허리 통증 완화를 위한 요가 스트레칭 | 15분 통증 완화 요가 | 요가소년 064


이번 영상은 15분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 이전에 공유했던 목 · 어깨 통증 완화 요가에 이어서 허리 통증 완화를 위한 요가 스트레칭을 준비했는데요. 단박에 허리 통증이 없어지는 방법은 없습니다. 오히려 무리했다가 악화만 될 뿐이죠. 건강한 허리를 회복하기 위하여 부드럽게 허리 주변을 어루만져 주는 것부터 시작하는 건 어떨까요. 지금부터 허리 부근의 뭉친 근육을 풀어보도록 하겠습니다. - - ※ 매주 3회(화·목·토) 새로운 요가 영상을 업로드합니다. ※ 구독 | />※ 문의 | [email protected] ※ 후원(국내) | 300-20-141983 한지훈 (SC제일은행) ※ 후원(국외) | />*후원금은 요가소년 유튜브 채널의 성장 및 유지를 위하여 감사히 사용하겠습니다. - ※ 요가매트 정보 (아마존 링크) 사용하는 매트 | />추천하는 매트 | />- - #허리통증 #허리강화 #허리스트레칭



이가은
15분의 마법이네요... 누웠다가 일어나는 것도 너무 힘들었는데 완벽하진 못해도 열심히 따라했더니 통증이 확실히 나아졌습니다. 매일 해야겠네요.. 감사합니다 ㅠㅠ...
햇님
허리통증 20년 달고살고잇는데 이거 따라하고나서 일어나면 5분정도는 무통증 상태에효 ㅎㅎ 너무 신기~
가나고나오이
목소리 오진다 진짜
미뽀
요가소년님은 왜이리 목소리가 훈훈한가요
임지현
너무나 편안합니다. 나마스떼-
강민구
초보인데 조금 힘드네요 근데 어설프게 따라 했는데 한결 편해진 허리 감사합니다
Vicky비키
차분해서 따라하기 좋습니다. 초보자가 따라하기에 설명이 약간 빠른 감이 있으나 돌려보기 하며 따라할만 합니다. 목과 어깨 통증으로 고생 중인데 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
Po Kim
잔잔한 음성과 음악이 수련에 도움이 되네요 영상 보며 열심히 수련하겠습니다
세희
누워서 하니 더 편한것같구 또 아팠던 허리도 괜찮아진것 같네요ㅎㅎ😄
정혜민
혹시 다음에는 호흡법만 알려주시는 것도 올려주시면 감사하겠습니다~ 너무 잘 보고 있어요:-)
해니티비
허리디스크가 와서 천천히 따라하고 잇어요! 첨보는데 넘 좋네요 ㅎㅎ
파트너
아!글쿠 목소리가 너무 좋네욤❤❤🤗
이준수
요가소년님 요가 3달째 꾸준히 이어가서 뿌듯뿌듯했는데 알바하다가 허리 삐끗해서 통증 너무 심해 고생했는데 허리삔 상태라 전에 하던 요가동작들이 버겁더라고요.. 특히 다운도그자세는 통증이 극심해서 동작 거의가 완성해갈쯤 ㅠㅠㅠ 할수가없어서 너무 속상했는ㄷㅔ 이거 요가하면서 허리통증 거의 사라졌어요!! 그리고 제 생각인데 전에 요가해둔덕에 허리가 살짝 삐끗한거같아요! 감사합니다. 평온한 하루 되세요.🌿
투투이이
9월 1주차 요가 다 수행하고 이제 뭐해볼까하는 참에 통증은 없지만 한번 해봤는데.. 좋았어요! 주말이라서 스트레칭정도를 원했는데.. 딱 좋네요! ㅎㅎ 요가소년님 감사합니다. 늘
황성태
고맙습니다. 잘 배웠습니다 구독 꾹 조아효~~~드려요
아이야
감사합니다 🙏
이민혜
허리 아파 근무 하느라 울면서 했어요 감사합니다!
나유진
항상 감사합니다. 나마스떼.
황성태
오늘 또 해봅니다
노력하는남자
호흡을 하라고 하셨는데, 가슴호흡을 해야하나요 복식호흡을 해야하나요
조영호
좋은 영상 감사합니다.
신은미
영상 잘 보고 있습니다. 수건이용하는 부분에서 올린 다리가 쭉 펴지지 않으면 굽힌 상태로 하면 되나요? 허리가 아파서 시작했는데 왼쪽다리가 부들부들 떨리네요.
이승현
척추측망증 있는데 무리되지 않으면서 간단해서 따라하기 편해요 워낙 자세히 설명 해주시면서 보여주셔서 잘 따라 하고 있어요 :)
ᄏᄏ
저는 요가를 하고자면 아침에 허리가 아파요 안하면 안아프구요 자세불량인가요? 아님꾸준히함사라질까요?
원스
요가소년님 수련중이 종종 허리가 아치모양으로 뜨는데 ㅜㅜ 배 힘이 부족한걸까요.. 나마스떼~~
레플리샤, 국산 스포츠카 티뷰론
목소리가 너무 편안하고 좋네요.
Trix Chae
땀은 나지 않지만 온몸이 덥혀지면서 이완되는 느낌이 참 좋습니다! 몸이 따뜻해지니 건강해지는 느낌이 들어요 :) 감사합니다. 나마스떼.
은재
아프지 않고 편하게 따라할 수 있어서 좋네요 목소리도 편안하고 좋아요~ 영상 감사합니다
sunver
영상 잘 봤습니다~ 글구 요가샘방 너무 이뻐서 그런데요 ㅠ 소파랑 회전의자 정보좀 알 수 있을까요? 책상두요 ㅠㅠ
꼼쥐
19.04.22 감사합니다 요가소년님
Yongmin Choi
매일아침 이 시퀀스를 하고 있습니다. 하루를 시작하는 루틴이 되었습니다. 감사합니다. 혹시 등 근육을 풀어주는 시퀀스는 없을까요?
Trix Chae
바로 밑에 오피스요가에 이어서 하니까 더 좋네요~ 혹시 하지 통증 완화 요가도 제작해주실 수 없으실까요?
이지민
최근에 허리가 너무 아파서 제대로 걷지도 못했는데 요가소년님 영상보고 한번했는데도 효과 제대로 봤어요! 확실히 이 요가 하면 몇시간은 허리 아픈게 가라 앉더라구요! 지금 5일짼데 허리 아픈거 진짜 많이 나았어요 ㅠ.ㅠ 하루에 영상 세개씩 보면서 따라하고 있어요! 각각 아침 점심 저녁으로 ㅎ.ㅎ목소리도 좋으시고 설명도 친절하게 해주셔서 집에서 혼자따라하기 쉽더라구요! 항상 감사합니다
남인순
무궁한 발전을 기도해요~^^♡
최유진
교통사고 나서 후유증으로 허리가 아파 일까지 그만뒀어요. 무기력하던 하루를 보내다가 우연히 요가소년님 허리통증 영상을 보고 따라하게 됐어요! 처음엔 몸 힐링으로 따라하게 됐는데 요가 홈트를 점점 해보고 싶더라구요!! 추천하는 영상 있으면 해보고 싶어요❤
Jean Lee
며칠전 집 청소를 하다가 왼쪽 허리를 결렸는데 오늘 아침에 통증이 심해져서 선생님 영상 따라했습니다. 말씀하신대로 허리 통증이 단박에 사라지지 않는다는 것을 너무 잘 알기에 걱정이지만 부드럽게 스트레칭해서 빠른 시일에 회복되었으면 하는 바람입니다. 감사합니다, 선생님!
Jihyun Jung
🙏🙏🙏
Mi Kyung Jang
감사합니다. 부드럽고 단호한 목소리에 열심히 따라하게 되네요 ^^
명자 이
영상이 좋아요 감사합니다
구수진
목소리가 좋아서 더 집중 잘됐어요 ㅎㅎㅎ좋은영상 감사해요!
Sinhae Kang
교통사고 후 허리디스크로 석 달째 물리치료 중인데 이렇게 편안한 요가수업으로 오늘 하루를 마무리해요. 감사합니다~
Christine Park
3:21 이 자세 어렵네요
송희주
너무좋아요.매일햡니다 감사해요. ^^^
Jay L
목소리가 너무 좋으세요! 항상 좋은 수련 감사합니다 :)
ᄋᄋ
하루종일 앉아있느라 허리 통증 심했는데 훨씬 괜찮아졌어요!! ㅠㅠㅠ 감사해요!♡
김상훈
나마스떼~~~ 디스크 초기인데 따라하기도쉽고 좋네요
Christine Park
침대에서 해도되나요
최봄
오 아픈쪽 허리가 땡겨요
도쿄랜드-릴리
감사합니다: )
Tae Hoon Kim
11:45 덕분에 비대칭 있었던 다리가 균형이 맞아가고 있어요 신기합니다
김봉수
잘 봤습니다. 감사합니다.
김대현
허리디스크가 있어서 허리가 너무 아픕니다 이 동작 계속반복하면 좋아질까요? 허리디스크에 좋은 요가 동작은 뭐가 있나요?
이유하
목소리 너무 부드러우시고 턱 당기라던지 그런거 신경못쓸 때 말해주셔서 정말 많이 도움됐어요 ㅠㅠ 영상도 너무 잘어울림
심윤희
허리가 안 좋아서 한번 동작 따라했다가 너무 좋아서 구독까지 했네요 ^_^ 아직 다 완쾌하진 못했지만, 허리 다 나으면 다른 영상도 따라해 보고 싶습니다ㅎㅎ 감사합니다 ^_^ 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다!!
Lena Song
이번엔 편하게 잘 따라갔던거같아요 누워서 하니 더 좋네요ㅎㅎ 감사합니다~
이보람
목소리가너무좋아서계속듣고싶네용♡♡
효니
제가 무리한 운동으로 골반이랑 허리가 너무아팠는데 오늘 아침저녁으로했는데 많이나아졌어요 ㅠㅠ너무 편안하고 마지막에 명상부분?아주 조금있지만 너무 좋네요 ㅎㅎ
솜캔디
알바 6시간동안 계속 일어서서 일하다 보니까 허리가 너무 아팠는데 영상 만들어 주셔서 감사해요ㅠㅠㅠ 덕분에 허리 통증이 많이 완화 되었어요!!!내일도 알바 가야하는데 오늘은 허리 걱정없이 잠들 수 있을것 같아요!!감사합니다>< 좋아요 눌렀어요!!!구독하고 가요♡♡
닌자새우
허리통증 심했는데 덕분에 너무 괜찮아진 거 같아요 ㅠㅠㅠ 최곱니다!!
김다솜
동영상중에 이게 제일 마법처럼 몸이 풀립니다!!!!!!! 더꼬박꼬박해야겟어용 아무케도 여러가지 하다보니 풀린거겟죠? 다른영상들도 애용중입니다 감사합니다 요가소년님!
경은함
위염땜에 허리통증까지왔는데 이거하고 괜찮아지는거 같아요~ 감사합니다^_^
munhyoung lee
허리에 크게 듣는것 같지 않아요 조금더 강도 놑은걸로 해주시면 감사드림니다 허리가 항상 좋지가않아요👍
문정애
저 딸이랑 아침에요가해요^^
hobi yobi
진짜 허리 너무 아팠는데 거짓말처럼 통증이 가라앉았어요 매일 따라할게요 감사합니다.
daihyun kim
닷야밧 나마스테
박채연
요가소년님 요새 요가 다시 시작하고 있는데 획실히 요가할 때 편안하게 듣기좋은 목소리 라는걸 다시금 느껴요! 영상 고맙습니다. 통증 요가 시리즈를 자기전에 하는 것두 괜찮나요?
MS K
저는 직장인이고 매일 허리 목 돌릴때마다 뚝뚝 소리가나고 불편합니다ㅠㅠ 요가소년님 영상보고 어설프지만 열심히 따라하고 있습니다. 여러가지 자세 정확하고 꾸준히하면 나아질수있을까요?
마을이장TV
허리가 너무아파서 검색을 하다가 이 영상을 보게되었는데 목소리 전달도 잘 되고 차분해서 따라하기 좋은 것 같아요 허리가 덜 아파진 것 같네요 꾸준히 하겠습니다 좋은 영상 감사합니다
Soyoung Byun
허리에 좋은 스트레칭을 찾다가 우연히 보게되었어요. 차분한 목소리와 함께 설명도 잘 해주셔서 감사해요. 많은 도움이 되었어요. 그런데, 저는 왜 호흡이 안될까요? 들숨, 날숨을 깊이 하는 특별한 방법이 있을까요? 깊이 들이마시는 숨이 되질 않네요.
파트너
요가시작한 10살 남자 입니다!!! 어제 시작 했는데...😒 몸이 땡겨욤ㅠㅠ 많이 하면됄까요?
꾹이
허리와 골반을 이어주는 부분이 많이 경직되어있는사람이에요~ 그부분을 풀어줄수 있는 요가도 집중해서 알려주세요^^
changim lee
허리디스크가 있어서 고관절 통증과 다리절임증상이 있는데 , 이 시콘스하고 고관절통증은 없어졌네요. 내일도 다시 한번 해보고 비교해봐야겠어요. 영상 올려주셔서 감사합니다.
나부
하루종일 의자에 앉아있다가 저녁부터 허리가 아파서 자기전에 따라했는데 더이상 안아프네요 감사합니다
hong young Jang
빈야사하고 요거 하러 왔어요~~~ 차근차근 천천히 몸이 좋아지겠죠?ㅎ그리고 되게 피곤할 때 오히려 운동을 하면 더 개운해지더라구요 ㅎㅎ신기해요 ㅎ요가 니드라도 제대로 해 보고 싶은데 여유가 나면 몸을 움직이는 요가를 하고 싶어서 아직 시도를 못했네요 ㅠㅠ 최근에 올라온 것처럼 운동하기 싫은데 잠깐 쉬고 싶을 때? 그럴 때 해 봐야 겠어요 ㅎㅎ나마스떼!
lee미스트
요즘은하루일과중에들어갑니다 감사합니다😍😍😍😊😊
뀨합격하자
목/어깨 편이랑 같이 하니까 더 좋네요! 요가원 가서 수련 못 하는 날은 집에서 항상 요가소년님 영상 틀어놓고 홈요가 하는데 목소리가 좋으셔서 집중이 잘 되는 것 같아요:)
박채연
호흡할때 입으로 내쉬는 건가요?
또치
좋은 영상 감사합니다. 저같은 경우는 허리 오른쪽이 통증이 있는데 좋은 요가 자세 있을까요?
김민
매일마다 다양한 영상 따라하고 있습니다 :) 호흡에 집중하고 몸을 느끼다보니 개운함이 좋습니다. 덕분입니다! 고관절 통증과 골반에 좋은 영상도 찍어주시면 좋겠어요..!! 고관절 통증 때문에 다리가 저리곤 해서요 ㅠㅠ 늘 감사합니다~ 꿀보이스! 나마스떼! ㅎㅎ
dong hean ruy
요가 자세를 하면서 들이 쉬고 네쉬고 말씀하시잔아요. 호흡이 중요하다는건 알고 있는데. 인위적으로 호흡을 조절 하는것 보다. 호흡을 일정하게 끊기지 않게 하면서 편안하게 호흡하는게(설명하기가 어렵네요) 좋지 않을까요?
YE GYEONG JO
추천 꾹 누릅니다 상대적으로 동적인 빈야사요가 주로 하다 뻐근한 허리를 풀어 줄까 싶어 따라 했는데 효과만점입니다 목,어깨 통증 완화영상도 효과가 좋았습니다 감사합니다 요가소녀님
Diana A
통증시리즈 너무좋내요
sam man
허리가 너무 시원해요
최현주
요가소년님! 누운 나비자세 할 때 등과 허리를 바닥에 완전히 붙이고 해야하나요, 아니면 몸에 힘을 완전히 빼야 하나요? 몸에 힘을 다 빼면 허리가 바닥에 뜨는데 그렇다고 등과 허리를 바닥에 의식적으로 붙이면 몸에 힘이 들어가서요...!
이유리
요가 영상은 첨 구독해요! 감사합니다 ^^
햇님
매일마다 안빼먹고 하구 있어요... 근데 할때마다 느끼는건데 . 오른쪽 골반이 너무 뜬다해야하나.. 다리길이도 오른쪽이 발가락 한마디정도 더 길고ㅜㅜ.. 골반이 심하게 불균형해서. 골반 풀어주는편 따라할려다가 못따라하겟더라거요 ㅜㅜ 넘 어려운데.. 골반균형잡아주는 좀 더 쉬운건없나요...ㅜㅜ
J p
영어로는 어떻게 찾아야하나요? TV에서 찾으려는데 리모콘에 한글지원이 안돼서요. Yoga boy로 찾아봤는데 안나오네요.
오이집사
첫빠ㅎㅎ 허리디스크있는 저에게 좋은 운동이네요
Elin
어제 처음 알게 되어 구독을 했는데요~제가 왕초보라 잘못따라햇다가 다리랑 등에 쥐난적도 잇거든요 ㅠㅠ하체 부종이 심해서 아침저녁으로 요가를 해주려고 찾다가 알게되었는데 왕초보가 몸 전체 스트레칭이나 하체부종에 좋은 요가는 뭐뭐 보고 따라하면 되나요??뭔가 처음부터 강하게 가기 보단 스트레칭 처럼 하고싶어서요~영상이 많아서 뭐부터. 해야할지..ㅎㅎ
패랭이꽃
안녕하세요 요가소년님. 퇴근후 항상 이 영상을보며 요가를 하고 있습니다.디스크 수술 후 요가를 배우고 현재 홈요가를 하고 있습니다.하지만, 아직 유연성이 부족해 허리를 많이 숙이는 동작은 어려운점이 있습니다. 혹시, 요가소년님 영상 중 이 영상과 같이 이어서 할 수 있는 영상은 무엇이 있을까요 ?? (보통 하루 30~60분 정도 요가를 하고 있습니다.)
sleepzz
영상 잘 보고 있습니다!^^ 제가 요가하고나서 다음날 허리가 너무아파서 움직이지 못할 정도로 아픈데.. 혹시 그건 어느동작때문인지 알 수 있을까요? 허리에 부담주는 동작은 제하고 운동하려구요.. 제가 너무 무리해서 요가 하고있나.. 생각중입니다ㅠㅠ
Seokwan Han
안녕하세요. 요가원에서 이제 갓 1년 수련 접어든 남자입니다. 요가소년님 동영상보면서 요가원 가지못한 날이거나 출근전에 15분정도씩 수련하고 있습니다. 하루가 조금이나마 가뿐해지는 것 같습니다. 요가원에서 요가를 배우고 있지만 아직은 많이 부족하기 때문에 선생님들 수업 따라가기 바쁘지만 수련하실 때 참고하셨던 혹은 공부하셨던 서적같은 거 추천도 가능할지요? 감사합니다.
better soc
님은 허리 아픈 사람이 할수있는 운동, 감사, 많은 경우 아픈 사람이 할수 없는 개같은 운동을 보여줌니다. 하지만 화면에는 앉아있는 그림이라서 오해가 많아요. 허리 아픈 사람 못앉아 있어요.
Bohyun Lee
하체 순환 요가 도움 많이 받고 있습니다 ^^ 장요근이 문제여서 허리쪽도 안좋아 들어봤는데 허리가 유연해지는 느낌이 들긴하네요! 동작들이 어떤 원리로 허리 통증을 완화시켜주는지 궁금합니다 !!
Sujoung Ko
척추측만증이 심한편인데요~선생님요가동영상중에 추천해주실만한게있을까요??허리통증요가동영상말고도 조금이라도 도움되는영상이요~제가잘몰라서 여쭤봐요~~선생님동영상아침저녁으로 따라한지2주됐는데요~너무좋아요..아픈곳이 많이안아파졌어요~피곤한것도 많이없어졌구요~ 아침에 일찍일어나게됐어요^^그리고 동생이초기임산부인데 임산부가 할만한요가있을까요~저는동생한테 누구나할수있는초보요가랑 배드타임요가추천해줬거든요~~답변주시면 너무감사하겠습니다!!
정경의
요가수업을 받으면서 후굴동작을 하고나면 허리통증이 심해지는데 (선천적으로 허리가S자로 굴곡이 커서 늘 허리가 아픈편입니다.) 이스트레칭으로 허리를 풀어주고 있습니다. 허리가 아프다면 후굴동작을 하지 말아야할까요?
김다정
10:25 양쪽 다리를 올리면 허리가 아픈데 어떡해야 할까요 ㅠㅠ
네비
고질적인 허리 통증에 고생하는 20대 후반입니다... 20대 초에 허리디스크 수술 후로 생활습관을 바꾸지 못해 지속적인 통증에서 벗어나지 못하다가 우연히 이 영상을 보게 되었는데요. 워낙 운동을 싫어해서 스트레칭의 필요성도 못 느끼고 살았는데... 이렇게 시간 가는 줄 모르고 스트레칭 따라한 건 처음입니다. 15분이 5분같네요ㅋㅋㅋ 이틀째 하는 중인데 하고나면 허리가 훨씬 가벼워지는게 느껴집니다. 감사합니다.
TheReindeerice
구독해서 잘 따라하고 있습니다. 감사합니다. 병원에서 손을 짚는 자세를 하지 말라고 한 저에게 딱 맞는 영상이에요:) 이렇게 손 안 짚는 자세로만 구성된 영상이 또 있을까요?
여름봄
안녕하세요.^^ 감사하게도 요즘 영상을 보고 많이 배우고 있어요. 워낙 몸이 굳어 있고 목부터 허리, 골반까지 다 안좋은데 특히 4분 55초부터 시작하는 자세에서 왼쪽을 당기면 접히는 사타구니와 무릎이 많이 아픈데 계속하면 도움이 될까요? 평소엔 괜찮은데 누워서 무릎을 굽혀 당기면 왼쪽이 유난히 아픕니다. 조언 좀 부탁드릴께요...^^