허리디스크 Best 5 운동&스트레칭 (eng sub)


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/> If you are interested in discs, click that link above. You can diagnose yourself. It is good dang good. if you have pain during exercise, stop it and find the reason and restart it.



ZETAGUNDAL제타건달
제가 허리디스크 치료할때 받던 운동들이 4개나 들어가있군요ㅎㅎ 여러분들 이거 정말 좋아요 이거 정말 죠아~ 이 스트레칭 하고나면 다리 저림이 많이 줄어듭니다.
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허리 펴주기 10번씩 3세트 하프 코브라 10~15초 4세트 캣 카우 10번씩 3세트 골반틀어주기 20번씩 4세트 버드 도그 10번씩 3세트
느릿 느릿
광고 잘안보는데 너무 좋은 팁을 공유하시는 정성을 보게되서 광고 족족 다봄 스킵없이 이건 정말 좋은겁니다 ㄹㅇ 빡빡이 아저씨가 좋은거 공유 해주시네 그리고 이거 보시고 하시다가 통증유발하는 동작은 안하셔야되요 님들 ㅎㅎ 허리디스크 운동 과 습관개선이 중요 ㅜㅜ
찰리와막걸리공장
허리피기 10번 3셋 하프코브라 10초 4셋 켓카우 10번 3셋 골반틀기 20번 4셋 버드도그 10번 3셋 디스크완화 가즈아!!!!
Ki Hoon Kim
1번 운동 따라했다가 통증이 너무 심해졌어요..ㅜ 디스크심하신 분들은 그냥 스트레칭만 해주시는게 좋을듯 합니다
하누리
디스크 때문에 고통받는 10대 입니다 ㅠㅜㅠ 몇개월 전부터 조금씩 쑤시더니 최근 한달에 다리 저림이 엄청 심해지더라고요. 그래서 병원가보니 디스크ㅜ... 학생인지라 앉아있는시간이 절반인데 앉아있을때 다리가 저려서 집중 흐트려지고 무엇보다 너무 아파요 ㅠㅠㅠ 이 스트레칭하고 제발 저림이 나아졌으면 해요 곧 시험이기도 한데 스트레스네요..ㅠ.ㅠ
이상영
나이가 많이 드신 분이나 증상이 심하신분은 1 번과 2번만 해줘도 충분합니다. 그리고 평상시 자세가 중요한데 누가 손으로 등허리쪽만 살짝 민다는 느낌으로 내밀어 주시면 좋습니다
sr kim
굿
Damoong Damong
안녕하세요 . 23살에 퇴행성디스크 판정을 받고 고통받고있는 20대 여자입니다. 아무리 찾아봐도 퇴행성디스크에 관련된 운동은 없더라고요... 혹시 이 댓글을 보시게 되신다면 퇴행성디스크에 효과적인 운동이나 스트레칭도 알려주셨으면 좋겠어요.
SnowFox Kr
허리디스크로 고생하고있는 20대입니다 영상 잘 보고 열심히 운동하겠습니다.
갸우뚱
와 미친 저거 다 따라했는데 허리에 저림이 1에서 10이라면 원래는 7정도인데 지금은 2정도됨.. 개소름 아픈게 겁나 줄어서 기분이 좋아요 ㅋㅋ! 게다가 무.료. 라 더 좋은듯 허리의 피 통하는 느낌 나서 기모띠하네 너무나 행복
변두리
와~~~ 빡빡이 아저씨 최고!!! 허리디스크로 다리저림까지 고생하는데..하.. 허리디스크 운동 올려달라고 했는데 올려주셔서 감사해요!
작가의 서재
예전에 트레이너 선생님께서 오늘 빡빡이 아저씨가 소개해준 운동 중 몇개를 알려줬었어요. 꾸준히 하면 확실히 통증이 없어지더라구요. 여윽시 빡빡이 아저씨 멋지십니당 ㅎㅎ
CHIUN WON
크으 빡빡이엉님 최고입니다 충성충성
네모킴
너무좋습니다 사랑합니다
곽성현
영상볼때마다 팔뚝이 상당히 튼실하시네요....빡빡이님도 운동 꽤 하신 것 같네요
허응오
저도 진짜 심한 허리디스크라서 했던 운동들인데 허리가 더 안좋아진 운동 하나가 있습니다. 코브라 운동... 그건 하면 할 수록 허리에 더 무리가 가서 접었습니다.
saint
글이 사라진것 같아요 지금 허리디스크때문에 왼쪽다리 저림 , 자세불량 , 골반틀어짐 (한쪽엉덩이가 내려앉음) 등등 으로 너무 고생하고있는 25살입니다.. 작년에 카이로프랙틱 2주동안 지속적으로 받아서 1년 괜찮았으나 얼마전 무거운 물건을 들고 다시 통증과 저림이 시작되고 있습니다.. 제발 살려주세요
길주형
혹시 척추측만증 운동법도 올려주실수있나요??그리고 허리저림이랑 가끔씩 다리쪽도 살짝 저릴때가 있는데 이게 척추측만증 때문으로 발생할수도있는건가요?
an myung
한번 따라했을 뿐인데 허리가 시원해요 따라하기 어렵지도 않고 너무 좋네요~~자주 스트레칭 해줘야 겠어요 감사해요!
핵상어
앙 빢빢띠
글라디올러스
캣카우 자세하다가 갑자기 통증이 느껴져서 그만뒀네요 ㅠ
브베그라샤스
좋았어
그녀yule
썸넬 상당히 귀엽. 이거 좋아. 아주 좋아.
이헬로우
안녕하세요! 자막 만들어주셔서 너무 감사해요! 전 들을수없는데 딱! 딱! 자막 정리해주니 보기가 시원하네요~^ ^ 허리 스트레칭에 대해서 설명해줘서 감사합니다 구독!
이영광
허리디스크 좋았어!~
CHIUN WON
아조씨 근데 하프 코부라 운동에서 목소리가 안나와요
팡팡이팡팡이
볼때마다 느끼는거지만 손이굉장히 예쁘고 발은 귀엽게 생겼다요. 손이 고와~ 정말 고와~
김정은
목소리최고네요 정말 귀에 쏙쏙들어와서 좋아요
메롱
버드독은 개새 운동인가요? 깔깔
구름
좋은정보감사해요 허리디스크 때문에 평소 힘들었는데 ㅜㅜ 따라해보니 너무 너무 좋네요 아주 시원해요 매일 꾸준히 ~~
으이그화상아!
이 운동한지 3일째..홈트를 2시간씩 꾸준히하고있지만 아픈 허리는 어쩔수없었는데 틈틈히 이 운동하고 잘때 신기하게 허리가 안아픔..디스크있는 나로서는 신세계...극초강추~!!!!
김지은
빡빡이아저씨 덕분에 통증이 많이 사라졌어요! 그런데 평상시 등받침 없이 앉을때 허리랑 어깨를 꼿꼿하게 펴고 앉으려고 노력하는데 허리에 무리가 가는 느낌이 들어요 ㅠㅠ 그렇게 무리가 갈 정도로 과도하게 허리를 피거나 힘주는 것도 아닌데요ㅠㅠ 등에 근육이 너무 없어서 그런걸까요?
힛난나의길을간다
안녕하세요 26살대학생입니다허리디스크2년전에 걸렸다가 지금은 괜찮은데요 양반다리만하면 다리에5분만에 자꾸 쥐가납니다 이거 디스크때문일까요??? 하지정맥류검사는 해봤는데 그것때문에는 아니네요
닭강정
드디어 추간판 탈출증 재활운동이 나왔네요!!! 군대에서 허리다치고 많이 고생했는데 이 영상 덕분에 통증이 많이 감소하겠네요. 감사합니다!!
Tango Whiskey
고마워요 빡빠기아조시 ㅜㅜ
뇸뇸옴
1:34
Rush time러쉬타임
이제부터 우리횽은 원빈이 아니라 빡빡이횽이다
이지은
진짜 지금 너무 아파서 검색해서 그냥 첫번째 뜨는거길래 했는데 저림도 완화되고 허리도 빠근한게 줄어들었어요 진짜 감사합니다,,, ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
뮤즈정
어..다 좋은 동영상인데 일부 의사들이 고양이자세중 등구부리는 자세는 디스크환자들한테 안좋다고들하던데요.. 어떤게 맞는건지...?
소보루
빡빡이아저씨덕분에 정말도움 많이됬어요 특히 무릎이요! 혹시 청소년이 키크는데 도움되는것도 해주실수있으세요? 키가 작어서 좀 도움받고싶네요
유성식
피지컬갤러리... 정말좋아~~이거 정말좋아~~
조궁금
허리 디스크 스트레칭으로 꾸준히 관리하고있습니다!. ㅎㅎ 하지만 스트레칭말고 좀 더 디스크를 안정적으로 잡아줄 수 있는 근육들을 기를 수 있는 근육운동이 뭐가 있는지 알려주실 수 있을까요! 어떤 근육을 키워야하는지도요! ㅎㅎ
kkk kkk
이거 골반 틀어주기 운동을 할때 왼쪽으로틀때 오른쪽 허벅지 안쪽부터 사타구니쪽까지 엄청 통증처럼 땡기는데어디가 문제인건가요? 반대쪽은 이상없습니다 ㅠ
CHOON BONG
요호홋~~허리통증 바이바이~
오늘이#하루
오늘도 잘봤습니다^^👍😌♥️
여름데이트하자
선생님 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ
감정말고 의지
방금 따라해봤는데 시원해요 믿고보는 빡빡이 아저씨 너무 감사합니다😃 그리고 평소에는 허리를 따라 쭉 목도 아픈데 목의 통증 좋아지는 운동은 따로 있는지도 궁금해지네요^^
O ring2
좋았어~ 좋았어~ 이제 허리 통증에서 해방될거야!
이승원
정말 이분은 유익함과 매력 덩어리네요
이재경
좋았어
댕댕이
퇴행성디스크환자도 도움이되나용?
sunme443
빡빡이형 일자목은요ㅜㅜ 일자목 관련 영상도 부탁 드려요
리가을부터
고마워요 빡빡이아저씨 허리펴주기운동 1:35 하프코브라운동 2:50 켓카우운동 4:25 골반틀어주기운동 5:49 버그도그운동 7:13
천상이름
1:33 ㅇㄷ
안공
4:52
Jieon Ahn
Day 2
김지수
진짜 이 영상 보고 열심히 따라할테니까 제발제발 나았으면 좋겠다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 간절해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Groovy J
7:14
닭고기
05:45
더비
1:34
손지영
반짝
Danny Kim
하고 나니 정말 시원합니다!! 감사합니다!!
go co
1:30
쏭 쏭
허리디스크, 요추전만, 골반전방경사가 같이 있는경우에 저 동작을 해도 되나요?ㅠㅠ 보통 요추전만과 골반전방경사가 있는경우에 허리를 안쪽으로 꺾는 동작은 안좋은게 아닌가 해서요..ㅠㅠ 제 체형이 이상한건지..요추전만이 있는경우에도 디스크가 오기도 하나요..
쉬 • 10년전i
저 처음에 하는 허리펴주기운동은 원래 손으로 엄지손으로 누르는 골반 윗부분이 아픈가요?? 원래 제가 그 부위가 평소에도 아프긴한데 그래서 그런지 좀 많이 아픈데 그만할까요??(평소에도 한번씩 갑자기 아파오긴하는게 이번에 누르니 좀 많이 아프네요..)
성yule
유호호~ 중간에 운동끝나고 원숭이같은? 자세까지 따라하며 즐겁게 하고 있어요 순서바뀔때마다 광고있어도 그때동안 운동하며 기다리면 된다고 생각해요 이렇게나마 도움이 되어드린다면 좋겠습니다^^♡ 쌤 정말 좋아 너무 좋아 완전 좋아요>.
우주등
생활환경의..독성가스(시멘트가스,라돈가스,화학가스)와 독성물질(음식등에 포함된 혈액오염시키고, 신경마비시키는 독성물질)..생활 스트레스로 사람들은... 육체적으로나 신경적,정신적으로... 불안해지고...병들어가는 것입니다. 집안 벽체에 난 구멍(콘센트구멍,전등스위치버튼,인터폰배선구멍,에어컨배관구멍,두꺼비집미세틈, 벽과 분리된 바닥장판의 테두리, 천장전등배선구멍, 갈라진 벽체, ,노출된 시멘트벽등등)과 미세틈들에서... 치명적 유독가스가 실내로 방출됩니다. 이외에..다량의 책, 화학처리된 가구,화학염색된 침구,옷, 방향제,나프탈렌,좀약, 모기약,양초,향초등등이..유독가스를 방출합니다. 밆폐된 공간에서 유독가스를 마시면.. 혈액이 급속히 독성화되고...독성화된 피는 단백질 세포를 손상 파괴시키고..난치병을 유발합니다. 자동차실내에서 방출되는 유독가스도 조심해야하며...직장이나 학원등의 실내공기도 잘 살펴야 합니다. 이태리아치같은 천연바니쉬로... 자동차시트나...화학프라스틱을 코팅하면.. 유독가스방출을 줄일수 있습니다. 유독가스가 방출되는 구멍과 미세틈은 모조리 막아야 합니다. 천연바니쉬나..투명접착테입, 양면테입,순간접착제, 무독성 실리콘, 글루건, 비닐등으로.. 잘 막아서..유해가스를 최대한 차단해 주어야 합니다. 설마 저 작은 구멍, 미세틈에서..유독가스가 얼마나 나오겠어라고 생각하면...원인모를 건강악화로 고생하게 될 것입니다. 작은 원룸같은 작은방일수록..위험합니다. 벽체에난 구멍과 미세틈은 모조리 막아야 합니다. 아침에 일어날때 피로가 풀려있지 않거나...만성피로.. 만성비염, 신경불안, 정신불안,지속적 잡념발생,근육통, , 허리근육통,허리디스크통증, 피부가려움, 피부알러지,아토피같은 피부병..불면증,소화기질환, 위장병,신장병,두통등이 유발된다면... 밤새 실내에 차는 유독가스를 마시고 잔 이유 때문입니다. 육신과 정신의 건강에 있어...맑은 공기가 첫째입니다. 농촌이나..산골에 산다해도...환경에서 농약냄새가 난다거나.. 집안 실내의 공기가 유독하다면...건강을 망치게 됩니다.// 우리나라 집이나 방들은 공기적으로 환기가 잘안되겠금된 창문이 되어 있어서... 창문을 활짝 열어둔다해도...환기가 신속히 안됩니다. 유독가스가 실내에서 방출되고 있는 상태에서의 공기청정기 사용이나..선풍이..써큐레이터같은 공기 순환..정화장치는... 실내 공기 정화에 별반 도움이 안됩니다
닉넴.
이 운동 꾸준히 하면 허리디스크가 돌출된게 들어가서 튀어나오기 전으로 돌아갈 수 있을까요...??? 아님 통증만 잠시 가라앉히는 일시적인 효과인가요...??
tams규
데드를하다가 골반과 허리에서 뚝소리가났는데. 병원을갔는데 디스크가 조금 삐져나왔다고 하더라고요 근데. 일주일정도쉬고 그래도 운동 조금해보자하고 낮은 무게로 스쿼트를 했는데 또 뚝소리가났습니다. 어떻게해야할까요???
Sunny Happy
여름부터 이거는 매일하는데 복부가 11자로 라인이생겨요 근데 아랫배에는 자극이없는거같아서 문의드려요 이건 아랫배는 식단으로만 빠질까요 허리은동 아랫배자극주는 자세는 디스크환자에게 추천되지않는다고 봤거든요 허리분쇄기라고 ㅜㅜ
sally j
갑작스럽 골반통증과 다리저림으로 응급으로 통증외과를 다녀왔는데, 요추5번 천추1번의 신경이 눌려서 튀어나왔답니다. 평생완치는없다는 원장님 얘기에 우울하기만합니다
rururu Kim
버드도그가 안돼요.. 중심을 못잡겠어요 ㅠ
현진
댓글 처음 남겨봅니다. 허리가 안좋았는데 하자마자.... 허리 통증이 조금 약해졌습니다. 그 뒤론 중독된 것 처럼 계속 반복했습니다. 좋은 영상 감사합니다! 좋아요 구독 했습니다. 혹시 괜찮으시면 자기전에 하기 좋은 스트레칭 15분 정도로 따라할 수 있는 특급영상도 부탁드려도 될까요?ㅎㅎ
멍쿠루쿠 멍쿠루쿠
캣카우 운동 말이죠정선근님 (백년허리) 책에 보면 허리가 아픈 것은 허리 근육 뭉친 것이나 요추 전만 때문이다 라는 잘못된 믿음에 근거한 나쁜 운동이라하지말라고 되어 있어서 이걸 해야하나 말아야 하나 고민하고 있어요10대 20대는 권장되는 운동이지만 중년 이후, 요통이 있는 사람에게는 권할 수 없는 운동이다 라고 명시되어 있어요내용이 달라서 ㅠ,ㅠ어떻하져?
sara kim
습관이 진짜 중요하네요..
츄지현
허리디스크 인데 바닥에서 무릎 들어올리고 발바닥은 바닥에 내려놓은 상태로 자면 갠찮아오??ㅜㅜ
정굴이
난 지구에 화성인이 존재한다고 믿는다
정창순
이거 협착증도 도움되나요? 빡행님
Park세훈
제가 오래 앉아 있어서 좌골 신경통이랑 햄스트링 통증이 같이 왔어요. 햄스트링은 또 돌처럼 굳어 있는데 이거 완화할 방법은 없을까요. 요즘 매일 1시간씩 요가, 필라테스를 병행하고 있긴 합니다만...
김기태
매일 무거운물건을 들면서 일하다가 허리디스크때문에 고생했어요. 위 운동과 함께 잘못된 스트레칭 중이었다는 사실도 알아갑니다~ good
꼴까닥생명보험
1번부터 나랑안맞네. 저거하면 허리통증 직통으로옴.. ㅜ ㅜ
코끼리아재
안좋은자세까지. 알려주다니 매우매우 좋았어!
이하
좋은 방법 많아서 구독했어요 근데 혹시 분장 하고 찍으시는건가요..? 너무 열심히 봤는지 미세하게 입과 머리쪽이 부자연스럽게 보여서.. 영상에 방해되진 않습니다 개인적인 궁금증
wenli Y
저는 병원에서 ct를 찍었더니 현대인들은 다 있는 수준의 디스크라고 하네요. 왼쪽 요추부터 엉덩이 종아리, 그리고 왼다리 바깥쪽 무릎까지 약간 절이거나 불편한 느낌이 듭니다. 열화상 카메라로 찍었을때 왼쪽 다리의 온도가 더 낮게 나왔고요. 빡빡이님 동영상에 희망을 걸어봅니다 ㅠㅠ
Kristy Yoo
빡빡이 아저씨.. 제 몸을 살리고 계세요.. 정말 밥 한번 사고 싶습니다.
우주인
오늘 엄청 무거운 걸 들었는데 웃어도 아프도 가만 있어도 아프네요 어떻할까요?
장MG
골절로 인해 척추뼈 압착으로 인해 허리가 안좋은 사람이 해도 되는건가요? 디스크나 일반적인 운동을 하면 안좋을 수도 있다고 하던데 이런 경우에 할 수 있는 운동은 뭐가 있나요ㅜㅡ
jisang lee
진짜 감사해요. 통증이 심하고 호전되지 않아 MRI 검사 후 허리디스크 판정을 받고 두 달째 요양 및 치료를 하고 있는 중입니다. 커뮤니티 게시판에 허리디스크 재활에 대한 영상을 댓글로 요청했는데, 이렇게 올려주셨네요. 이 영상보고 꾸준하게 치료와 같이 병행해서 완치하겠습니다. 줭말 좋아 이거 아주 좋아
sally j
열심히해서 도움받으면좋겠네요. 감사합니다
양승민
제가 손목과 손바닥 연결되는 부분에 건초염이 걸렸는데. 스트레칭 방법이나 혹은 치룔방법을 알고싶어요
신영진
빡빡이님 혹시 만성두통 겨울철ㅇ라 그런건지 모몰라도 너무고통 스러운 두통에 조그이라도 도움되는 영상있을까요 약을먹어도 ㄱㅖ속 심한두통에 고통 받고있습니다 두통에 도움되는 영상있슬까오
은사 이
빡빡이 아저씨~ 캣카우 운동이 정말 다른곳에서도 많이 하는 운동인데 허리를 누르는 자세에서 복부의 근육을 다 망쳐버린다고 하는 글을 봤는데 이 자세 자체가 안좋은건가요 아님 과도하게 눌러 꺾여 생기는 부작용일까요?
비밀
3번디스크가 신경절반을누르고있고 5번디스크가 신경전체를 누르고 있어요.. 다행이 하체쪽으로 부담이덜와서 수술까진 안한상태입니다. 위영상을 하는데 조금 무리가 올때도있습니다. 지속적으로 계속하되 횟수를 줄일까요?
MAN정원식
추간판탈출증 으로 고생 하고 있은지 1년이 되었는데 스트레칭 만으로도 큰 효과를 볼수 있다니 참으로 놀랍네요.앞으로 꾸준히 해야 더좋은 효과를 보겠죠? 알려준 방법으로 열심히 해야겠어요!!! 고맙습니다 형님!
달량이
디스크 때문에 고생하고 있는데 열심히 따라하겠습니다 직장 생활하는데 오래 앉아있는 게 걱정이네요
미라 이
빡빡이 아저씨 좋은 정보 감사감사 너무나 잘보고 있어요 도움 짱 됩니다 앞으로도 계속 좋은 영상 올려주세요~~^^♡♡♡♡
wak q
켓카우운동할때 조금 아픈데 계속 해도 되죠? 평소에 통증 심한 편은 아닙니다
김현진
버그도그? 이자세는 안좋다고 의사가 그러시던데요?
홍종훈
하프 코브라 자세를 설명할때 음성 설명이 안 나와요. 정확히 말하자면 굉장히 작아서 잘 안 들리는데, 모바일에서만 이런 것인지 모르겠네요. 컴퓨터가 일상생활에 많이 사용되다보니 손목이 불편해지는 때가 간혹 있는데, 시간이 되시면 손목에 대한 것도 부탁 드립니다. 구독은 이미 해 놨고 좋아요도 꼬박꼬박 누르고 있어요 -_)/