3.이소라다이어트-허리옆구리배운동.avi


waist side stomach exercise



호옹이
여기는 여름성경학교만큼 여름마다 꾸준히 오게됨
뀨뀨뀨
아니 배가아니라 팔뚝이빠져서 쥭을것같은데 원래그런가요...
ᄒᄌ
이거 허리라인은 진짜 겁나 이쁘게 되는데 처음 했을때 다음날 후유증 개지림
Miny J
이거 해서 허리 29인치에서 25.5인치 만든 사람 여기 있습니다. 소라언니 절받으세요. 정말 감사해요.
tvxq5member
난 허리보단 팔뚝이 엄청 아픈데;
ᄀᄉᄆ
하나도 안 힘든 사람은 머리만 까딱거리거나 팔힘으로 올라오거나 둘중 하나일듯 이건 안 힘들수가 없음ㅋㅋㅋㅋㅋ 온몸의 근육을 다 쓰는데
아지트
허리가 지우개 찢어지는거 처럼 찢길거같네요..
조정석잘생겼다
캐시 안벅지부터 있는거 다해봤는데 이게 제일힘듭니다 ㄹㅇ 처음할땐 팔뚝이 더 아파서 할만하네 싶었는데 다음날 일어나고 옆구리 사라지는줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이게 효과제일좋고 가장 헬게이트 ㅎㅎㅎ
애옹
와근데어깨가너무아파;;;;
삥빵뿡
시발 배에힘주다가 방구 나왔음 머쓱^^
박규리
이 동작을 제대로 하시려면 팔 힘은 최대한 빼시고(손깍지에 너무 힘 많이 넣지 마세요) 배에 힘을 주실 때는 아랫배가 단단해 지는 느낌이 들도록 하세요. 안되시면 연습하다보면 감이 오실 겁니다...! 그러면 뭔가 배쪽에 느낌이 오는 게 느껴지실 거에요. 그 상태에서 내려갈 때는 늘어나는 쪽 옆구리를 느끼면서 내려가시고, 올라올 때는 위 방법대로 힘 준 배를 이용해서 올라오시면 복근이 움직이는 게 느껴지고 이소라님처럼 배 깊은 곳부터 나오는 한숨이 흐아 흐어어 흐아어아아 하고 나오게 됩니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밈경
오졌다리 이거 2달동안 했는데 허리살 쏙 빠지고 심지어 갈비뼈..? 그것도 보이곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허리라인 되게 이쁘게 잡히고 무엇보다 11자 복근이 살짝생김..... 체력이 저질이라 60개씩 막 이렇게는 못하고 하루에 30개 정도 했는데 효과가..ㅋㅋ 대박인듯
전수현
진짜 이걸루 다이어트 해봤던 사람으로서 없던 허리를 만들어주는 운동이에요...! 뱃살은 잘 모르겠고 허리살은👍🏻
오소리
이거 효과 직빵임. 보름 하고 허리 잘록해졌음. 식이고 뭐고 안 해도 됨. 운동 언 하고 며칠 지나니까 다시 돌아오긴 했는데 효과 짱임.
문두두
운동하고 다음날 일어나니까 허리 조낸 아픔 운동할땐 팔이 겁내 아프고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ;
ᄎᄋᄌ
팔이랑 옆구리 연속으로 하니까 토나올 것 같아요..
ᄆᄌ
난 왜 이거하면 트름이 나오냐
예예김
여러분들 이거하실때 복부에힘을 안주셔서 다른곳에 통증이 있다 하시는분들!!꼭!! 복부에 힘꽉주시고 몸이 뒤로 젖혀지지않게, 앞으로쏠리지않게 허리힘쓰지말고 해봅시다! 목에힘빼시고 팔은고정 어깨힘빼시고 올라올때 갈비뼈양쪽 늘린다는 느낌으로 숨 들이쉬시고 내려갈때 후~ 하며 복부 집어넣으며 내려갑시다. 끝난후 옆구리스트레칭 자주자주 해주셔야 통증이 덜해요~! 아픈만큼 예쁜 라인 만들수있다는 생각으로 포기하지 마시고 합시다. 화이팅!!
큭큭큭
이소라 영상 처음부터 끝까지 다 하면 나만 머리 아픈가... 띵하고 어지러워요 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
세븐틴캐럿
이게 제일 힘듦... 팔뚝 겁나 아프고 다음날 밥 먹으려고 수저 들면 팔이 덜덜 떨리고 장난아님..
이뫄뫄
이거 배힘으로 대체어떻게 올라오는거임? 의식적으로 배에 힘주고 올라올려고해도 안되던데ㅠㅠ 배힘으로 어떻게 올라가는거지 자꾸 목에만 힘들어가던데ㅠㅠ
사랑fruit
진짜 꾸준히 배에 힘주면서 올라오면서 해주니까 나와있던 배가 들어가고 물렁거렸던 뱃살이 들어가면서 딱딱해졌어요👍😀
쿠메
댓글보니깐 왠지 밈음직해져서 하고갑니다 ㅎㅎ~
꽃율씨
20번만 했는데 팔 진짜 아프다... 진짜 영상우론 쉬워보이는데 막상해보니 팔 ㅈㄴ 저려
예예김
무산소운동시,산소부족으로쌓이는 피로물질인 젖산 때문에 다음날 통증이 심하신분들 꼭꼭 스트레칭 , 가벼운 유산소운동 해주셔야해요! 근육이아픈만큼 열심히한거이고 이아픔을 즐깁시다 ! 하하!! 여름마다 광광웁니다ㅏ.
눈송이
이소라 언니(40대시지만이쁘면언니) 진심 상줘야함 ㅋㅋㅋㅋ 10년이지나도 운동법 지림
새벽
이거 진짜 꼭 하세요 진짜 여름 때 한 달 동안 이거랑 다리 옆구리 운동만 했었는데 허리 진짜 잘 빠져요 b
minji ssin
배힘으로 올라온다는게 어떻게 해야 하는지 감이 안와요ㅠㅠㅠ 계속 힘을 주긴 하는데 이게 맞는 것인지 모르겠고 ㅠㅠㅠ
LA H
여러분 한번하고 아프다고 포기하시지마시고 조금씩 하면 하나도 안아프고 옆구리살 싹다 빠져요 진심,,, 이거 2달째 계속 맨날 하고 있는데 효과좋아요!!!!
김이름름
7일이지났는데 2~3일동안은 허리가 깡패들한테 다굴당한것처럼 진짜 아파서 담날 이것도 못할정도로아팠는데 계속하니까 덜 아픔 효과는 잘모르겠음 한달정도해야할듯
HYuN KYung Mun
이 운동의 중요한 또한가지는 엉덩이가 움직이면 안돼요. 골반을 밀면서 하면 운동이 안되네요
재은
와 허리 끊어질 것 같다...
versa vice
이것만 하면 배에 신호 직빵옴...
미쁘다풀빵
다른 허리살 빼는 운동 하면서 요것도 하는데 따라하기 쉽고 스트레칭이 잘되서 그런가 엄청 시원함 ㅎㅎ 허리보다 팔이 아픔 ㅋ
유지원
헐이거한번했다고 허리라인생김
호호링호호링
혹시이거하면 나만 속울렁거리는가 ㅋㅋ
밈경
저 이거 정확히 언제부터 했는진 기억이 안나는데 1일차 작성했던게 1주전이니까 일주일정도 했네요 끝까진 못하고 하루 30개만 했는데 배 근육잡히고 허리라인생김!!!!배 만져봐도 물렁했던게 딱딱해짐ㅋㅋ 아 그리고 대박인게 이거 운동 한 이후로 가끔 배부르게 먹어도 배가 거의 안나와요 효과 좋은듯! 계속 꾸준히 할 예정 ~~
지굥
이거랑 티파니 복근운동 함께 한세트씩이어서 지금 4일째하고있는데 옆구리랑ㅇ윗배 아랫배에 근육이 많아져요! 옆구리살도 빠지고요 효과진짜좋아요 근데 운동하고나서 척추옆라인따라 근육쪽 잘 풀어야되요
갱보갱보
내일 몸살걸리는거 아니겠지
우리엄마
와 이거 꾸준히하면 진짜 혀과 쩔거같음;; 하나하나 할때마다 옆구리 쭉쭉 당겨지는거 느껴지고 특히 배 올라올때마다 겁나 딴딴해지는 느낌..근데 팔이 너무 아프다...
팔 들고 있어서 그런가 저만 어깨가 아픈가요 ㅠㅠ
정하린
6분 9초만에 지옥을 맛보는 영상
ticell R
티파니 허리운동보다 이게 훨 힘듬 ㅠㅠ 티파니는 담날 배안땡겼는데 이건 담날 배엄청 땡겨요 ㅠㅠ동영상 다 따라하면 금방 라인이 잡혀있어요 !!!!!
사과달달한
이거해도 하나도 힘이 안듬...배에힘을주려고해도 힘이안들어가고 허리힘으로 올라오는거같은데..이거잘되는사람 요령좀알려주세요..
최정민
근데 이거 뱃살빠지나요?
쿤 쿤
이거 너무 어지러움..ㅠ
sujin park
난 왜 요거하면 팔이랑 뒷목이 아푸지 ㅜ ㅜ
공삼
님들 이거 하면 팔보다 허리가 너무 아픈데 뒷쪽이 너무 아픈데 제가 이상하게 한건가요?ㅠㅠㅠ
웰쿠Tv
야 니가 뭔데 브라운걸 한테 뭐라그래? 여러분 이 놈은 관심 받으려고 하는 관종 ㅅㄲ 입니다
tv맘보 일상
역시 뭐든 꾸준히 해야겟다! 아직 20일차인데 티는 많이 안남! 그래도 3개월이상은 꾸준히~해야 많이 들어갈듯! 요거 안하면 섭섭할정도가 됨 ㅎㅎ
혜쩡이
이거해서 안빠지면 그게이상한거...53번정도햇을때 진짜어지러움..
요비
아 토할 것 같다
뒤집어놓으셨다
한달동안 꾸준히 하다가 한달반정도 안하다가  다시 하는데 징하게 힘들다....
gksmf
힘드시면 두개씩 나눠서 10분간쉬셧다 다음꺼 두개하세요!!덜힘들고지방타는기분이들어요!!
Hyejoo Jeong
1일! D-14
김난영
아니배보다팔이더아파ㅠㅠㅠ
혜혜
3일
장미
1일 개힘ㅁ들다..
제라드웨이
일편다하고 지금이거하는데 사람이 아닌거같다는 기분이듬
후니의 다락방
차라리 윗몸일으키기가 쉽다는 생각이 드는 운동 ..
좋아용
운동하니깐토할것가태
cObaltz jr
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배주현
으헝가슴도같이빠져ㅠ
다영
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ다하고나니까진짜상은빠질꺼같음데 손에수점증옴
박선아
진짜 팔이 더 아프네 ㅠ
원소연
나이거울면서함아진짜다른운동보다훨신힘들어
채수진
배도아프고 허리도아프고ㅠㅠㅠㅠㅠ그래도 효과짱인것같아요ㅎㅎ
한유
발에 힘이들어가는건 나뿐인가ㅠㅠ
오유민
옆구리겁나아퍼ㅠㅠ근데효과좋을거같아요!!완전강추ㅎㅎ하시고옆구리주물러주세요안그러면겁나아프뮤ㅠ
김하영
오옹저도일주일에2키로빠지뮤ㅠㅠ!!!!!!!
한유
팔이 더아파..
Hyejoo Jeong
이소라 다이어트와 식사조절 같이 병행하면서 일주일에 2kg 빠졌어요! 우리 모두 화이팅~ :)
안알랴줌
이상하다..왜 심장이아프지..?ㅠㅠ
남선현
1일
justixxJoan
이게 옆구리운동이야 팔운동이야ㅜㅜㅜ
최지후
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나저거하다가손가락뿌너지는줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김민지
ㅎㄷㅇ..
parkcandy
이운동이 짱함들고 짱효과있음.. 1일스타뚜
Yujin Ham
4일째!! 근데왜배에힘이안들어가지..?ㅋㅋㅋㅠㅠ
ji oh
저번달에 이거 하고나서 허리랑 배에 알 생겨서 한동안 재채기하기도, 웃기도 힘들었어요...ㅠㅠ
ᄋ ᄋ
이거 특히 옆구리? 옆배에 근육 많이 생겨요~ 좋음!!
천주희
왜땀은엄청나는데몸무게가똑같지..?물먹어서그런가
ᄋ ᄋ
으악
권혁준
이게젤힘듬ㅠ 십오개씩끊어서하는중
권혁준
미침 존나힘듬
유수
몇일하니까이게젤쉬운거같음..지금은할만해여 잼써용ㅎㅎ다들홧띵
dougie no
갈비뼈가 장기를 찌르는거 같아요
최언영
팔이더아팤ㅋㅋㅋ
YS Y
와 겁나힘드네
안민정
와 땀 겁나나네
한유
한번더 하라고할때....ㅋㅋㅋ
1122 jhkje
어유;죽겟다ㅠ
dougie no
xlfflk님 저두 어께땡겨여 목 양사이드 ㅠㅠ 척추 아프신분도 있나요?
김예닮
어깨 어ㅁ청 땡기시는분 엄나요
dougie no
이거하는데 처음엔 괜찮다가 옆구리가 아픈게아니라 갈비뼈가 장기 찌르는거처럼 아픔 ㅠㅠ
Elizabeth Kim
중간에 장소는 왜 바뀜? ㅋㅋㅋㅋ
Sylvia Hur
이제 1주차밖에 안됫는데 허리 2인치 줄었어요! 이거 대박인듯ㅋㅋㅋ
Yeonjeong Kong
어휴 오랜만에 운동했더만 너무 힘드네요ㅠㅠ
잉굥잉
아버퍼링
kamc1215
삼십개힘들어서이십개로시작..