3.이소라다이어트-허리옆구리배운동.avi


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waist side stomach exercise



호옹이
여기는 여름성경학교만큼 여름마다 꾸준히 오게됨
se 9
여러분들 이거하실때 복부에힘을 안주셔서 다른곳에 통증이 있다 하시는분들!!꼭!! 복부에 힘꽉주시고 몸이 뒤로 젖혀지지않게, 앞으로쏠리지않게 허리힘쓰지말고 해봅시다! 목에힘빼시고 팔은고정 어깨힘빼시고 올라올때 갈비뼈양쪽 늘린다는 느낌으로 숨 들이쉬시고 내려갈때 후~ 하며 복부 집어넣으며 내려갑시다. 끝난후 옆구리스트레칭 자주자주 해주셔야 통증이 덜해요~! 아픈만큼 예쁜 라인 만들수있다는 생각으로 포기하지 마시고 합시다. 화이팅!!
뀨뀨뀨
아니 배가아니라 팔뚝이빠져서 쥭을것같은데 원래그런가요...
tvxq5member
난 허리보단 팔뚝이 엄청 아픈데;
ᄀᄉᄆ
하나도 안 힘든 사람은 머리만 까딱거리거나 팔힘으로 올라오거나 둘중 하나일듯 이건 안 힘들수가 없음ㅋㅋㅋㅋㅋ 온몸의 근육을 다 쓰는데
새벽
이거 진짜 꼭 하세요 진짜 여름 때 한 달 동안 이거랑 다리 옆구리 운동만 했었는데 허리 진짜 잘 빠져요 b
ᄒᄌ
이거 허리라인은 진짜 겁나 이쁘게 되는데 처음 했을때 다음날 후유증 개지림
Miny J
이거 해서 허리 29인치에서 25.5인치 만든 사람 여기 있습니다. 소라언니 절받으세요. 정말 감사해요.
아지트
허리가 지우개 찢어지는거 처럼 찢길거같네요..
조정석잘생겼다
캐시 안벅지부터 있는거 다해봤는데 이게 제일힘듭니다 ㄹㅇ 처음할땐 팔뚝이 더 아파서 할만하네 싶었는데 다음날 일어나고 옆구리 사라지는줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이게 효과제일좋고 가장 헬게이트 ㅎㅎㅎ
이뫄뫄
이거 배힘으로 대체어떻게 올라오는거임? 의식적으로 배에 힘주고 올라올려고해도 안되던데ㅠㅠ 배힘으로 어떻게 올라가는거지 자꾸 목에만 힘들어가던데ㅠㅠ
사랑fruit
진짜 꾸준히 배에 힘주면서 올라오면서 해주니까 나와있던 배가 들어가고 물렁거렸던 뱃살이 들어가면서 딱딱해졌어요👍😀
Jumalchego✨
와근데어깨가너무아파;;;;
오소리
이거 효과 직빵임. 보름 하고 허리 잘록해졌음. 식이고 뭐고 안 해도 됨. 운동 언 하고 며칠 지나니까 다시 돌아오긴 했는데 효과 짱임.
문두두
운동하고 다음날 일어나니까 허리 조낸 아픔 운동할땐 팔이 겁내 아프고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ;
박규리
이 동작을 제대로 하시려면 팔 힘은 최대한 빼시고(손깍지에 너무 힘 많이 넣지 마세요) 배에 힘을 주실 때는 아랫배가 단단해 지는 느낌이 들도록 하세요. 안되시면 연습하다보면 감이 오실 겁니다...! 그러면 뭔가 배쪽에 느낌이 오는 게 느껴지실 거에요. 그 상태에서 내려갈 때는 늘어나는 쪽 옆구리를 느끼면서 내려가시고, 올라올 때는 위 방법대로 힘 준 배를 이용해서 올라오시면 복근이 움직이는 게 느껴지고 이소라님처럼 배 깊은 곳부터 나오는 한숨이 흐아 흐어어 흐아어아아 하고 나오게 됩니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
se 9
무산소운동시,산소부족으로쌓이는 피로물질인 젖산 때문에 다음날 통증이 심하신분들 꼭꼭 스트레칭 , 가벼운 유산소운동 해주셔야해요! 근육이아픈만큼 열심히한거이고 이아픔을 즐깁시다 ! 하하!! 여름마다 광광웁니다ㅏ.
LA H
여러분 한번하고 아프다고 포기하시지마시고 조금씩 하면 하나도 안아프고 옆구리살 싹다 빠져요 진심,,, 이거 2달째 계속 맨날 하고 있는데 효과좋아요!!!!
minji ssin
배힘으로 올라온다는게 어떻게 해야 하는지 감이 안와요ㅠㅠㅠ 계속 힘을 주긴 하는데 이게 맞는 것인지 모르겠고 ㅠㅠㅠ
성혜원
이소라 영상 처음부터 끝까지 다 하면 나만 머리 아픈가... 띵하고 어지러워요 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
전수현
진짜 이걸루 다이어트 해봤던 사람으로서 없던 허리를 만들어주는 운동이에요...! 뱃살은 잘 모르겠고 허리살은👍🏻
ᄎᄋᄌ
팔이랑 옆구리 연속으로 하니까 토나올 것 같아요..
사과달달한
이거해도 하나도 힘이 안듬...배에힘을주려고해도 힘이안들어가고 허리힘으로 올라오는거같은데..이거잘되는사람 요령좀알려주세요..
갱보갱보
내일 몸살걸리는거 아니겠지
세븐틴캐럿
이게 제일 힘듦... 팔뚝 겁나 아프고 다음날 밥 먹으려고 수저 들면 팔이 덜덜 떨리고 장난아님..
하나둘셋
2016 6월 9일 꾸준히안하면 치킨쏜다
눈송이
이소라 언니(40대시지만이쁘면언니) 진심 상줘야함 ㅋㅋㅋㅋ 10년이지나도 운동법 지림
정지수
팔이 더 아프네요ㅠㅠㅠ 혹시 팔 아프신분?
꽃율씨
20번만 했는데 팔 진짜 아프다... 진짜 영상우론 쉬워보이는데 막상해보니 팔 ㅈㄴ 저려
재은
와 허리 끊어질 것 같다...
김이름름
7일이지났는데 2~3일동안은 허리가 깡패들한테 다굴당한것처럼 진짜 아파서 담날 이것도 못할정도로아팠는데 계속하니까 덜 아픔 효과는 잘모르겠음 한달정도해야할듯
미쁘다풀빵
다른 허리살 빼는 운동 하면서 요것도 하는데 따라하기 쉽고 스트레칭이 잘되서 그런가 엄청 시원함 ㅎㅎ 허리보다 팔이 아픔 ㅋ
쿠메
댓글보니깐 왠지 밈음직해져서 하고갑니다 ㅎㅎ~
혜쩡이
이거해서 안빠지면 그게이상한거...53번정도햇을때 진짜어지러움..
TV다시보기요약편
혹시이거하면 나만 속울렁거리는가 ㅋㅋ
Agmond
여러분 이거 꼭 하세요 7일째인데 제가 뚠뚜니여서 뱃살이 많았거든요 근데 티날 정도로 뱃살이 쏙 들어갔어요 하루에 한 두번씩 일 바쁠때도 꼭 합니다! 1주차부터 이렇게 효과를 보니 너무 기분이 좋네요! 다리 운동 같이 병행하시면 전신운동입니다 진짜 짱이에요 대신 끝나면 힘 뻘뻘
Haemin Kim
90번 하루해도 다음날 옆구리가 탄탄히 쪼이는 느낌 들구 효과 좋습니당. 하지만 삼일정도 하다보면 자극이 확연히 줄어드는데 무겁지 않은 아령들구 하면 좋은거같아욤
박정현
저 이거 꾸준히 하고 허리 19인치 됐어여 🤗 열시미하세용
아싸홍
아나근데왜 머리가아프지...띵해...어지러..
박혜인
이거 포함 이소라 팔운동(상체운동 파트) 진짜 최고!! 땀이 후두둑 떨어질 정도로 힘든데 효과 하나는 끝내줘요. 그래서 다이어트 할 때마다 이소라는 꼭 함. 근데 신기하게 그 때마다 아주 쑥쑥 빠짐...
우리엄마
와 이거 꾸준히하면 진짜 혀과 쩔거같음;; 하나하나 할때마다 옆구리 쭉쭉 당겨지는거 느껴지고 특히 배 올라올때마다 겁나 딴딴해지는 느낌..근데 팔이 너무 아프다...
versa vice
이것만 하면 배에 신호 직빵옴...
밈경
저 이거 정확히 언제부터 했는진 기억이 안나는데 1일차 작성했던게 1주전이니까 일주일정도 했네요 끝까진 못하고 하루 30개만 했는데 배 근육잡히고 허리라인생김!!!!배 만져봐도 물렁했던게 딱딱해짐ㅋㅋ 아 그리고 대박인게 이거 운동 한 이후로 가끔 배부르게 먹어도 배가 거의 안나와요 효과 좋은듯! 계속 꾸준히 할 예정 ~~
지굥
이거랑 티파니 복근운동 함께 한세트씩이어서 지금 4일째하고있는데 옆구리랑ㅇ윗배 아랫배에 근육이 많아져요! 옆구리살도 빠지고요 효과진짜좋아요 근데 운동하고나서 척추옆라인따라 근육쪽 잘 풀어야되요
ticell R
티파니 허리운동보다 이게 훨 힘듬 ㅠㅠ 티파니는 담날 배안땡겼는데 이건 담날 배엄청 땡겨요 ㅠㅠ동영상 다 따라하면 금방 라인이 잡혀있어요 !!!!!
공삼
님들 이거 하면 팔보다 허리가 너무 아픈데 뒷쪽이 너무 아픈데 제가 이상하게 한건가요?ㅠㅠㅠ
유지원
헐이거한번했다고 허리라인생김
쿤 쿤
이거 너무 어지러움..ㅠ
10시 10분
20170901 한달간 실천안하면 평생 치킨안먹음
요비
아 토할 것 같다
웰쿠Tv
야 니가 뭔데 브라운걸 한테 뭐라그래? 여러분 이 놈은 관심 받으려고 하는 관종 ㅅㄲ 입니다
김호호
*사십구* 만들어서 바지 입자.
최정민
근데 이거 뱃살빠지나요?
hj m
1
hannah
1
Lee Minhwa
1
아아 아아
허리보다 아까 팔운동땜에 팔이 아파 ㅠㅠ
다이어터아가리
어제가1일
Cindy Kim
2018.07.26 / 3일차
S 2
이거 했는데 허리뼈가 아픈데 잘못 한 건 가요?? ㅠㅠ
뿝-3-
2일차
지영
1일차
Cindy Kim
2018.07.21 / 1일차
haley
just like the comments are saying...my stomach is fine my arms are tired lol
Cindy Kim
2018.07.22 / 2일차
megane yang메가네양
1일
이소빈
2일차
Angela
후 1
정소영
3일차
Bella Lee
1..
rafael kim
1일차
죤도
1일치
Daisy E
1
플렛찡
1일째
Rina
10일째
Sonhadora Choi
18. 3. 23. 완료
일찐짱
1
ari 0415
1일
김유정
1,2
강가은
2
온백
3
꿀돼지
1,2,3
김연진
1일차
AN FEB
1일
Livet er nå
1일
오랜만이야,
2/19 출석
ᅳᅳ
1
혜인
4/15
SIWNT BBMO
ㅋㅌㅋㅋㅋㄱ 숨차는게 들리니까 현실감 느껴져서 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋ 효과도 좋을 건 같고 보통 너무 쉽게쉽게 하셔서 막상 내가하면 힘들어 죽겠지~~ 하고 안하는것도 많은데 이건 뭔가 오오... 하면서 하게 돼ㅋㅌㅋㅋㄱㅋㅋㅋ
이윤우
1
김가영
맨날 옆구리살운동은 티파니허리운동만해서그런지.. 이거 오늘한번했는데 별로땡기는곳이없어요 엉덩이뒤로안빠지고 하면서 앞으로수구리지도않고 배에힘꽉져서 올라왔거든요.... 제가틀린건지뭔지모르겠어서그런데 이거보시고 조언한번씩만해주세요 ㅠㅠ 제가 잘 못한걸수도있어요
밈경
오졌다리 이거 2달동안 했는데 허리살 쏙 빠지고 심지어 갈비뼈..? 그것도 보이곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허리라인 되게 이쁘게 잡히고 무엇보다 11자 복근이 살짝생김..... 체력이 저질이라 60개씩 막 이렇게는 못하고 하루에 30개 정도 했는데 효과가..ㅋㅋ 대박인듯
박선희
이 운동 조심해야해요. 몸이 틀어진 사람들은 비추입니다 이거하고 등에담걸려서 한참 갔어요 유연성 없는분들도 조심하셔야해요
류하솜
1일차 와 2세트 끝내고 팔 내리는데어 깨 장난아니게 아프고 티파티 허리 운동 다음날 후유증으로 다이어트 실패 했는데...이건 끝까지 해야겠네요.. 작년에 입던 수영복이 이 망할노므 뱃살 땜에 들어가긴 가는데 어우야... 내가다 창피해서 못입겠네여.. 8월 1일 까지 잘 될진 모르겠지만 화이팅 그리고 아랫배에 힘주면 맷살이 파르르 하고 떨림ㅁ...ㄷ
류하솜
2일차 어제 하고 일어났는데 사람들이 말한것처럼 별로 아프진 안아서 오늘도 했는데 님들 이거 처음 하시는 분들 30개 다 하고 팔 확 내려 놓으면 안되요 진짜 와 팔 확 내렸는데 동시에 고통이 아주그냥 와.... 아무튼 저는 티파티 허리운동 때문인지 허린 안 아프고 대심 배에 힘주면 살짝 아프네용
HYuN KYung Mun
이 운동의 중요한 또한가지는 엉덩이가 움직이면 안돼요. 골반을 밀면서 하면 운동이 안되네요
용 용
이거 두세트하니까 다음날운동을 못하뎄음
통모짜핫도그
오른쪽으로 넘어가는 부분에서 왼쪽골반이 아파요 ㅠㅠ 저같은분 있으신가요..
Lena Lee
이거 처음 하고 다음날에 숨쉬는것도 힘들었는데 지금은 이거 4세트 해도 옆구리는 하나도 안아프고 팔만 아픔ㅠㅠㅠㅠ 그래도 이거 예전에 매일 꾸준히 했던지라 살은 쪄도 허리 라인은 남아있었어요bb 하지만 팔은 할때마다 여전히 아프다 젠장
윤나
티파니허리운동 효과가 좋을까요?아님 이소라허리운동이좋을까요?