..핳 잠이솔솔오는 자세네요! 영상 보면서 허리운동 잘하고 갑니다! 유용한 영상 감사해요!
Hotdog World
이 스트레칭을 한 장소가 잘못된거였어요...!! 첨에 침대에서만 하니까 효과가 별로 없었는데 바닥에서 하니까 바로 나아졌어요ㅠㅠ 땅끄부부님 정말 감사합니다 어디 계시는지 모르니까 동서남북으로 절하겠습니다
랭이유랭
하루종일 앉아서 공부하느라 요즘에 허리가 너무 욱신거렸는데 덕분에 영상보고 힐링하고있어요!! 감사해요!!!😃
바파바퍼
안녕하세요 땅끄부부님 이 영상은 척추측만증 치료에도 도움이 되는 건가요??
• BTS
괜찮아진것 같아요 !!
darling Lee
오늘 허리아파서 물리치료 다녀왔는데도 계속 뻐근했는데 이거 따라했더니 덜아파졌어요;;너모 신기합니다
정이민
안녕하세요. 요즘 땅끄부부 보면서 운동하고 있어요ㅎㅎ 너무 유용하고 집에서도 할 수 있어서 좋네요. 좋은 영상 감사합니다. 전신 스트레칭 끝판왕 12:43 스쿼트 30일 챌린지 6:53 팔뚝살 30일 챌린지 4:52 플랭크 30일 챌린지 7:20 전신유산소 30일 5:01 15분 전신 15:45 전신 스트레칭 끝판왕 12:43 매일 이렇게 하고 있는데 괜찮나요 ??
jeong shil son
퇴행성디스크로 기존에 하던 운동을 못하고있었는데. 이 영상 최고에요. 통증이 심할때도 따라할수있을것같아요.
박주미
안녕하세요 땅끄부부님 동영상보기 시작한지 얼마 안된 40대 구독자입니다. 허리통증 만성으로 달고사는 사람인데 이 스트레칭 따라하니까 거짓말처럼 찌뿌둥하던 허리가 개운해요!😲 좋은 영상 정말 감사해요. 다른 운동도 따라하며 다이어트도 시작하려합니다ㅎㅎㅎ
긍정요정
3일차.....슬슬...포기하기시작하지만 ㅜㅜ 다리가 너무 저려서 맨날 합미다ㅜㅜㅜ할수밖에없네여ㅠ_ㅠ
최강
하루 했는데 생각 보다 효과가 굉장히 좋네요 다음날 아주 좋아졌음 무릎이나 팔도 해주셨으면 좋겠어요~^^
됴찌
0:40 시작
김나영
허리통증 있어서 바로 찾아왔는데 확실히 호과가 있어요 감사합니다 !!
카롱{KARONG}
제가 후기는 진짜 잘 안남기는편인데 효과 짱이여서 함써봐요ㅎㅎ공부하다 허리가 아파 영상 본 평범한 초딩입니다. 요즘 허리통증 땜에 힘들었는데 덕분에 잘 나았어요ㅎㅎ 구독하고가요✔글구 오프닝 넘 귀여우신거아닌가욬ㅋㅋㅋ?♡항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다😊🙇‍♀️
긍정요정
이틀차입니다..허리가 아파서 다리가 저린거같아서 스트레칭시작하니까 스트레칭끝나면 다리가 거짓말처럼 안아파용 ㅎㅎ
Yong Bom Lee
72세 할배 입니다. 캐나다 토론토에서 살면서 겨울에 후로리다에 골프여행 와 허리를 다처 고생하다 많이 참고가 됩니다. 고맙습니다.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
kyle Kong
3년간 허리통증이 가시질 않았는데 지금 막 한번 따라해봤는데 통증이 70% 사라졌어요 아침마다 10분씩 해야겠네요 정말 감사해요
hottangerine
감사합니다!! 요즘 갑자기 일하기 시작해서 허리가 아팠는데 스트레칭하고나니 괜찮아졌네요ㅠㅠㅠ 감사해요
기양민제
부부가 같이 운동하는 모습 너무 보기 좋아요♥항상 응원 합니다~^^
구다원
안녕하세요😊 한 달 동안 다이어트 하면서 매일매일 보고 운동을 따라하고 있습니다❗️ 그 덕에 한 달에 5kg나 뺐어요 !! 여러가지 동작을 하면서 얼굴살도 많이 빠졌고 팔에 있는 살도 많이 빠졌어요 하지만 제가 똥배가 너무 많이 나와있어요 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ 혹시 실례가 안된다면 똥배 빼는 운동을 위주로 알려주실 수 있나요,,? 부탁드립니다🙏 항상 좋은 운동과 스트레칭 알려주셔서 감사합니다💓
김선호
동영상 보면서 운동 잘 따라하고있습니다. 효과도 좋은거 같구요^^ㅎㅎ 다름이 아니라 혹시 골반교정법도 한번 콘텐츠로 다뤄주실 수 있나요? 뭔가 몸을 바로 잡아주고 싶은 욕구가 충만한데 제대로 된 방법을 잘 모르겠어요... 여러 자료들을 보니 현대인의 대부분이 조금씩 다 몸이 틀어져있다고 하더라구요 본인도 모르는사이에... 꼭 한번 골반교정 주제로 컨텐츠 한번 다뤄주세요^^ 땅끄부부 파이팅!!!!♡♡
언니곰
왜 땅크부부 유명한지 알겠네요 친절하고 알기쉬운 설명에 적절한 속도, 미리보기 화면까지....! 저는 무릎도 아파서 따라할수있는게 몇개 안되지만 그래도 할 수 있는 건 해볼게요
귀염둥E
허리디스크 때문에 지금 허리가 많이 안좋아서 직장도 못나가는 상태예요ㅠㅠ 허리에 도움될만한 영상을 찾아보다가 보게 되었는데 너무 많은 도움이 됐어요. 감사합니다^-^ 꾸준히 해봐야겠죠 ? 좋은 영상 정말 베리베리굿입니다용ㅎ! 구독과 좋아요 누르고 갑니다아~!
봉 봉
허리 스트레칭 하면서 따라 할 수 있는 운동이 혹시 뭐가 있을까요!? 허리가 좀 안 좋아서 스트레칭부터 따라 하고 있거든요 ㅠ.ㅠ
최은주
저 디스크있어서 잠잘때도 허리가 너무 아파서 못잤는데 이거 딱 한번하고 진짜 잠잘잤습니다 감사합니다 땅끄부부~👍👍👍
바나나쇼킹
허리 아파서 급하게 요통 운동 치고 들어왔는데 다 따라하고 나니 요통이 사라졌어요ㅠㅠ 스아랑합니다 땅크 부부♡
세진 전
4일차!! 주말운동을 안하니 축축 쳐지네요 이번주는 주말까지 운동을 진행해야겠어요 오늘은 운동하기가 귀찮더라구요 ㅎ 그래서 스트레칭만 ㅎㅎㅎ 내일은 꼭 운동하는곳으로 찾아올게요!!!!!!
경시생•_•
윗몸일으키기 하고 매일 이 영상 보고 스트레칭하는데 너무 좋아요!!!
wiro
와아~~ 저에게 딱 좋은 운동이에요~ 애니메이터거든요 늘 앉아서 그림그리니 허리랑 무릎이가 아파요 ㅠㅠ 열심히 따라해서 튼실한 허리를 맹글어 보겠어용!!! 늘 감사합니다~~~
고먐미
진짜 공부한다고 오래 앉아있어서 허리가 넘 아픈데 영상 감사해요...😭
jae jun Shin
갑자기 허리가 아파져서 동영상보고 따라했더니 확실히 시원하네요!!!!감사합니다~~~
지혜
언제 돌아오세요?ㅠㅠ 보고싶어요ㅠㅠ 무슨일 있는건 아니죠?💦
헬세포
와 구독자 느는 속도가... 진짜 대박... 이젠 그냥 티비 프로그램 같아요...
오오 이거하고 허리 아프던게 없어졌어요!! 어떻게 한번만 따라했는데 안아프지? 감사해욤ㅠ.ㅠ 구독할께여❤️❤️
꽁치잇
저저번 영상에서 공시생인데 허리디스크에 좋은 운동 부탁드린다고 했었는데 이렇게 바로 올라오다니 너~~~~무 너무 감사드려요!ㅠㅠㅠ 요새 일자목에 목디스크랑 허리디스크로 도수치료 받으면서 돈이 왕창 깨지고 있는데 진짜 운동은 꼭 해야되는 것 같아요ㅠㅠ 쉽게 잘 알려주시고 두 분이서 얘기해주시는 게 너무 훈훈해서 운동하면서도 지루하지 않고 맘 따스하게 운동할 수 있는 것 같습니당! 영상 올라온 지 한 시간 됐지만 벌써 건강해진 기분ㅎㅎㅎ 매일매일 꼭 따라할게요! 감사합니다! 좋은 하루 보내세요!💖
뚜비
헐 하루만에 허리가 가벼워졌어요 ㅇㅁㅇ!!
gw Kim
너무 감사하고 보기 좋아요! 친절한 설명 감사합니다 ^^!
호두
미대입시생이라 그림그리고 공부하느라 맨날 앉아있어서 허리가 아플때가 있었는데 오늘부터 열심해 따라해 볼게요!!
Cindy Kim
2018.07.16 / 21일차
김경리
허리통증으로 힘든 하루하루를 보내고 있는 상황이라 오늘 동영상은 너무 고맙고 반갑네요.
thisisstressful
평소 허리통증심했는데.. 앨보우홀딩이 정말 힘들었네요 그만큼 좋아지겠죠 확실히 시원해진 것 같아요 좋은 동작 감사합니다!
최소형
도움되는 영상 잘보았습니다ㆍ감사합니다ㆍ제가 에로빅댄스수업을하고있는데ㆍ수업마지막때 유용하게 잘쓸것같아요
공현성
셋째 아이 출산후 늘 허리가 아팠는데 영상 따라하고 나니 허리가 편안하네요~~~~최고예요!!!!
안성희
정말 시원해요 ㅎㅎ 처음으로 운동 중간에 안끄고 다따라해봤어요
Cindy Kim
2018.07.05 / 12일차
Cindy Kim
2018.07.09 / 16일차
웅캐닉
와 근데 진짜 농담이아니라 허리아팠는데 이거 한번하니까 확실히 좋아진 느낌이네요!!
Sw J
비행기 타고 허리가 너무 뻐근했는데 스트레칭하고 나니 좀 낫네요 감사합니다
Cindy Kim
2018.07.13 / 19일차 (이번 한 주도 잘 보내셨나용 벌써 금요일이네요!! 주말 행복하게 맞이해여 모두모두 ❤💛💚💙 전 꿀잠 스트레칭 하러 갑니닷)
nice you
전도사왔습니다♡ㅎㅎㅎㅎㅎ진지모드 허리운동 진짜 감사합니다♡ 소개했는데 칼로리소모폭탄운동 진짜짱이래요♡♡♡♡♡끝판왕도 소개할께요 공유하러갑니다~♡♡♡
Yeong
공부하느라 하루종일책상앞에 앉아있는데 이 영상 정말 좋아요 ㅠㅠ 허리가 시원합니다
박세용
와~~~~. 진짜 운동 한번도 안해본 친구들 한테 딱인것 같고 운동 오래한 저한테도 천천히 몸을 풀 수 있는 꿀같은 영상이네요 감사합니다 !
Bright k
두분 덕분에 허리힐링받았습니다.^^ 많이 감사합니다! 응원합니다~~^^
윤기
땅끄부부님 영상 잘 보고 있습니다 ! 안그래도 제가 허리가 안 좋아지고 있는 참에 영상을 올려주셨네요!! ㅎㅎ 덕에 허리가 조금 나아진 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 해보겠습니다 좋은 영상 감사합니다❤ P. S 명상 같은 브금도 알려주시면 감사합니다🙇🙇
당근때린토끼
동영상이랑은 전혀 관계없는 질문 할께요 제가 키158 몸무게86나가는 거구입니다 원래는 92키로 나가다가 식단조절과 땅끄부부님들의 운동으로 6키로 감량은 했습니다 첨에는 살이 빠져서 좋았어요 근데 어느순간부터 무릅과 골반이 삐걱 거리며 아파오기 시작해서 항상 해왔던 운동이 버거워 지기 시작했어요 전신 스트레칭 위주로 만든 동영상을 만들어주세요ㅠㅠ 동영상 목록에있긴한데 스트레칭이라고 해도 어느정도 유산소운동도 되는 스트레칭 모음동영상도 만들어 주셨으면 좋겠어요 만약에있다면 제목 알려주세요 제가 미쳐 못 찾을수도 있으니깐요^^♡항상 응원합니다 !!!
K
이주일 정도 따라했더니 정말 괜찮아져서 삼일동안 빼먹었더니 다시 허리가 아파졌어요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 시작했습니다 ㅜㅜㅋㅋㅋ 빼먹지 않고 매일매일 할게요... 감사합니다!!!
이지은
하고 나니 약간 시원하네요! 예전에 허리가 아파서 재활의학과를 다녔는데 거기서 알려주신 동작이 고양이 자세였어요. 늘하던 동작보니까 반갑네요 늘 새로운 동영상 올려주셔서 감사합니다. 잘보고있어요~
수민
땅끄부부님! 항상 좋은 영상 감사합니다 그런데 제가 여자치곤 어깨가 너무 넓어서 예쁜옷을 입어도 덩치가 커보여서 스트레스받는데 혹시 어깨 좁아지는 운동이나 스트레칭 같은건 없을까요...?
홍주연
매일 자기전 땅끄부부님 허리 스트레칭 영상보면서 스트레칭 하고 잡니당 덕분에 허리통증이 가라앉은거 같아 너무너무 감사하게 생각하고 있어요~ 좋은영상 올려 주셔서 감사해요~
와 정말 감사해요ㅠㅠㅠ 알바하면서 무거운 거 들 일이 많아지고 나서 허리가 이상하게 아팠거든요 가만히 서 있으면 괜찮은데 의자에 앉아서 허리를 약간 앞으로 숙이면 통증이 있었어요 허리 스트레칭 유튜브에 치고 이 영상보고 따라했더니 완전 좋아졌어요!!! 매일 이 영상 틀어놓고 한번씩 따라해야겠어요!!♥♥♥♥♥♥
Ellie Kim
💕2일차💕 이거 하면 확실히 허리가 개운해요...💜💜 자세를 제대루하는지는 잘 모르겠는데 하기전에 뻐근함이 사라진달까 한달 꾸준히 해볼게요!!!!!
김지혜
진짜 기분 좋게 알려주시네요~!허리가 좋지 않은데 해봐야겠어요ㅋㅋㅋ
김현지
땅끄부부님~ 이번 영상도 정말 잘 봤어요~~ 땅끄님 근데 제가 다이어트 중인데 고민이 하나있어요ㅠㅠ 제가 지금 땅끄님 영상중에 뱃살빼는 영상이랑 허벅지 안쪽살빼는 영상 두개를 매일 아침 저녁으로 15분씩해서 총 하루에 30분 다이어트 운동으로 하고 있어요. 근데 제가 집에서 만든 조미하지 않은 김에 파프리카 2종류, 오이, 약간 간을 한 소고기볶음, 달걀 흰자 노른자 지단을 김에 싸먹고 있는데 하루에 딱 그렇게 한끼 먹고있어요. 역시나 맛이 별로 없어서 정말 조금밖에 안먹어요ㅠ (물론 이렇게 먹는게 잘못된 다이어트식단인건 알지만 처음엔 닭가슴살부터 제대로된 식단을 챙겨먹다가 귀찮아져서 점점 이 식단으로만 먹게됬네요ㅠㅠ) 지금까지 약 한달동안 총 8.5kg을 뺐는데 제가 목표한건 10kg이라서 이제 슬슬 천천히 원래 식단으로 돌아가려고 하다가 고민이 생겼네요ㅠㅠ 이제는 한끼만 초반에 했던 이상적인 다이어트 식단으로 먹어도 살이 찌네요ㅠㅠ 약간 간혈적 단식으로 다이어트를 한거라 요요가 올걸 예상은 했지만ㅠㅠ 땅끄님 저 어떻게 해야할까요..?ㅠ 분명 지금부터 이상적인 다이어트 식단으로 돌아가면 정말정말 확실하게 살이찔텐데 그렇게되면 처음부터 다시 시작해야하는건가요..ㅠㅠ? 운동량을 늘려서라도 어떻게 할 방법이 없나요ㅠ??
daim cha
곧20살되어가는데 요즘 허리디스크가 더심해져서 앞으로도 못굽혀서 너무 힘들었는데 땅끄부부분들 때문에 희망을 주네요 감사합니당♡♡
모찌
허리가 너무 안좋은데ㅜ매일 따라할려구요 ㅎㅎ
아도라
안그래도..얼마전에 허리아파서 운동못했는데ㅠㅠ 이 영상도 운동루틴에 추가해야겠어요!!ㅁ
K동글이
부위마다 스트레칭을 올려주셔서 감사해요 전 요즘 종아리,승모근 스트레칭을 중점적으로 실천중이랍니다. 많은 도움 항상 감사합니다.
르미 르미
대상포진이 허리쪽으로 온 후 조만 무리하면 아팠는데~쉽고 재밌는 간편한 스트레칭 감사해요~ 혼자 멋대로 운동하지 말고 땅끄부부님 영상 보면서 조금씩 천천히 운동해볼랍니다~감사해요~^^ 마지막 오드리자세가 되는 그날까지~~ㅋㅋ